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2008年11月 2日 (日)

脂肪報告書 延長戦16~20

11/1(土)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :ぐっすり寝とりました(笑)
昼 食   :プレーンヨーグルト(250)、冷凍ブルーベリー(50)、カロリーメイト(200)
       クリスタルガイザー(0)、NUDA(0)

夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、山形のだし、チビお好み焼き(137)
       たらこスパ(287)、芋ようかん2切れ、チョコ(200)、おつまみ昆布(21)
       お菓子少量(50)、NUDA、ブラックコーヒー2杯
有酸トレ   :昼食後散歩90分、夜食後通常トレ45分
筋トレ      :夜食後50分
体 重   :56.2kg(寝起き)  体脂肪率 :13%(寝起き)
前日比  :-0.4kg        月目標 :-0.4/56.6kg維持(残り20日)
総減量値 :-35.0kg      BMI指数 :19.0 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ ようやく減ったナ
       昨日、今日と頑張って朝ジョギングに励んでみました。んが、寒い、寒す
       ぎる。他にもジョギングの人を見かけますが短パン半袖なんてオレくらい
       だな。ジャージかトレーニングウエア買おうかな。でも上下で買うと高いん
       だよなぁぁ。まあ、こんなもの毎週買えるくらい毎週スロットで負けている
       けどナ(笑)

11/2(日)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :クリスタルガイザー(0)
昼 食   :プレーンヨーグルト(120)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(100)
       たい焼(187)、ブラックコーヒー1杯、クリスタルガイザー(0)

夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、幕の内弁当、白和え(117)
       つまみ昆布(21)、栗ドラ焼1個、栗饅頭1個、ブラックコーヒー1杯
有酸トレ   :朝ジョギング(走68分、歩10分)、昼散歩40分、就寝前トレ50分
筋トレ      :就寝前55分
体 重   :56.0kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :-0.2kg        月目標 :-0.6/56.6kg維持(残り19日)
総減量値 :-35.2kg      BMI指数 :18.9 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ ここらへんが壁だナ
       昨晩は珍しくスイーツ食べるつもり全然無かったのですが......部屋の隅に
       散乱したレジ袋を整理していたら、な、な、なんと数日前に秋物フェアみ
       たいな催しで買った栗饅頭と栗ドラが忘れられているのを発見。オ、オレ
       がスイーツの事を忘れるなんて。消費期限がギリギリセーフって所に運
       命を感じながら無理矢理食べました。無理矢理の割にはメッチャ美味し
       かったです(笑)

11/3(月)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :NUDA(0)
昼 食   :プレーンヨーグルト(130)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(100)
       あんドーナツ、ティラミスパン、ブラックコーヒー2杯

おやつ   :ケバブサンド半分、ばくだんたこ焼き半分、もんじゃまん半分
夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、ライス1.5杯、塩サバ、餃子4個
       ニラレバ少量、マカデミアナッツ少量、ブラックコーヒー1杯
有酸トレ   :朝ジョギング(走35分、歩10分)、就寝前トレ45分
筋トレ      :就寝前40分
体 重   :56.4kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :+0.4kg        月目標 :-0.2/56.6kg維持(残り18日)
総減量値 :-34.8kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 増量orz
       今日からウチの部署の昼休みが他部署にならって13時から12時に統
       一される。9時に出勤し、たったの3時間後に昼飯。まあ、そこまでは許
       すとして13時から17時まで4時間も午後の勤務がある、ってのがキツ
       イ。キツすぎる......眠くなっても知らんからナ!

11/4(火)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :シリアル(97)、ブラックコーヒー2杯
昼 食   :カカオ玄米ブラン(177)、PerfectPlusメープル(188)、NUDA(0)
       ブラックコーヒー1杯

夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、大福5個、野菜煮物、餃子1個
       ミートソーススパ、玉葱スープ2杯、キャベツ、ササミ少量、焼豚
       甘栗5個、ブラックコーヒー2杯、NUDA、お茶
有酸トレ   :昼休み散歩60分、就寝前トレ30分
筋トレ      :就寝前40分
体 重   :56.2kg(翌朝)   体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :-0.2kg        月目標 :-0.4/56.6kg維持(残り17日)
総減量値 :-35.0kg      BMI指数 :19.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 いったりきたりだナ
       いやあ、まいった。たった1時間昼飯が早かっただけで帰宅時の腹の減
       りようが半端じゃなかった。おかげでボリボリムシャムシャガブガブ食べ
       に食べたり飲みに飲んだり。特に大福5個って......食後に、ふ、と我に帰
       って後悔しても時すでに遅し。熱風呂、長風呂で発汗修行となりました。
       1年ダイエットに耐えた割には精神面は脆いままだったorz

11/5(水)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :梅おにぎり(164)、ブラックコーヒー2杯、ファンタZERO(0)
昼 食   :カカオ玄米ブラン(177)、PerfectPlusクリーム(187)
おやつ    :シュークリーム1個、ブラックコーヒー2杯
夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、寿司セット、らっきょう、焼豚
       エビシウマイ(129)、玉葱スープ1杯、お茶、クリスタルガイザー(0)
       ペプシNEX(0)
有酸トレ   :昼休み散歩40分、就寝前トレ25分
筋トレ      :就寝前40分
体 重   :56.2kg(翌朝)   体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :-0.0kg        月目標 :-0.4/56.6kg維持(残り16日)
総減量値 :-35.0kg      BMI指数 :19.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       やればできるじゃないか!夜スイーツを我慢できました。しかもスイーツ
       のみならずお菓子も。さすがに常時って訳にはいかないけどオヤツ作戦
       を交えながら夜のムチャ喰いを改善していこうっと。

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