ジュリパパ日記．EVO

人間ドック プチ結果報告

診断結果は後日郵送らしいっす。で、検診中の細かい数値は覚えてられないので院内に備え付けの機器でセルフチェックしてみました。

ダイエット前（２００７年１０月１９日職場の健康診断時）
身長１７２cm、体重９１．２kg、 血圧１８９－１０２

４０１日後の人間ドックにて

どんなもんじゃいっ！！
でもね、ちょい不満も。自宅出発時は５６．６ｋｇだったのにドックでは増量しとります。備え付けの上下ウエア＋厚手のＴシャツに着替えさせられた着衣の分が体重計では－５００ｇしか差し引きしてなかった。反則やー！もうちょっと引かんかい（怒）　体脂肪率もなぁぁ、ウチは体重計付属機能なので足裏から測定。ドックのは手で握るタイプのヤツ。どっちが正確なんやろ？

で、大大大嫌いな採血＆バリウム時の筋肉注射は「オレは大人や！大の大人やーっ！」と自分に言い聞かせ何とか乗り越えました。ただ、相手はプロ。オレの仕草にいち早く注射嫌いを察知し優しい言葉を投げかけてくれていたようだが右から左にスルー。屁の突っ張りにもなりましぇん（笑）

さて、今回の一番の憂鬱のタネ。直腸診orz　まな板の上の鯉状態で為すがママ。ほんの数分で終了も一生忘れられない心の傷を負いました（笑）　と同時に、パンツとズボンを同時に、しかも刹那のタイミングでツルンと一気に脱がした看護婦の匠の技にはビックリ。まるでゆで卵のカラ剥きみたいに......

あと、どうでもいいけど１日中、人の肛門ばかり相手にする職業ってのもどうよ？といらん心配までしてもうたやんけ......

脂肪報告書－ファイナル－

１１／２１（金） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：人間ドッグのため抜き
昼　食　　 ：ドッグで支給されたお弁当
夜　食　　 ：ヤクルト２本、きなこあんドーナツ、金時豆パン、枝豆チーズパン
　　　　　　　ブラックコーヒー２杯、おやつ昆布（21）、プレーンヨーグルト（160）
　　　　　　　冷凍ブルーベリー・ラズベリー（100）
有酸トレ   ：就寝前通常トレ４５分
筋トレ      ：就寝前４５分
体　重　　 ：５６．４kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１１％（朝風呂後）
前日比　　：－０．２ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．２／５６．６ｋｇ維持（最終日）
総減量値 ：－３４．８ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：∩(｀・ω・´)∩　無事終了！
　　　　　　　驚愕の数値を叩きつけられた去年の健康診断からダイエットに励む事
　　　　　　　４０１日。感動のフィナーレを迎える事が出来ました。昨日、人間ドッグ
　　　　　　　を終え、とりあえずの診断結果を聞く限りでは全く問題無し。強いて言え
　　　　　　　ばＬＤＬって言ったかな？上限を少し越えているらしい。そこら辺も含め
　　　　　　　て詳細は診断結果が送られてきたら結果報告としてＵＰします。って事
　　　　　　　で長らく続いた「脂肪報告書」、大成功って事で今回で終了となります。
　　　　　　　やっぱオレは出来る子やった！！　∩(｀・ω・´)∩

脂肪報告書－決戦前日－

１１／２０（木） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：いちご玄米ブラン（182）、ブラックコーヒー１杯
昼　食　　 ：いちご玄米ブラン（182）、PerfectPlusクリーム(187)、ＮＵＤＡ（0）
おやつ　　 ：チビおかき、ブラックコーヒー１杯
夜　食　　 ：ライス１．５杯、餃子３個、エビシウマイ（129）、べったら漬、ニラ
　　　　　　　焼芋2/3、おやつ昆布（21）、冷凍ブルーベリー・ラズベリー（100）
　　　　　　　プレーンヨーグルト（165）、ブラックコーヒー１杯
有酸トレ   ：就寝前通常トレ３０分
筋トレ      ：就寝前３０分
体　重　　 ：５６．６kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１３％（朝シャワー後）
前日比　　：－０．４ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．０／５６．６ｋｇ維持（残り１日）
総減量値 ：－３４．６ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　原点復帰！
　　　　　　　昨晩は人間ドッグに備えて２０時までで飲食打ち止め。特に「飲」の方
　　　　　　　がキツかった。兎にも角にも今日という日を無事に迎える事ができま
　　　　　　　した。泣いても笑っても脂肪報告書ラスト２。これから気合を入れて人
　　　　　　　間ドッグへ行ってきます！

いざ人間ドッグへ

いよいよ今日は人間ドッグ。１年１ヶ月にも及ぶダイエットの成果が試される時です。３４ｋｇ減による見かけは大成功。さてさて中身は？！

で、ドッグを受ける病院、日にちは全て人任せ。「１１月２８日○○病院に予約入れたよー」という事後報告を聞き最近までノホホーンと構えていた所、数日前にドッグの資料が送られてきました。す、る、と？！検査項目の中に目を疑うような文字列「直腸・肛門診・前立腺診」が.......こ、これって、あの屈辱的なポーズで屈辱的な箇所を屈辱的にイジられる例のヤツだよね.......普通オプションでは？否、なんとこの病院通常メニューに組み込んでやんのorz　そうと知っていたら違う病院で......

