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2008年10月28日 (火)

脂肪報告書 延長戦11~15

10/27(月) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :ねぎとろおにぎり(165)、シリアル(97)、クリスタルガイザー(0)
       ブラックコーヒー2杯、ペプシNEX(0)

昼 食   :おかかおにぎり(166)、チーズ玄米ブラン(187)、ブラックコーヒー1杯
夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、ほうれん草の白和え(117)
       かぼちゃ(80)、パン2個(226)、たい焼(187)、ミートソーススパ
       キャベツ、プチトマト2個、チョコ1粒、ブラックコーヒー1杯
有酸トレ   :昼休み散歩55分、夜食後通常トレ50分
筋トレ      :夜食後50分
体 重   :56.8kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :+0.2kg        月目標 :+0.2/56.6kg維持(残り25日)
総減量値 :-34.4kg      BMI指数 :19.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) アウトーッ!
       やはり平日の朝ジョギングをサボると体重が微増してしまう。これから
       益々寒くなるというのに......いわゆる「秋」とよばれている間は頑張って
       走らねば.......

10/28(火) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :Bベリー玄米ブラン(180)、ブラックコーヒー2杯、ファンタZERO(0)
昼 食   :カカオ玄米ブラン(177)、シリアル(97)、PerfectPlusクリーム(187)
       クリスタルガイザー(0)

夜 食   :赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、メンマ(99)、おつまみ昆布(42)
       ライス1.5杯、水炊き、キムチ、エビシウマイ(129)、たい焼(187)
       NUDA(0)
有酸トレ   :散歩(昼休50分、他30分)、夜食後通常トレ45分
筋トレ      :夜食後45分
体 重   :57.0kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :+0.2kg        月目標 :+0.4/56.6kg維持(残り24日)
総減量値 :-34.2kg      BMI指数 :19.3 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 2アウトーッ!
       ずるずると増量を重ねてしまう......前々から見て見ぬふりをしていたが朝
       昼に節制して夜にガツガツ食べてしまう(お菓子類も含めて)。こりゃ問
       題大有りですゾ。今日から要チェックや!

10/29(水) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :Bベリー玄米ブラン(180)、ブラックコーヒー、NUDA(0)、シリアル(97)
昼 食   :カカオ玄米ブラン(177)、PerfectPlusメープル(188)
       クリスタルガイザー(0)、ブラックコーヒー

夜 食   :ブラックコーヒー、芋ようかん2切、赤ワイン1杯、100%グレープ1杯
       メンマ(99)、ライス2杯、餃子(168)、エビシウマイ(129)、漬物
       おつまみ昆布(21)
有酸トレ   :昼休み散歩55分、夜食後通常トレ45分
筋トレ      :夜食後35分
体 重   :56.8kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :-0.2kg        月目標 :+0.2/56.6kg維持(残り23日)
総減量値 :-34.4kg      BMI指数 :19.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 ほんのちょっと戻したゾ
       昨日は甘い物を芋ようかん2切れで我慢。代わりと言っちゃ何ですがヨー
       カドーの100円シリーズのおつまみ昆布をチュバチュバやってみた。何
       度も噛むせいか大量に食べなくても満腹感が得られいい感じ。マイブーム
       の予感です。

10/30(木) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :メープル玄米ブラン(176)、シリアル(97)、ブラックコーヒー2杯
       ビタミンコーラ(0)

昼 食   :メープル玄米ブラン(176)、PerfectPlusチョコ(191)、NUDA(0)
       ブラックコーヒー1杯

夜 食   :あんパン1個、たこ焼(168)、赤ワイン1杯、100%グレープ1杯、海苔
       ライス1.5杯、肉野菜炒め、味噌汁1杯、たらこ少量、おつまみ昆布(21)
有酸トレ   :散歩(昼休40分、他65分)、夜食後通常トレ80分
筋トレ      :夜食後60分
体 重   :56.8kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :-0.0kg        月目標 :+0.2/56.6kg維持(残り22日)
総減量値 :-34.4kg      BMI指数 :19.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       昨日こそはノー甘い物DAYとしかたったのだが......帰宅するなりジュリママ
       が米で作ったアンパンを土産に買って来た、と報告が。何やら柔らかくて
       モチモチしてるらしい。アンパン大好きなオレ、こりゃ辛抱できまっしぇんと
       ばかりに夜食前にパクパクムシャムシャ orz 今日こそは.......

10/31(金) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :いちご玄米ブラン(182)、ブラックコーヒー2杯、ペプシNEX(0)
昼 食   :いちご玄米ブラン(182)、PerfectPlusクリーム(187)、シリアル(97)
       ブラックコーヒー1杯

夜 食   :赤ワイン2杯、100%グレープ2杯、山形のだし、ライス2杯、味噌汁2杯
       肉野菜炒め少量、鳥手羽、たらこ少量、おつまみ昆布(21)、チョコ(462)
       かぼちゃ大福3個、ブラックコーヒー2杯
有酸トレ   :散歩(昼40分、他40分)、夜食後70分、翌昼ジョグ(走60分、歩10分)
筋トレ      :夜食後60分
体 重   :56.6kg(翌昼)   体脂肪率 :10%(ジョギング後)
前日比  :-0.2kg        月目標 :-0.0/56.6kg維持(残り21日)
総減量値 :-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 原点復帰
       いつかTVで見た山形名物の「だし」 ねぎとか昆布とか細かく刻んだヤツ
       で温かいご飯や豆腐にかけて食べるらしい。出演者が美味い美味いと言
       って食べていたのが印象的でヨーカドーの安売りコーナーで発見し思わず
       買ってみました。結果......普通。っていうか見たまんまの味なんですけど....

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