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2008年11月12日 (水)

脂肪報告書 延長戦26~30

11/11(火) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :Bベリー玄米ブラン(180)、ブラックコーヒー2杯、NUDA(0)
昼 食   :チーズ玄米ブラン(187)、PerfectPlusチョコ(191)、お茶
夜 食   :ビール(150)、ライス3杯、餃子(168)、エビシウマイ(129)、味噌汁2杯
       ポテトサラダ少量、ほたて貝柱バター焼3個、漬物、おやつ昆布2袋(42)
       チョコ(190)、白くまかき氷(80)、冷凍マンゴー(128)、大判焼1個(185)
       ブラックコーヒー2杯
有酸トレ   :夜食後通常トレ80分
筋トレ      :夜食後60分
体 重   :56.6kg(翌朝)   体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :-0.4kg        月目標 :-0.0/56.6kg維持(残り10日)
総減量値 :-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 原点復帰
       昨晩の筋トレ中に突然、首から右肩甲骨周りにかけて違和感&痛みが
       走った。騙し騙し筋トレを完走し風呂で温まり寝床についたのだが朝に
       なっても一向に改善せず。首を回すのもツライっす。症状的には寝違え
       た時のような痛み&違和感を感じます。単なる筋肉痛ならば更なる筋ト
       レで克服するのだが.....今回は無理みたい。ちょいブルーです。

11/12(水) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :いちご玄米ブラン(182)、ブラックコーヒー2杯、クリスタルガイザー(0)
昼 食   :チーズ玄米ブラン(187)、PerfectPlusクリーム(187)、シリアル(97)
夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、ライス1杯、餃子3個、焼豚、漬物
       おやつ昆布2袋(42)、プチ大福6個、冷凍マンゴー(128)、菓子(191)
       ブラックコーヒー1杯、コーラZERO(0)
有酸トレ   :夜食後通常トレ30分
筋トレ      :夜食後40分
体 重   :56.6kg(翌朝)   体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :-0.0kg        月目標 :-0.0/56.6kg維持(残り9日)
総減量値 :-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       おととい痛めた首から右肩甲骨周り。昨晩の筋トレ時には通常メニュー
       をこなせる程に回復。調子にのってバンバンやったら今朝起きて......やっ
       ぱイテーッ orz 今日もサロンパスのお世話になっとります。本来なら筋
       トレは2日に1回が望ましいとされます。筋トレで筋繊維を断裂=>休息
       で筋繊維が太くなって回復。これを繰り返すのがセオリー。そんな事は
       重々承知なのだが......非科学的な間違った筋トレ、ド根性論を叩き込ま
       れた昭和の男に染み付いた運動方程式はなかなか崩せません(笑)

11/13(木) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :いちご玄米ブラン(182)、ブラックコーヒー2杯、コーラZERO(0)
昼 食   :黒ゴマ玄米ブラン(191)、PerfectPlusチョコ(191)、シリアル(97)
       ざくろ茶2杯

夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、ライス2.5杯、焼豚、漬物、キムチ
       ふりかけ、おやつ昆布、冷凍マンゴー(128)、大判焼1個(185)
       ブラックコーヒー1杯
有酸トレ   :夜食後通常トレ75分、翌朝ジョギング(走75分、歩10分)
筋トレ      :夜食後45分
体 重   :56.6kg(翌昼)   体脂肪率 :10%(昼風呂後)
前日比  :-0.0kg        月目標 :-0.0/56.6kg維持(残り8日)
総減量値 :-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       焼豚って何でこんなにご飯に合うんだろふ。オレの中の食いしん坊スイ
       ッチがパチンと入ってほっといたら何杯でもご飯を食べてしまう.......じゃあ
       買わなきゃいいじゃん。というツッコミは受け付けません(笑) だって赤
       ワインのツマミにも合うんだよなぁぁ。ヤメラレマヘン。

11/14(金) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :ジョギングしていたので昼に統合
昼 食   :枝豆チーズパン、金時豆パン、きなこあんドーナツ、NUDA(0)
       プレーンヨーグルト(125)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(100)
       ブラックコーヒー2杯、おやつ昆布

夜 食   :ビール(260)、焼おにぎり2個(250)、エビシウマイ(129)、キムチ
       おやつ昆布、するめ、ブラックコーヒー2杯、チョコ(300)、NUDA
有酸トレ   :夜食後通常トレ80分
筋トレ      :夜食後80分
体 重   :56.4kg(翌昼)   体脂肪率 :10%(昼風呂後)
前日比  :-0.2kg        月目標 :-0.2/56.6kg維持(残り7日)
総減量値 :-34.8kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 ちょっと減った
       バカ食いさえしなければ菓子パンOKの食生活に戻してみた。カロリー
       を考えると2個が限度なのだがパン屋に入ると何故かテンション上がり
       ます。あれもこれも食べたいのに2個に絞るなんて究極の選択。今回は
       朝飯を食べていないので自分に甘えて3個購入。カロリー計......考えたく
       無いぃぃぃ。

11/15(土) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :寝てました。NUDA(0)
昼 食   :枝豆チーズパン、メロンパン、さつま摩芋パン、ブラックコーヒー2杯
       プレーンヨーグルト(125)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(100)

夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、エビシウマイ(129)、餃子(168)
       シリアル(97)、トッポ(100)、ブラックコーヒー2杯
有酸トレ   :夜食後通常トレ30分
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :57.6kg(翌朝)   体脂肪率 :12%
前日比  :+1.2kg        月目標 :+1.0/56.6kg維持(残り6日)
総減量値 :-33.6kg      BMI指数 :19.5 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 大増量
       今日は職場のイベントで朝風呂で発汗する暇も無くこれから休日出勤
       です。しかも一日中立ち仕事なのでこれくらいの増量はへっちゃら。
       の、はず........

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