嗚呼、自分ですらイジるどころかマジマジと見た事さえ無いのに見ず知らずのオジサンに捧げるなんてorz　ＮＯォォォーッ！！

もひとつ嫌な事、注射orz　小学生の頃から筋金入りの注射ＮＧ小僧。当然献血さえヤッた事ないのに採血なんて.....想像しただけで気絶モノですぅぅぅ (lll ｀・ω・´)

八王子方面より“ギャーッ”という絶叫が聞こえたら採血の、“きゃっ”という恥ずかしい声が聞こえたら直腸診やってるなーって思って下さい。

連休明け、心なしか内股で歩くオレを見かけたらポンっと肩を叩き、黙ってウンウン頷いてやって下さい。ああ超ぶるーぅぅぅ。

脂肪報告書－延長戦３４－

１１／１９（水） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：Ｂベリー玄米ブラン（180）、ブラックコーヒー２杯
昼　食　　 ：Ｂベリー玄米ブラン（180）、PerfectPlusチョコ(191)、おにぎり２個（331）
　　　　　　　クリスタルガイザー（0）
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、ライス２杯、肉野菜炒め、焼豚
　　　　　　　プレーンヨーグルト（165）、冷凍ブルーベリー・ラズベリー（100）
　　　　　　　味噌汁１杯、おやつ昆布（21）、ワッフル菓子（100）、Ｂコーヒー２杯
有酸トレ   ：深夜サッカー見ながら通常トレ５０分
筋トレ      ：深夜サッカー見ながら６０分
体　重　　 ：５７．０kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１２％（朝シャワー後）
前日比　　：－０．０ｋｇ　　　　　　 　月目標　：＋０．４／５６．６ｋｇ維持（残り２日）
総減量値 ：－３４．２ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．３ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　現状維持
　　　　　　　いよいよ明日は人間ドッグ。１年と１ヶ月、この日の為に頑張ってきた
　　　　　　　ダイエット。見かけ上は問題無し。人の苦労も知らずに、むしろ痩せ過
　　　　　　　ぎとか言いやがったらグーパンチを２、３発くれてやる（笑）
　　　　　　　復讐の時きたる！

脂肪報告書－延長戦３３－

１１／１８（火） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：メープル玄米ブラン（188）、ブラックコーヒー２杯、ざくろ茶１杯
昼　食　　 ：メープル玄米ブラン（188）、PerfectPlusチョコ(191)、スプライトゼロ（0）
夜　食　　 ：赤ワイン２杯、100％グレープ１杯、ハムカツ１枚、メンチカツ１枚
　　　　　　　焼豚、べったら漬、たまり漬、おやつ昆布（21）、味噌汁１杯
有酸トレ   ：昼休み散歩５０分、就寝前通常トレ２５分
筋トレ      ：就寝前３５分
体　重　　 ：５７．０kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１２％（朝シャワー後）
前日比　　：－０．０ｋｇ　　　　　　 　月目標　：＋０．４／５６．６ｋｇ維持（残り３日）
総減量値 ：－３４．２ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．３ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　現状維持
　　　　　　　ダイエット中は、もとより１年以上ぶりにハムカツを食べた。デブチンの
　　　　　　　頃は大好きでコイツだけでライス３杯はイケた。久しぶりのご対面となっ
　　　　　　　たハム君はいつから仕様変更になったのか、かなり厚切りに変貌して
　　　　　　　いた？！昨晩はライスを食べる予定じゃなかったので嬉しいやら悲しい
　　　　　　　やら。否、むしろ助かったと言うべきか。酒のツマミとして味わうようにチ
　　　　　　　ビチビと食べてやった。デブチンの元なので１枚で勘弁してやった（笑）
　　　　　　　って言うかメンチカツも食べてるやんorz

脂肪報告書－延長戦３２－

１１／１７（月） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：ねぎとろおにぎり（165）、ブラックコーヒー１杯、クリスタルガイザー（0）
昼　食　　 ：おかかおにぎり（166）、黒ゴマ玄米ブラン（191）、シリアル（97）
夜　食　　 ：おやつ昆布（21）、大福５個、発泡酒（160）、肉野菜炒め、ライス１杯
　　　　　　　ライス１杯、味噌汁２杯、キムチ、漬物、冷凍マンゴー（128）、するめ
　　　　　　　チョコ（180）、ブラックコーヒー２杯
有酸トレ   ：就寝前通常トレ４０分
筋トレ      ：就寝前４０分
体　重　　 ：５７．０kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１３％（朝シャワー後）
前日比　　：－０．８ｋｇ　　　　　　 　月目標　：＋０．４／５６．６ｋｇ維持（残り４日）
総減量値 ：－３４．２ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．３ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　少し戻したゾ
　　　　　　　大福５個.....この暴挙が１日の苦労をすべてブチ壊してるなぁぁ。反省orz

脂肪報告書－延長戦３１－

１１／１６（日） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：カロリーメイト（200）、お茶（0）、ボルビック（0）
昼　食　　 ：メンチカツ定食、ミルクティー（120）
夜　食　　 ：おつまみ昆布、するめ、赤ワイン２杯、100％グレープ１杯、漬物
　　　　　　　シーフードスープカレー、ライス、切れてるチーズ３枚、チョコ（240）
　　　　　　　ブラックコーヒー２杯、冷凍マンゴー（128）
有酸トレ   ：夜食後通常トレ１００分
筋トレ      ：夜食後６０分
体　重　　 ：５７．８kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１０％
前日比　　：＋０．２ｋｇ　　　　　　 　月目標　：＋１．２／５６．６ｋｇ維持（残り５日）
総減量値 ：－３３．４ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．５ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(lll ｀・ω・´)　増量
　　　　　　　昨日は職場のイベントで一日中立ち仕事だったにもかかわらず増量っ
　　　　　　　てorz 心当たりは.....昼食のメンチカツ定食か？活字にすると大した事
　　　　　　　無さそうだが正確に表現するとジャンボチーズメンチカツ定食、ライス
　　　　　　　大盛り、となります。反省してます。

脂肪報告書－延長戦３０－

１１／１５（土） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：寝てました。ＮＵＤＡ（0）
昼　食　　 ：枝豆チーズパン、メロンパン、さつま摩芋パン、ブラックコーヒー２杯
　　　　　　　プレーンヨーグルト（125）、冷凍ブルーベリー・ラズベリー（100）
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、エビシウマイ（129）、餃子（168）
　　　　　　　シリアル（97）、トッポ（100）、ブラックコーヒー２杯
有酸トレ   ：夜食後通常トレ３０分
筋トレ      ：夜食後３０分
体　重　　 ：５７．６kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１２％
前日比　　：＋１．２ｋｇ　　　　　　 　月目標　：＋１．０／５６．６ｋｇ維持（残り６日）
総減量値 ：－３３．６ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．５ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(lll ｀・ω・´)　大増量
　　　　　　　今日は職場のイベントで朝風呂で発汗する暇も無くこれから休日出勤
　　　　　　　です。しかも一日中立ち仕事なのでこれくらいの増量はへっちゃら。
　　　　　　　の、はず........

