« vsルパン 演出は好きだけど.... | トップページ | お宅訪問 -マイキー・あずき編- »

2008年10月19日 (日)

脂肪報告書 延長戦1~5

10/17(金) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(150)、プレーンヨーグルト(115)
       シリアル(97)、NUDA(0)、ブラックコーヒー1杯

昼 食   :チーズ玄米ブラン(187)、PerfectPlusクリーム(187)、シリアル(97)
       コーラZERO(0)

夜 食   :赤ワイン2杯、十六穀弁当(415)、チビお好み焼き(137)、たい焼(187)
       黒胡椒せんべい(204)、チョコ6個、クッキー、ビタミンコーラ(0)
       冷凍マンゴー(64)、ブラックコーヒー2杯、クリスタルガイザー(0)
有酸トレ   :昼休散歩50分、翌朝通常トレ25分、翌朝ジョギング(走60分、歩10分)
筋トレ      :夜食後35分
体 重   :56.4kg(翌昼)   体脂肪率 :10%(昼風呂後)
前日比  :-0.2kg       月ノルマ :-0.2/56.6kg維持(残り35日)
総減量値 :-34.8kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 少し減ったゾ
       ひと区切りついた昨晩は好きなだけ飲み食いしました。特に菓子類。
       で、今日からは11月21日の人間ドックへ向け気を引き締めなおして
       現状維持を目標に頑張りまっす!体重はOK、血圧・血糖値などなど
       興味深々です。

10/18(土) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :ジョギング中につき昼に統合
昼 食   :冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(150)、プレーンヨーグルト(135)
       シリアル(97)、NUDA(0)、クリスタルガイザー(0)

夜 食   :赤ワイン3杯、100%グレープジュース2杯、ライス1.5杯、メンチ2個
       キャベツ、キュウリ、黒胡椒せんべい(204)、チョコ(300)
有酸トレ   :翌朝通常トレ60分
筋トレ      :昼食後25分、翌朝45分
体 重   :55.8kg(翌昼)   体脂肪率 :10%(昼風呂後)
前日比  :-0.6kg       月ノルマ :-0.8/56.6kg維持(残り34日)
総減量値 :-35.4kg      BMI指数 :18.9 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 少し減ったゾ
       今朝は寒かったので長風呂。その発汗による体重減なので明日には元
       に戻っているかも。とは言え55kg台ってのは気分上々です。で、昨晩食
       べたメンチカツ。水泳のキタジマの肉屋のヤツらしい。冷えたヤツをチン
       して食べたのでクニャっとなって全然美味しくなかった。揚げ物のチンは
       難しいネ。

10/19(日) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :長風呂していたので昼に統合
昼 食   :冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(180)、プレーンヨーグルト(140)
       シリアル(97)、ブラックコーヒー2杯、チョコ(219)、NUDA(0)
       クリスタルガイザー(0)

夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、半ライス、いなり2個、味噌汁2杯
       デミハンバーグ1個、キャベツ
有酸トレ   :夜食後通常トレ25分
筋トレ      :夜食後50分
体 重   :56.2kg(翌朝)   体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :+0.4kg       月ノルマ :-0.4/56.6kg維持(残り33日)
総減量値 :-35.0kg      BMI指数 :19.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 予想通りの増
       基本的には、いなり寿司は嫌いです。甘いから.....でも大人(オッサン)に
       なってから何故かチョイチョイ食べてます。味噌汁と油揚げって相性いい
       でしょ。だったら味噌汁味のいなり寿司ってあってもいいんじゃない?
       猫まんまみたいでオレ大好きかも。

10/20(月) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :ねぎとろおにぎり(165)、ブラックコーヒー2杯、ファンタZERO(0)
昼 食   :チーズ玄米ブラン(187)、シリアル(97)、おかかおにぎり(166)
       クリスタルガイザー(0)

夜 食   :赤ワイン1杯、ライス1.5杯、野菜炒め、ウインナー、味噌汁1杯
       キムチ、チビ黒糖饅頭5個、シリアル(97)、ブラックコーヒー2杯
       クリスタルガイザー
有酸トレ   :昼休み散歩53分、夜食後通常トレ25分
筋トレ      :夜食後40分
体 重   :56.4kg(翌朝)   体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :+0.2kg        月目標 :-0.2/56.6kg維持(残り32日)
総減量値 :-34.8kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) ちょっと増えたナ
       昼休みの散歩道にあるマツキヨに何気に寄ってみた。いつも定価で買っ
       ている玄米ブラン等が50円近く安値で売っていた?!ものすごーく損し
       た衝動にかられ思わず大人(箱)買いした。玄米ブラン、シリアル、コーラ
       等など。その額4200円。ほぼ毎日散歩しているので何も一気に買わな
       くても.......重い荷物を手に職場まで戻る道中、かなり後悔したorz

10/21(火) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :Bベリー玄米ブラン(180)、ブラックコーヒー2杯
昼 食   :Bベリー玄米ブラン(180)、シリアル(97)、PerfectPlusメープル(188)
       クリスタルガイザー(0)

夜 食   :赤ワイン2杯、ライス2杯、野菜炒め、ウインナー、焼豚、かぼちゃ
       餃子1個、大福2個、芋饅頭1個、黒胡椒せんべい(244)
       ブラックコーヒー1杯、ビタミンコーラ(0)
有酸トレ   :散歩(昼休40分、他30分)、夜食後通常トレ40分
       翌朝ジョギング(走40分、歩10分)
筋トレ      :夜食後55分
体 重   :56.6kg(翌朝)   体脂肪率 :11%(朝シャワー後)
前日比  :+0.2kg        月目標 :-0.0/56.6kg維持(残り31日)
総減量値 :-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 出発点に逆戻り
       いやぁ今日は眠いっす。寝過ごさないようにキックオフまで長風呂で徹夜
       して明け方までサッカー(セルチックvsマンU)見て、終わったらジョギング
       に出て、出勤........体はダルいわ眠いわで、、、、ああ早く帰って寝たい。

|

« vsルパン 演出は好きだけど.... | トップページ | お宅訪問 -マイキー・あずき編- »

ダイエット」カテゴリの記事

コメント

はりこっちさん
エライじゃないですかー。継続は力なりですよ。オレも大好きな揚げパン(きなこ)、アンパン、アンドーナツ、チョココロネ、カレーパン、各種調理パンetcを断腸の思いで封印しました。パンってびっくりするくらい高カロリーなんですよー。

投稿: ジュリパパ | 2008年10月20日 (月) 09時41分

とりあえず、一応実行にはうつしてるんスよ!先輩っ。

・井の頭公園まで散歩を2日に1回……
・ダンベル体操(http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml)
を一日15分ワンセット。
・毎日バスタブに20分以上浸かる
・炭水化物を減らす(特にパン)
・コーラじゃなくてお茶を飲む

にして5日目。ゆるいルールで実行しているせいか
いまだ特筆すべき変化なし……_ノフ○ グッタリ。

投稿: はりこっち | 2008年10月20日 (月) 08時06分

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« vsルパン 演出は好きだけど.... | トップページ | お宅訪問 -マイキー・あずき編- »