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2008年11月 7日 (金)

脂肪報告書 延長戦21~25

11/6(木)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :梅おにぎり(164)、ブラックコーヒー2杯、コーラZERO(0)
昼 食   :ねぎ味噌おにぎり(157)、メープル玄米ブラン(176)、Cガイザー(0)
おやつ    :シリアル(97)、ブラックコーヒー1杯
夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、ミート茄子スパ(350)、餃子(168)
       らっきょう、たい焼(187)、おやつ昆布2袋(42)、菓子(198)、お茶
       ブラックコーヒー1杯、コーラZERO
有酸トレ   :昼休み散歩45分、就寝前トレ30分
筋トレ      :就寝前40分
体 重   :56.6kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :+0.4kg        月目標 :-0.0/56.6kg維持(残り15日)
総減量値 :-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 ギリギリセーフ
       昨晩は、たい焼き・菓子・昆布で計427kcalも食べてしまった。いちおう主
       食の分が少なかったので気が緩んだのだが......やはり菓子か、たい焼き
       のどちらか控えるべきだったナ。今晩こそ!

11/7(金)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :ねぎとろおにぎり(165)、シリアル(97)、ブラックコーヒー3杯
昼 食   :ねぎ味噌おにぎり(157)、メープル玄米ブラン(176)、スプライト(0)
       
ブラックコーヒー1杯
夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、餃子(168)、エビシウマイ(129)
       半ライス、カツ1切れ、ひじき、かぼちゃ、らっきょう、たい焼2個(374)
       おやつ昆布3袋(63)、お茶、NUDA(0)、チビかき氷(74)、牛乳少量
       冷凍マンゴー(128)
有酸トレ   :昼休み散歩45分、就寝前トレ25分、翌朝ジョギング45分
筋トレ      :就寝前30分
体 重   :56.0kg(翌昼)   体脂肪率 :9%(昼風呂後)
前日比  :-0.6kg        月目標 :-0.6/56.6kg維持(残り14日)
総減量値 :-35.2kg      BMI指数 :18.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 減ったり増えたり......
       昨晩は菓子を控えて、たい焼を選択。しかーし、2個も食っちゃいかんで
       しょ。2個も。ここら辺がオレの甘いところなんだよナ。今晩こそは.....

11/8(土)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :ぐっすり寝とりました(笑)
昼 食   :あんドーナツ、枝豆パン、金時豆パン、ナゲット1個、洋ナシ3切れ
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー(100)、プレーンヨーグルト(120)
       
ブラックコーヒー2杯、NUDA(0)、クリスタルガイザー(0)
       フライドポテト微量

夜 食   :赤ワイン2杯、100%グレープ1杯、餃子(168)、エビシウマイ(129)
       チビお好み焼き(137)、ひじき、おやつ昆布2袋(42)、パイナップル3切
       フライドポテト少量、冷凍マンゴー(70)
有酸トレ   :就寝前通常トレ35分
筋トレ      :就寝前40分
体 重   :56.0kg(翌昼)   体脂肪率 :10%(昼風呂後)
前日比  :-0.0kg        月目標 :-0.6/56.6kg維持(残り13日)
総減量値 :-35.2kg      BMI指数 :18.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       最近ヨーカドーの100円シリーズのおやつ昆布にハマってます。1袋で
       21kcalというのがなんとも魅力的。調子に乗って2袋、3袋と食べてしまい
       ますが......カロリーはともかく塩分取りすぎかも?!

11/9(日)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :ぐっすり寝とりました(笑)、NUDA(0)
昼 食   :冷凍ブルーベリー・ラズベリー(100)、プレーンヨーグルト(130)
       食パン3枚、コロッケ1個、ハム3枚、切れてるチーズ4枚、ゆで卵1個
       キャベツ、トマト、きゅうり、かまぼこ、
ブラックコーヒー3杯
夜 食   :ビール(150)、赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、ミートソーススパ(350)
       白和え(73)、メンマ(179)、ゆで卵1個、おやつ昆布2袋(21)、するめ
       チョコ(400)、洋ナシ3切れ
有酸トレ   :夜食後通常トレ140分
筋トレ      :夜食後60分
体 重   :56.6kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :+0.6kg        月目標 :-0.0/56.6kg維持(残り12日)
総減量値 :-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 ギリギリセーフ
       昨晩はチョコレートをバカ喰いした自分への罰として筋トレ・有酸トレを通
       常の倍以上課してみた。特に有酸トレ。22時半くらいから始めて終わっ
       たのが深夜2時過ぎ。欧州サッカーや映画「ボーンスプレマシー」とか見
       ながらやったので思ったより楽チンで終了。あまり罰にならなかったので
       あと2時間くらい追加してやろうかとも思ったが寝る時間が無くなるので
       ヤメといた。もっと体がヒーヒー言うくらいの罰を考えないとナ。

11/10(月) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :照焼チキンおにぎり(166)、ブラックコーヒー2杯、ファンタZERO(0)
昼 食   :ねぎとろおにぎり(165)、Bベリー玄米ブラン(180)、シリアル(97)
       PerfectPlusメープル(188)、クリスタルガイザー(0)

夜 食   :赤ワイン2杯、100%グレープ1杯、かに太巻き(300)、おでん少量
       肉じゃが少量、べったら漬け、きゅうり漬物、味噌汁3杯、ポッキー
       ブラックコーヒー2杯、おやつ昆布2袋(42)、するめ、コーラZERO(0)
       冷凍マンゴー(128)
有酸トレ   :夜食後通常トレ45分
筋トレ      :夜食後35分
体 重   :57.0kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :+0.4kg        月目標 :+0.4/56.6kg維持(残り11日)
総減量値 :-34.2kg      BMI指数 :19.3 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 増量
       この程度の増量は飲食物に左右される範囲なので特に気にしない。と、
       自分に言い聞かせてみる(笑) でも気分的には少々ブルーなので近頃
       の寒さに負けてサボリがちの早朝ジョギングを復活させねば。と自分に
       打診してみる(爆)

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