脂肪報告書－延長戦２９－

１１／１４（金） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：ジョギングしていたので昼に統合
昼　食　　 ：枝豆チーズパン、金時豆パン、きなこあんドーナツ、ＮＵＤＡ（0）
　　　　　　　プレーンヨーグルト（125）、冷凍ブルーベリー・ラズベリー（100）
　　　　　　　ブラックコーヒー２杯、おやつ昆布
夜　食　　 ：ビール（260）、焼おにぎり２個（250）、エビシウマイ（129）、キムチ
　　　　　　　おやつ昆布、するめ、ブラックコーヒー２杯、チョコ（300）、ＮＵＤＡ
有酸トレ   ：夜食後通常トレ８０分
筋トレ      ：夜食後８０分
体　重　　 ：５６．４kg（翌昼）　　　体脂肪率 ：１０％（昼風呂後）
前日比　　：－０．２ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．２／５６．６ｋｇ維持（残り７日）
総減量値 ：－３４．８ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　ちょっと減った
　　　　　　　バカ食いさえしなければ菓子パンＯＫの食生活に戻してみた。カロリー
　　　　　　　を考えると２個が限度なのだがパン屋に入ると何故かテンション上がり
　　　　　　　ます。あれもこれも食べたいのに２個に絞るなんて究極の選択。今回は
　　　　　　　朝飯を食べていないので自分に甘えて３個購入。カロリー計......考えたく
　　　　　　　無いぃぃぃ。

脂肪報告書－延長戦２８－

１１／１３（木） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：いちご玄米ブラン（182）、ブラックコーヒー２杯、コーラＺＥＲＯ（0）
昼　食　　 ：黒ゴマ玄米ブラン（191）、PerfectPlusチョコ（191）、シリアル（97）
　　　　　　　ざくろ茶２杯
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、ライス２．５杯、焼豚、漬物、キムチ
　　　　　　　ふりかけ、おやつ昆布、冷凍マンゴー（128）、大判焼１個（185）
　　　　　　　ブラックコーヒー１杯
有酸トレ   ：夜食後通常トレ７５分、翌朝ジョギング（走７５分、歩１０分）
筋トレ      ：夜食後４５分
体　重　　 ：５６．６kg（翌昼）　　　体脂肪率 ：１０％（昼風呂後）
前日比　　：－０．０ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．０／５６．６ｋｇ維持（残り８日）
総減量値 ：－３４．６ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　現状維持
　　　　　　　焼豚って何でこんなにご飯に合うんだろふ。オレの中の食いしん坊スイ
　　　　　　　ッチがパチンと入ってほっといたら何杯でもご飯を食べてしまう.......じゃあ
　　　　　　　買わなきゃいいじゃん。というツッコミは受け付けません（笑）　だって赤
　　　　　　　ワインのツマミにも合うんだよなぁぁ。ヤメラレマヘン。

脂肪報告書－延長戦２７－

１１／１２（水） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：いちご玄米ブラン（182）、ブラックコーヒー２杯、クリスタルガイザー（0）
昼　食　　 ：チーズ玄米ブラン（187）、PerfectPlusクリーム（187）、シリアル（97）
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、ライス１杯、餃子３個、焼豚、漬物
　　　　　　　おやつ昆布２袋（42）、プチ大福６個、冷凍マンゴー（128）、菓子（191）
　　　　　　　ブラックコーヒー１杯、コーラＺＥＲＯ（0）
有酸トレ   ：夜食後通常トレ３０分
筋トレ      ：夜食後４０分
体　重　　 ：５６．６kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１１％（朝風呂後）
前日比　　：－０．０ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．０／５６．６ｋｇ維持（残り９日）
総減量値 ：－３４．６ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　現状維持
　　　　　　　おととい痛めた首から右肩甲骨周り。昨晩の筋トレ時には通常メニュー
　　　　　　　をこなせる程に回復。調子にのってバンバンやったら今朝起きて......やっ
　　　　　　　ぱイテーッ orz　今日もサロンパスのお世話になっとります。本来なら筋
　　　　　　　トレは２日に１回が望ましいとされます。筋トレで筋繊維を断裂＝＞休息
　　　　　　　で筋繊維が太くなって回復。これを繰り返すのがセオリー。そんな事は
　　　　　　　重々承知なのだが......非科学的な間違った筋トレ、ド根性論を叩き込ま
　　　　　　　れた昭和の男に染み付いた運動方程式はなかなか崩せません（笑）

脂肪報告書－延長戦２６－

１１／１１（火） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：Ｂベリー玄米ブラン（180）、ブラックコーヒー２杯、ＮＵＤＡ（0）
昼　食　　 ：チーズ玄米ブラン（187）、PerfectPlusチョコ（191）、お茶
夜　食　　 ：ビール（150）、ライス３杯、餃子(168）、エビシウマイ（129）、味噌汁２杯
　　　　　　　ポテトサラダ少量、ほたて貝柱バター焼３個、漬物、おやつ昆布２袋（42）
　　　　　　　チョコ（190）、白くまかき氷（80）、冷凍マンゴー（128）、大判焼１個（185）
　　　　　　　ブラックコーヒー２杯
有酸トレ   ：夜食後通常トレ８０分
筋トレ      ：夜食後６０分
体　重　　 ：５６．６kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１１％（朝風呂後）
前日比　　：－０．４ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．０／５６．６ｋｇ維持（残り１０日）
総減量値 ：－３４．６ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　原点復帰
　　　　　　　昨晩の筋トレ中に突然、首から右肩甲骨周りにかけて違和感＆痛みが
　　　　　　　走った。騙し騙し筋トレを完走し風呂で温まり寝床についたのだが朝に
　　　　　　　なっても一向に改善せず。首を回すのもツライっす。症状的には寝違え
　　　　　　　た時のような痛み＆違和感を感じます。単なる筋肉痛ならば更なる筋ト
　　　　　　　レで克服するのだが.....今回は無理みたい。ちょいブルーです。

