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2008年10月12日 (日)

脂肪報告書360~364

10/11(土) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :抜き
昼 食   :プレーンヨーグルト(250)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(130)
       カロリーメイト(200)、クリスタルガイザー(0)

夜 食   :レモンティー、ブラックコーヒー1杯、赤ワイン2杯、梅おにぎり(170)
       チキン2個、モツ串2本、キムチ、メンマ少量、切干大根少量
       チョコ10粒、お菓子少量
有酸トレ   :夜食後通常トレ35分、翌朝ジョギング(走65分、歩10分)
筋トレ      :夜食後35分
体 重   :55.8kg(翌昼)   体脂肪率 :11%(昼風呂後)
前日比  :-0.2kg       月ノルマ :-1.0/56.8kg維持(残り5日)
総減量値-35.4kg      BMI指数 :18.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し減ったゾ
       ようやくジョギング日和を迎え足取り軽く快走と思いきや.....何故か体が
       だるい。急遽短距離コースに変更しました。まあ明日もあるし今回は現
       状維持って事で心に余裕がありますナ。で、相変わらず夜のチョコがヤ
       メラレません。こっちの方が問題大有りっす。

10/12(日) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギングしていたので昼に統合
昼 食   :冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(190)、大判焼2個(370)
       プレーンヨーグルト(150)、クリスタルガイザー(0)、NUDA(0)
       ブラックコーヒー2杯

おやつ   :シリアル(97)、梅おにぎり(167)、カフェオレ、お茶、お茶菓子2個
夜 食   :ビーフシチュー、焼きそば、シウマイ4個、黒糖饅頭2個、芋饅頭2個
       黒胡椒せんべい(204)、赤ワイン1杯、発泡酒(100)
有酸トレ   :昼食後通常トレ35分、翌朝ジョギング(走57分、歩10分)
筋トレ      :昼食後60分
体 重   :56.6kg(翌朝)   体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :+0.8kg       月ノルマ :-0.2/56.8kg維持(残り4日)
総減量値-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 大増量
       いやぁ昨晩は食いに食ったりorz そりゃ増量しますわって感じ。学祭で
       ジュリママの部署がビーフシチュー屋をヤルってんでビーフシチューと
       焼きそばを持ち帰ってきたのでそれが夜飯。それだけでヤメておけば
       問題無かったのだが、あれやこれやと食べてしまい......2日目の今日も
       持って帰って来るらしい。今晩は我慢我慢だーっ。

10/13(月) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :ジョギングしていたので昼に統合
昼 食   :冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(130)、黒糖饅頭2個
       芋饅頭2個、プレーンヨーグルト(150)、ブラックコーヒー2杯
       
クリスタルガイザー(0)、NUDA(0)
夜 食   :焼きそば、梅おにぎり(167)、チキンステーキ、子持ちししゃも6尾
       ほうれん草白和え、切干大根、チョコ6粒、赤ワイン1杯、NUDA(0)
有酸トレ   :夜食後通常トレ30分
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :56.8kg(翌朝)   体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :+0.2kg       月ノルマ :-0.0/56.8kg維持(残り3日)
総減量値-34.4kg      BMI指数 :19.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) ぎりぎりセーフ!
       昨晩も学祭の焼きそば。ジュリママの部署のビーフシチューは見事完
       売って事で持って帰って来れなかったそうな。なんだかお米が食べた
       かったので梅おにぎりまで食べてしまったが焼きそばとおにぎり、栄養
       素的には同じだったなぁぁ。ちょっと反省してます。って言うかまたチョ
       コを食べちゃったorz

10/14(火) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :梅おにぎり(167)、NUDA(0)、クリスタルガイザー(0)
昼 食   :いちご玄米ブラン(182)、PerfectPlusチョコ(191)、おにぎり(170)
       
クリスタルガイザー(0)
夜 食   :赤ワイン1杯、寿司セット(451)、ほうれん草白和え(73)、肉じゃが
       チビ饅頭7個、スイートポテト1個、ブラックコーヒー2杯
有酸トレ   :夜食後通常トレ60分
筋トレ      :夜食後60分
体 重   :56.2kg(翌朝)   体脂肪率 :12%(朝シャワー後)
前日比  :-0.6kg       月ノルマ :-0.6/56.8kg維持(残り2日)
総減量値-35.0kg      BMI指数 :19.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 増えたり減ったりだわさ
       どうしても、どうしても夜のスイーツがやめられまへん.......じゃあ買わなき
       ゃいいじゃんと思うのだがヨーカドーの見切り品で20とか30%OFFシ
       ール貼ってあるのを見つけてしまうと.......素通りできまへん。根っからの
       貧乏性だす。

10/15(水) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(135)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(90)
       カロリーメイト(200)、NUDA(0)、ペプシNEX(0)

昼 食   :玄米ブラン(182)、PerfectPlusメープル(188)、シリアル(97)、NUDA
夜 食   :赤ワイン2杯、ライス2杯、豚肉コチュジャン焼、千切りキャベンツ
       味噌汁2杯、アポロチョコ(160)、チョコ(219)、冷凍そら豆(320)
有酸トレ   :散歩45分、夜食後通常トレ60分
筋トレ      :夜食後60分
体 重   :56.2kg(翌朝)   体脂肪率 :13%(朝シャワー後)
前日比  :-0.0kg       月ノルマ :-0.6/56.8kg維持(残り1日)
総減量値-35.0kg      BMI指数 :19.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       昨晩お騒がせのヨーカドーで買った冷凍そら豆(もちろん○○産)を食べ
       た。以前から好きで買いだめしておいたヤツだったが流石に昨日はドキ
       ドキしますた。今の所問題なくピンピンしてます(笑)

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