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2008年10月 6日 (月)

脂肪報告書355~359

10/6(月) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ねぎとろおにぎり(165)、クリスタルガイザー(0)、ファンタZERO(0)
昼 食   :ビタミンコーラ(0)、おかかおにぎり(166)、PerfectPlusチョコ(191)
       メープル玄米ブラン(176)、

夜 食   :赤ワイン1杯、韓国海苔巻き1本、ちらし寿司半分(250)、白和え(73)
       餃子(168)、味噌汁2杯、草大福1個、黒糖饅頭1個、チョコ菓子少量
       ブラックコーヒー1杯
有酸トレ   :昼休み散歩60分、夜食後通常トレ40分
筋トレ      :夜食後40分
体 重   :56.4kg(翌朝)   体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :+0.4kg       月ノルマ :-0.4/56.8kg維持(残り10日)
総減量値-34.8kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 一進一退ですナ
       さすがに朝のジョギングを怠ると増量します。夏場同様、毎朝5時に目覚
       ましセットしているのに起きれません。朝寒いからなぁぁ。明日は気合入れ
       て起きる&走るつもりです。あと、スイーツを控えないと痩せませんナ。

10/7(火) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :メープル玄米ブラン(176)、NUDA(0)、ビタミンコーラ(0)
昼 食   :PerfectPlusチーズ(187)、カカオ玄米ブラン(177)、ファンタZERO(0)
夜 食   :赤ワイン1杯、ビール(90)、ライス1.5杯、焼豚、ねぎとろ少量、キムチ
       韓国海苔、白和え(73)、蒸し鶏サラダ少量、味噌汁1杯、チョコ5粒
       チョコ菓子少量、ブラックコーヒー1杯
有酸トレ   :昼休み散歩55分、散歩45分、夜食後通常トレ40分
筋トレ      :夜食後50分
体 重   :56.6kg(翌朝)   体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :+0.2kg       月ノルマ :-0.2/56.8kg維持(残り9日)
総減量値-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 太る一方ですナ
       今朝は雨でジョギング出来ません。って言うのは結果論で朝寝坊と言うか
       5時にセットした目覚ましを無意識のうちに止めている......毎度の事ながら
       起きた記憶も止めた記憶もないなんて。やはり目覚ましは枕元から離して
       置くべきなのか?

10/8(水) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :カカオ玄米ブラン(177)、NUDA(0)、ビタミンコーラ(0)
昼 食   :PerfectPlusメープル(188)、カカオ玄米ブラン(177)、NUDA
夜 食   :赤ワイン2杯、餃子6個、焼豚、チビお好み焼き(137)、味噌汁1.5杯
       かぼちゃ、チョコ6粒、黒胡椒せんべい(204)、菓子少量、ビタミンコーラ
有酸トレ   :昼休み散歩60分、夜食後通常トレ45分
筋トレ      :夜食後70分
体 重   :57.0kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :+0.4kg       月ノルマ :+0.2/56.8kg維持(残り8日)
総減量値-34.2kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 太る一方ですナ
       今朝も朝寝坊でジョギング出来ませんでした。こうなったら罰として週末の
       土、日、月はめちゃくちゃ走ったる!それはさておき昨晩はお菓子類を控
       えようと頑張ってチビチビ食べてみたが結果としていつもと変わらぬ量を
       食べてしまった。orz 朝寝坊とは関係なく出来る“禁お菓子”ってヤツから
       努力すべきでしょうナ。

10/9(木) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :カカオ玄米ブラン(177)、クリスタルガイザー(0)、ビタミンコーラ(0)
昼 食   :PerfectPlusチョコ(191)、おかかおにぎり(166)、NUDA(0)
夜 食   :ブラックコーヒー2杯、チョコ12粒、赤ワイン1杯、ライス1.5杯、キムチ
       肉野菜炒め、韓国海苔
有酸トレ   :昼休み散歩55分、散歩50分、就寝前通常トレ20分
筋トレ      :夜食後45分
体 重   :57.0kg(翌朝)   体脂肪率 :12%(朝風呂後)
前日比  :-0.0kg       月ノルマ :+0.2/56.8kg維持(残り7日)
総減量値-34.2kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       昨日は“禁お菓子”対策としていつもと順番を入れ替え夕食前にチョコを
       食べ、お茶してみた。すると食後には、お菓子を欲っせず。ヤッター!!
       でも食前のチョコをいつも以上に食べてしまった......意味ねーっ orz

10/10(金) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :メープル玄米ブラン(176)、NUDA(0)
昼 食   :PerfectPlusチョコ(191)、メープル玄米ブラン(176)
               おかかおにぎり(166)、ペプシNEX(0)

夜 食   :ブラックコーヒー2杯、チョコ8粒、お菓子少量、赤ワイン2杯、キムチ
       ライス2杯、餃子(168)、たこ焼き(168)、玉子焼き少量
有酸トレ   :昼休み散歩55分、就寝前通常トレ40分
筋トレ      :夜食後35分、翌朝20分
体 重   :56.0kg(翌昼)   体脂肪率 :10%(昼風呂後)
前日比  :-1.0kg       月ノルマ :-0.8/56.8kg維持(残り6日)
総減量値-35.2kg      BMI指数 :18.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 どうにか戻したゾ
       今朝は走る気まんまんだったのに雨って......昼には晴れてきたがこれか
       ら出かけるので走れません。もう体がなまってなまって気持ち悪いぃぃ。

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