脂肪報告書－延長戦２５－

１１／１０（月） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：照焼チキンおにぎり（166）、ブラックコーヒー２杯、ファンタＺＥＲＯ（0）
昼　食　　 ：ねぎとろおにぎり（165）、Ｂベリー玄米ブラン（180）、シリアル（97）
　　　　　　　PerfectPlusメープル（188）、クリスタルガイザー（0）
夜　食　　 ：赤ワイン２杯、100％グレープ１杯、かに太巻き（300）、おでん少量
　　　　　　　肉じゃが少量、べったら漬け、きゅうり漬物、味噌汁３杯、ポッキー
　　　　　　　ブラックコーヒー２杯、おやつ昆布２袋（42）、するめ、コーラＺＥＲＯ（0）
　　　　　　　冷凍マンゴー（128）
有酸トレ   ：夜食後通常トレ４５分
筋トレ      ：夜食後３５分
体　重　　 ：５７．０kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１０％（朝風呂後）
前日比　　：＋０．４ｋｇ　　　　　　 　月目標　：＋０．４／５６．６ｋｇ維持（残り１１日）
総減量値 ：－３４．２ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．３ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(lll ｀・ω・´)　増量
　　　　　　　この程度の増量は飲食物に左右される範囲なので特に気にしない。と、
　　　　　　　自分に言い聞かせてみる（笑）　でも気分的には少々ブルーなので近頃
　　　　　　　の寒さに負けてサボリがちの早朝ジョギングを復活させねば。と自分に
　　　　　　　打診してみる（爆）

脂肪報告書－延長戦２４－

１１／９（日）　 ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：ぐっすり寝とりました（笑）、ＮＵＤＡ（0）
昼　食　　 ：冷凍ブルーベリー・ラズベリー（100）、プレーンヨーグルト（130）
　　　　　　　食パン３枚、コロッケ１個、ハム３枚、切れてるチーズ４枚、ゆで卵１個
　　　　　　　キャベツ、トマト、きゅうり、かまぼこ、ブラックコーヒー３杯
夜　食　　 ：ビール（150）、赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、ミートソーススパ(350）
　　　　　　　白和え（73）、メンマ（179）、ゆで卵１個、おやつ昆布２袋（21）、するめ
　　　　　　　チョコ（400）、洋ナシ３切れ
有酸トレ   ：夜食後通常トレ１４０分
筋トレ      ：夜食後６０分
体　重　　 ：５６．６kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１０％（朝風呂後）
前日比　　：＋０．６ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．０／５６．６ｋｇ維持（残り１２日）
総減量値 ：－３４．６ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　ギリギリセーフ
　　　　　　　昨晩はチョコレートをバカ喰いした自分への罰として筋トレ・有酸トレを通
　　　　　　　常の倍以上課してみた。特に有酸トレ。２２時半くらいから始めて終わっ
　　　　　　　たのが深夜２時過ぎ。欧州サッカーや映画「ボーンスプレマシー」とか見
　　　　　　　ながらやったので思ったより楽チンで終了。あまり罰にならなかったので
　　　　　　　あと２時間くらい追加してやろうかとも思ったが寝る時間が無くなるので
　　　　　　　ヤメといた。もっと体がヒーヒー言うくらいの罰を考えないとナ。

脂肪報告書－延長戦２３－

１１／８（土）　 ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：ぐっすり寝とりました（笑）
昼　食　　 ：あんドーナツ、枝豆パン、金時豆パン、ナゲット１個、洋ナシ３切れ
　　　　　　　冷凍ブルーベリー・ラズベリー（100）、プレーンヨーグルト（120）
　　　　　　　ブラックコーヒー２杯、ＮＵＤＡ（0）、クリスタルガイザー（0）
　　　　　　　フライドポテト微量
夜　食　　 ：赤ワイン２杯、100％グレープ１杯、餃子(168）、エビシウマイ（129）
　　　　　　　チビお好み焼き（137）、ひじき、おやつ昆布２袋（42）、パイナップル３切
　　　　　　　フライドポテト少量、冷凍マンゴー（70）
有酸トレ   ：就寝前通常トレ３５分
筋トレ      ：就寝前４０分
体　重　　 ：５６．０kg（翌昼）　　　体脂肪率 ：１０％（昼風呂後）
前日比　　：－０．０ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．６／５６．６ｋｇ維持（残り１３日）
総減量値 ：－３５．２ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１８．９ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　現状維持
　　　　　　　最近ヨーカドーの１００円シリーズのおやつ昆布にハマってます。１袋で
　　　　　　　21kcalというのがなんとも魅力的。調子に乗って２袋、３袋と食べてしまい
　　　　　　　ますが......カロリーはともかく塩分取りすぎかも？！

脂肪報告書－延長戦２２－

１１／７（金）　 ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：ねぎとろおにぎり（165）、シリアル（97）、ブラックコーヒー３杯
昼　食　　 ：ねぎ味噌おにぎり（157）、メープル玄米ブラン（176）、スプライト（0）
　　　　　　　ブラックコーヒー１杯
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、餃子(168）、エビシウマイ（129）
　　　　　　　半ライス、カツ１切れ、ひじき、かぼちゃ、らっきょう、たい焼２個（374）
　　　　　　　おやつ昆布３袋（63）、お茶、ＮＵＤＡ（0）、チビかき氷（74）、牛乳少量
　　　　　　　冷凍マンゴー（128）
有酸トレ   ：昼休み散歩４５分、就寝前トレ２５分、翌朝ジョギング４５分
筋トレ      ：就寝前３０分
体　重　　 ：５６．０kg（翌昼）　　　体脂肪率 ：９％（昼風呂後）
前日比　　：－０．６ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．６／５６．６ｋｇ維持（残り１４日）
総減量値 ：－３５．２ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１８．９ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　減ったり増えたり......
　　　　　　　昨晩は菓子を控えて、たい焼を選択。しかーし、２個も食っちゃいかんで
　　　　　　　しょ。２個も。ここら辺がオレの甘いところなんだよナ。今晩こそは.....

脂肪報告書－延長戦２１－

１１／６（木）　 ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：梅おにぎり（164）、ブラックコーヒー２杯、コーラＺＥＲＯ（0）
昼　食　　 ：ねぎ味噌おにぎり（157）、メープル玄米ブラン（176）、Ｃガイザー（0）
おやつ    ：シリアル（97）、ブラックコーヒー１杯
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、ミート茄子スパ（350）、餃子(168）
　　　　　　　らっきょう、たい焼（187）、おやつ昆布２袋（42）、菓子（198）、お茶
　　　　　　　ブラックコーヒー１杯、コーラZERO
有酸トレ   ：昼休み散歩４５分、就寝前トレ３０分
筋トレ      ：就寝前４０分
体　重　　 ：５６．６kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１０％（朝風呂後）
前日比　　：＋０．４ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．０／５６．６ｋｇ維持（残り１５日）
総減量値 ：－３４．６ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　ギリギリセーフ
　　　　　　　昨晩は、たい焼き・菓子・昆布で計427kcalも食べてしまった。いちおう主
　　　　　　　食の分が少なかったので気が緩んだのだが......やはり菓子か、たい焼き
　　　　　　　のどちらか控えるべきだったナ。今晩こそ！

脂肪報告書－延長戦２０－

１１／５（水）　 ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：梅おにぎり（164）、ブラックコーヒー２杯、ファンタＺＥＲＯ（0）
昼　食　　 ：カカオ玄米ブラン（177）、PerfectPlusクリーム（187）
おやつ    ：シュークリーム１個、ブラックコーヒー２杯
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、寿司セット、らっきょう、焼豚
　　　　　　　エビシウマイ（129）、玉葱スープ１杯、お茶、クリスタルガイザー（0）
　　　　　　　ペプシNEX（0）
有酸トレ   ：昼休み散歩４０分、就寝前トレ２５分
筋トレ      ：就寝前４０分
体　重　　 ：５６．２kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１１％（朝風呂後）
前日比　　：－０．０ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．４／５６．６ｋｇ維持（残り１６日）
総減量値 ：－３５．０ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．０ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　現状維持
　　　　　　　やればできるじゃないか！夜スイーツを我慢できました。しかもスイーツ
　　　　　　　のみならずお菓子も。さすがに常時って訳にはいかないけどオヤツ作戦
　　　　　　　を交えながら夜のムチャ喰いを改善していこうっと。

脂肪報告書－延長戦１９－

１１／４（火）　 ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：シリアル（97）、ブラックコーヒー２杯
昼　食　　 ：カカオ玄米ブラン（177）、PerfectPlusメープル（188）、ＮＵＤＡ（0）
　　　　　　　ブラックコーヒー１杯
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、大福５個、野菜煮物、餃子１個
　　　　　　　ミートソーススパ、玉葱スープ２杯、キャベツ、ササミ少量、焼豚
　　　　　　　甘栗５個、ブラックコーヒー２杯、NUDA、お茶
有酸トレ   ：昼休み散歩６０分、就寝前トレ３０分
筋トレ      ：就寝前４０分
体　重　　 ：５６．２kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１１％（朝風呂後）
前日比　　：－０．２ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．４／５６．６ｋｇ維持（残り１７日）
総減量値 ：－３５．０ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．０ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　いったりきたりだナ
　　　　　　　いやあ、まいった。たった１時間昼飯が早かっただけで帰宅時の腹の減
　　　　　　　りようが半端じゃなかった。おかげでボリボリムシャムシャガブガブ食べ
　　　　　　　に食べたり飲みに飲んだり。特に大福５個って......食後に、ふ、と我に帰
　　　　　　　って後悔しても時すでに遅し。熱風呂、長風呂で発汗修行となりました。
　　　　　　　１年ダイエットに耐えた割には精神面は脆いままだったorz

脂肪報告書－延長戦１８－

１１／３（月）　 ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：ＮＵＤＡ（0）
昼　食　　 ：プレーンヨーグルト（130）、冷凍ブルーベリー・ラズベリー（100）
　　　　　　　あんドーナツ、ティラミスパン、ブラックコーヒー２杯
おやつ　　 ：ケバブサンド半分、ばくだんたこ焼き半分、もんじゃまん半分
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、ライス１．５杯、塩サバ、餃子４個
　　　　　　　ニラレバ少量、マカデミアナッツ少量、ブラックコーヒー１杯
有酸トレ   ：朝ジョギング（走３５分、歩１０分）、就寝前トレ４５分
筋トレ      ：就寝前４０分
体　重　　 ：５６．４kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１０％（朝風呂後）
前日比　　：＋０．４ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．２／５６．６ｋｇ維持（残り１８日）
総減量値 ：－３４．８ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(lll ｀・ω・´)　増量orz
　　　　　　　今日からウチの部署の昼休みが他部署にならって１３時から１２時に統
　　　　　　　一される。９時に出勤し、たったの３時間後に昼飯。まあ、そこまでは許
　　　　　　　すとして１３時から１７時まで４時間も午後の勤務がある、ってのがキツ
　　　　　　　イ。キツすぎる......眠くなっても知らんからナ！

脂肪報告書－延長戦１７－

１１／２（日）　 ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：クリスタルガイザー（0）
昼　食　　 ：プレーンヨーグルト（120）、冷凍ブルーベリー・ラズベリー（100）
　　　　　　　たい焼（187）、ブラックコーヒー１杯、クリスタルガイザー（0）
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、幕の内弁当、白和え（117）
　　　　　　　つまみ昆布（21）、栗ドラ焼１個、栗饅頭１個、ブラックコーヒー１杯
有酸トレ   ：朝ジョギング（走６８分、歩１０分）、昼散歩４０分、就寝前トレ５０分
筋トレ      ：就寝前５５分
体　重　　 ：５６．０kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１０％（朝風呂後）
前日比　　：－０．２ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．６／５６．６ｋｇ維持（残り１９日）
総減量値 ：－３５．２ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１８．９ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：∩(｀・ω・´)∩　ここらへんが壁だナ
　　　　　　　昨晩は珍しくスイーツ食べるつもり全然無かったのですが......部屋の隅に
　　　　　　　散乱したレジ袋を整理していたら、な、な、なんと数日前に秋物フェアみ
　　　　　　　たいな催しで買った栗饅頭と栗ドラが忘れられているのを発見。オ、オレ
　　　　　　　がスイーツの事を忘れるなんて。消費期限がギリギリセーフって所に運
　　　　　　　命を感じながら無理矢理食べました。無理矢理の割にはメッチャ美味し
　　　　　　　かったです（笑）

脂肪報告書－延長戦１６－

１１／１（土）　 ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：ぐっすり寝とりました（笑）
昼　食　　 ：プレーンヨーグルト（250）、冷凍ブルーベリー（50）、カロリーメイト（200）
　　　　　　　クリスタルガイザー（0）、ＮＵＤＡ（0）
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、山形のだし、チビお好み焼き（137）
　　　　　　　たらこスパ（287）、芋ようかん２切れ、チョコ（200）、おつまみ昆布（21）
　　　　　　　お菓子少量（50）、ＮＵＤＡ、ブラックコーヒー２杯
有酸トレ   ：昼食後散歩９０分、夜食後通常トレ４５分
筋トレ      ：夜食後５０分
体　重　　 ：５６．２kg（寝起き）　　体脂肪率 ：１３％（寝起き）
前日比　　：－０．４ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．４／５６．６ｋｇ維持（残り２０日）
総減量値 ：－３５．０ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．０ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：∩(｀・ω・´)∩　ようやく減ったナ
　　　　　　　昨日、今日と頑張って朝ジョギングに励んでみました。んが、寒い、寒す
　　　　　　　ぎる。他にもジョギングの人を見かけますが短パン半袖なんてオレくらい
　　　　　　　だな。ジャージかトレーニングウエア買おうかな。でも上下で買うと高いん
　　　　　　　だよなぁぁ。まあ、こんなもの毎週買えるくらい毎週スロットで負けている
　　　　　　　けどナ（笑）

脂肪報告書－延長戦１５－

１０／３１（金） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：いちご玄米ブラン（182）、ブラックコーヒー２杯、ペプシＮＥＸ（0）
昼　食　　 ：いちご玄米ブラン（182）、PerfectPlusクリーム（187）、シリアル（97）
　　　　　　　ブラックコーヒー１杯
夜　食　　 ：赤ワイン２杯、100％グレープ２杯、山形のだし、ライス２杯、味噌汁２杯
　　　　　　　肉野菜炒め少量、鳥手羽、たらこ少量、おつまみ昆布（21）、チョコ（462）
　　　　　　　かぼちゃ大福３個、ブラックコーヒー２杯
有酸トレ   ：散歩（昼40分、他40分）、夜食後70分、翌昼ジョグ（走60分、歩10分）
筋トレ      ：夜食後６０分
体　重　　 ：５６．６kg（翌昼）　　　体脂肪率 ：１０％（ジョギング後）
前日比　　：－０．２ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．０／５６．６ｋｇ維持（残り２１日）
総減量値 ：－３４．６ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　原点復帰
　　　　　　　いつかＴＶで見た山形名物の「だし」　ねぎとか昆布とか細かく刻んだヤツ
　　　　　　　で温かいご飯や豆腐にかけて食べるらしい。出演者が美味い美味いと言
　　　　　　　って食べていたのが印象的でヨーカドーの安売りコーナーで発見し思わず
　　　　　　　買ってみました。結果......普通。っていうか見たまんまの味なんですけど....

脂肪報告書－延長戦１４－

１０／３０（木） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：メープル玄米ブラン（176）、シリアル（97）、ブラックコーヒー２杯
　　　　　　　ビタミンコーラ（0）
昼　食　　 ：メープル玄米ブラン（176）、PerfectPlusチョコ（191）、ＮＵＤＡ（0）
　　　　　　　ブラックコーヒー１杯
夜　食　　 ：あんパン１個、たこ焼（168）、赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、海苔
　　　　　　　ライス１．５杯、肉野菜炒め、味噌汁１杯、たらこ少量、おつまみ昆布（21）
有酸トレ   ：散歩（昼休４０分、他６５分）、夜食後通常トレ８０分
筋トレ      ：夜食後６０分
体　重　　 ：５６．８kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１０％（朝風呂後）
前日比　　：－０．０ｋｇ　　　　　　 　月目標　：＋０．２／５６．６ｋｇ維持（残り２２日）
総減量値 ：－３４．４ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．２ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　現状維持
　　　　　　　昨日こそはノー甘い物ＤＡＹとしかたったのだが......帰宅するなりジュリママ
　　　　　　　が米で作ったアンパンを土産に買って来た、と報告が。何やら柔らかくて
　　　　　　　モチモチしてるらしい。アンパン大好きなオレ、こりゃ辛抱できまっしぇんと
　　　　　　　ばかりに夜食前にパクパクムシャムシャ orz　今日こそは.......

脂肪報告書－延長戦１３－

１０／２９（水） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：Ｂベリー玄米ブラン（180）、ブラックコーヒー、NUDA（0）、シリアル（97）
昼　食　　 ：カカオ玄米ブラン（177）、PerfectPlusメープル（188）
　　　　　　　クリスタルガイザー（0）、ブラックコーヒー
夜　食　　 ：ブラックコーヒー、芋ようかん２切、赤ワイン１杯、100％グレープ１杯
　　　　　　　メンマ（99）、ライス２杯、餃子（168）、エビシウマイ（129）、漬物
　　　　　　　おつまみ昆布（21）
有酸トレ   ：昼休み散歩５５分、夜食後通常トレ４５分
筋トレ      ：夜食後３５分
体　重　　 ：５６．８kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１０％（朝風呂後）
前日比　　：－０．２ｋｇ　　　　　　 　月目標　：＋０．２／５６．６ｋｇ維持（残り２３日）
総減量値 ：－３４．４ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．２ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　ほんのちょっと戻したゾ
　　　　　　　昨日は甘い物を芋ようかん２切れで我慢。代わりと言っちゃ何ですがヨー
　　　　　　　カドーの１００円シリーズのおつまみ昆布をチュバチュバやってみた。何
　　　　　　　度も噛むせいか大量に食べなくても満腹感が得られいい感じ。マイブーム
　　　　　　　の予感です。

脂肪報告書－延長戦１２－

１０／２８（火） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：Ｂベリー玄米ブラン（180）、ブラックコーヒー２杯、ファンタＺＥＲＯ（0）
昼　食　　 ：カカオ玄米ブラン（177）、シリアル（97）、PerfectPlusクリーム（187）
　　　　　　　クリスタルガイザー（0）
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、メンマ（99）、おつまみ昆布（42）
　　　　　　　ライス１．５杯、水炊き、キムチ、エビシウマイ（129）、たい焼（187）
　　　　　　　ＮＵＤＡ（0）
有酸トレ   ：散歩（昼休５０分、他３０分）、夜食後通常トレ４５分
筋トレ      ：夜食後４５分
体　重　　 ：５７．０kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１０％（朝風呂後）
前日比　　：＋０．２ｋｇ　　　　　　 　月目標　：＋０．４／５６．６ｋｇ維持（残り２４日）
総減量値 ：－３４．２ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．３ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(lll ｀・ω・´)　２アウトーッ！
　　　　　　　ずるずると増量を重ねてしまう......前々から見て見ぬふりをしていたが朝
　　　　　　　昼に節制して夜にガツガツ食べてしまう（お菓子類も含めて）。こりゃ問
　　　　　　　題大有りですゾ。今日から要チェックや！

脂肪報告書－延長戦１１－

１０／２７（月） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：ねぎとろおにぎり（165）、シリアル（97）、クリスタルガイザー（0）
　　　　　　　ブラックコーヒー２杯、ペプシＮＥＸ（0）
昼　食　　 ：おかかおにぎり（166）、チーズ玄米ブラン（187）、ブラックコーヒー１杯
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、100％グレープ１杯、ほうれん草の白和え（117）
　　　　　　　かぼちゃ（80）、パン２個（226）、たい焼（187）、ミートソーススパ
　　　　　　　キャベツ、プチトマト２個、チョコ１粒、ブラックコーヒー１杯
有酸トレ   ：昼休み散歩５５分、夜食後通常トレ５０分
筋トレ      ：夜食後５０分
体　重　　 ：５６．８kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１０％（朝風呂後）
前日比　　：＋０．２ｋｇ　　　　　　 　月目標　：＋０．２／５６．６ｋｇ維持（残り２５日）
総減量値 ：－３４．４ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．２ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(lll ｀・ω・´)　アウトーッ！
　　　　　　　やはり平日の朝ジョギングをサボると体重が微増してしまう。これから
　　　　　　　益々寒くなるというのに......いわゆる「秋」とよばれている間は頑張って
　　　　　　　走らねば.......

脂肪報告書－延長戦１０－

１０／２６（日） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：ＮＵＤＡ（0）
昼　食　　 ：ハイチュウ（115）、野鴨の家「村長さんのコース」、赤ワイン
夜　食　　 ：果汁グミ（64）、烏龍茶、焼鳥５本、ほうれん草の白和え（117）
　　　　　　　ザーサイ、発泡酒（120）、チョコ（70）、ブラックコーヒー１杯
有酸トレ   ：就寝前通常トレ３０分
筋トレ      ：就寝前４０分
体　重　　 ：５６．６kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１０％（朝風呂後）
前日比　　：＋０．２ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．０／５６．６ｋｇ維持（残り２６日）
総減量値 ：－３４．６ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　ギリギリセーフ
　　　　　　　昨日はダイエット成功のご褒美とダイエット中につき先送りにしてあった
　　　　　　　オレの誕生日祝いでコース料理をおごって貰った。で、デキャンタで注
　　　　　　　文した赤ワインだけでは満足出来ず思わず自腹でデキャンタを追加し
　　　　　　　そうになった。高血圧改善の為に毎日飲むようになった赤ワイン、確か
　　　　　　　に血圧は低下した（しすぎ）が反面、アル中になってもうた（笑）

脂肪報告書－延長戦９－

１０／２５（土） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：クリスタルガイザー（0）
昼　食　　 ：海鮮あんかけ丼＆うどん（664）、ブラックコーヒー３杯（18）
夜　食　　 ：ハイチュウ（115）、烏龍茶、ペプシＮＥＸ（0）、明太子おにぎり（167）
　　　　　　　餃子（168）、エビシウマイ（129）、赤ワイン１杯、100％グレープ１杯
有酸トレ   ：翌朝通常トレ３５分、翌朝ジョギング（走６０分、歩１０分）
筋トレ      ：翌朝３０分
体　重　　 ：５６．４kg（翌昼）　　　体脂肪率 ：１０％（昼風呂後）
前日比　　：＋０．６ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．２／５６．６ｋｇ維持（残り２７日）
総減量値 ：－３４．８ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　リミット内キープ
　　　　　　　ダイエット中は１度も行く事がなかったファミレスでランチを食べた。ドリ
　　　　　　　ンク付きでホットコーヒーなら飲み放題。よっしゃ、最低５杯は飲んでや
　　　　　　　るか！と鼻息荒かったが......セルフサービスかと思いきや、いちいち店
　　　　　　　員を呼ばなきゃいけないので超面倒くさい。って言うか何回もおかわり
　　　　　　　するのが恥ずかしい。おかげで食前、中、後と３回しか飲めなかった。
　　　　　　　意外とオレってシャイだなぁぁ（笑）

脂肪報告書－延長戦８－

１０／２４（金） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：抜き
昼　食　　 ：プレーンヨーグルト（135）、冷凍ブルーベリー・ラズベリー（90）
　　　　　　　大判焼２個（370）、菓子（198）、ブラックコーヒー２杯、ＮＵＤＡ（0）
夜　食　　 ：武道館にて（シュークリーム１個、アメ２個）、梅おにぎり（162）
　　　　　　　プレーンヨーグルト（115）、冷凍ブルーベリー・ラズベリー（90）
　　　　　　　チョコ２粒、ブラックコーヒー１杯、クリスタルガイザー（0）
有酸トレ   ：夜食後通常トレ２０分、翌朝ジョギング（走４５分、歩５分）
筋トレ      ：夜食後３５分
体　重　　 ：５５．８kg（翌昼）　　　体脂肪率 ：１０％（昼風呂後）
前日比　　：－０．０ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．８／５６．６ｋｇ維持（残り２８日）
総減量値 ：－３５．４ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１８．９ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　現状維持
　　　　　　　昨晩の武道館はセットチェンジの３０分以外は縦ノリ横ノリで３時間ノリっ
　　　　　　　ぱなし。結構なカロリー消費したナ。２２時半で終了後、夜食をとる余裕
　　　　　　　も無く速攻で帰宅したが帰着が０時半。とりあえず梅おにぎりとフルーツ
　　　　　　　を食べ軽い有酸・筋トレで終了。うーん、ダイエットを始めてから凄く健康
　　　　　　　的な習慣が身に付いたナ。昔だったら深夜だろうが何だろうが松屋行っ
　　　　　　　ただろうな.......

脂肪報告書－延長戦７－

１０／２３（木） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：カカオ玄米ブラン（177）、NUDA（0）、ブラックコーヒー１杯、ファンタ（0）
昼　食　　 ：チーズ玄米ブラン（187）、シリアル（97）、PerfectPlusチョコ（191）
　　　　　　　クリスタルガイザー（0）
夜　食　　 ：発泡酒（150）、チビお好み焼き（137）、いなり１個、太巻き２切れ
　　　　　　　メンマ（97）、ザーサイ、チビ饅頭７個、ノンフライポテト（191）
　　　　　　　寿司２個、大福１個、きんつば１個、ジャガビー（109）、ＮＵＤＡ
有酸トレ   ：散歩（昼休４０分、他３８分）、夜食後通常トレ６５分
筋トレ      ：夜食後６０分
体　重　　 ：５５．８kg（翌昼）　　　体脂肪率 ：１１％（昼風呂後）
前日比　　：－０．８ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．８／５６．６ｋｇ維持（残り２９日）
総減量値 ：－３５．４ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１８．９ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：∩(｀・ω・´)∩　発汗効果です
　　　　　　　今日は仕事休み。気温も寒く思わず朝から長風呂してました。体重減は
　　　　　　　発汗のおかげ。経験上すぐに元に戻りますネ。本当はジョギングで汗を
　　　　　　　かきたかったけど雨には勝てず。天気が回復する明日に期待。とりあえ
　　　　　　　ず今晩は武道館オールスタンディングでカロリー消費してきます！

脂肪報告書－延長戦６－

１０／２２（水） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：ＮＵＤＡ（0）、冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー（150）
　　　　　　　プレーンヨーグルト（100）、ブラックコーヒー２杯、シリアル（97）
昼　食　　 ：カカオ玄米ブラン（177）、シリアル（97）、PerfectPlusクリーム（187）
　　　　　　　ペプシＮＥＸ（0）
夜　食　　 ：赤ワイン２杯、エビシウマイ（129）、チビお好み焼き（137）、餃子（168）
　　　　　　　寿司２個、大福１個、きんつば１個、ジャガビー（109）、ＮＵＤＡ
有酸トレ   ：昼休み散歩５２分、夜食後通常トレ３５分
　　　　　　　翌朝ジョギング（走４０分、歩１０分）
筋トレ      ：夜食後５５分
体　重　　 ：５６．６kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１２％（朝シャワー後）
前日比　　：－０．０ｋｇ　　　　　　 　月目標　：－０．０／５６．６ｋｇ維持（残り３０日）
総減量値 ：－３４．６ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　現状維持
　　　　　　　いやぁ今日も眠いっす。ＵＥＦＡチャンピオンズリーグ２日目、寝過ごさない
　　　　　　　ようにキックオフまで長風呂で徹夜。流石に２日続けては身の危険を感じ
　　　　　　　たので夜食後に仮眠。って言うか自然に爆睡。個人的には明日から３連
　　　　　　　休なので何とか今日の勤務を耐え抜けば..........無理。眠いっす。このサッカ
　　　　　　　ーとスロットに対する情熱を仕事に向ければ、さぞや........無理。

脂肪報告書－延長戦５－

１０／２１（火） ※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　 ※体重57kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：157kcal
朝　食　　 ：Ｂベリー玄米ブラン（180）、ブラックコーヒー２杯
昼　食　　 ：Ｂベリー玄米ブラン（180）、シリアル（97）、PerfectPlusメープル（188）
　　　　　　　クリスタルガイザー（0）
夜　食　　 ：赤ワイン２杯、ライス２杯、野菜炒め、ウインナー、焼豚、かぼちゃ
　　　　　　　餃子１個、大福２個、芋饅頭１個、黒胡椒せんべい（244）
　　　　　　　ブラックコーヒー１杯、ビタミンコーラ（0）
有酸トレ   ：散歩（昼休４０分、他３０分）、夜食後通常トレ４０分
　　　　　　　翌朝ジョギング（走４０分、歩１０分）
筋トレ      ：夜食後５５分
体　重　　 ：５６．６kg（翌朝）　　　体脂肪率<