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2008年10月23日 (木)

脂肪報告書 延長戦6~10

10/22(水) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :NUDA(0)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(150)
       プレーンヨーグルト(100)、ブラックコーヒー2杯、シリアル(97)

昼 食   :カカオ玄米ブラン(177)、シリアル(97)、PerfectPlusクリーム(187)
       ペプシNEX(0)

夜 食   :赤ワイン2杯、エビシウマイ(129)、チビお好み焼き(137)、餃子(168)
       寿司2個、大福1個、きんつば1個、ジャガビー(109)、NUDA
有酸トレ   :昼休み散歩52分、夜食後通常トレ35分
       翌朝ジョギング(走40分、歩10分)
筋トレ      :夜食後55分
体 重   :56.6kg(翌朝)   体脂肪率 :12%(朝シャワー後)
前日比  :-0.0kg        月目標 :-0.0/56.6kg維持(残り30日)
総減量値 :-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       いやぁ今日も眠いっす。UEFAチャンピオンズリーグ2日目、寝過ごさない
       ようにキックオフまで長風呂で徹夜。流石に2日続けては身の危険を感じ
       たので夜食後に仮眠。って言うか自然に爆睡。個人的には明日から3連
       休なので何とか今日の勤務を耐え抜けば..........無理。眠いっす。このサッカ
       ーとスロットに対する情熱を仕事に向ければ、さぞや........無理。

10/23(木) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :カカオ玄米ブラン(177)、NUDA(0)、ブラックコーヒー1杯、ファンタ(0)
昼 食   :チーズ玄米ブラン(187)、シリアル(97)、PerfectPlusチョコ(191)
       クリスタルガイザー(0)

夜 食   :発泡酒(150)、チビお好み焼き(137)、いなり1個、太巻き2切れ
       メンマ(97)、ザーサイ、チビ饅頭7個、ノンフライポテト(191)
       寿司2個、大福1個、きんつば1個、ジャガビー(109)、NUDA
有酸トレ   :散歩(昼休40分、他38分)、夜食後通常トレ65分
筋トレ      :夜食後60分
体 重   :55.8kg(翌昼)   体脂肪率 :11%(昼風呂後)
前日比  :-0.8kg        月目標 :-0.8/56.6kg維持(残り29日)
総減量値 :-35.4kg      BMI指数 :18.9 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 発汗効果です
       今日は仕事休み。気温も寒く思わず朝から長風呂してました。体重減は
       発汗のおかげ。経験上すぐに元に戻りますネ。本当はジョギングで汗を
       かきたかったけど雨には勝てず。天気が回復する明日に期待。とりあえ
       ず今晩は武道館オールスタンディングでカロリー消費してきます!

10/24(金) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :抜き
昼 食   :プレーンヨーグルト(135)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(90)
       大判焼2個(370)、菓子(198)、ブラックコーヒー2杯、NUDA(0)
夜 食   :武道館にて(シュークリーム1個、アメ2個)、梅おにぎり(162)
       プレーンヨーグルト(115)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(90)
       チョコ2粒、ブラックコーヒー1杯、クリスタルガイザー(0)
有酸トレ   :夜食後通常トレ20分、翌朝ジョギング(走45分、歩5分)
筋トレ      :夜食後35分
体 重   :55.8kg(翌昼)   体脂肪率 :10%(昼風呂後)
前日比  :-0.0kg        月目標 :-0.8/56.6kg維持(残り28日)
総減量値 :-35.4kg      BMI指数 :18.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       昨晩の武道館はセットチェンジの30分以外は縦ノリ横ノリで3時間ノリっ
       ぱなし。結構なカロリー消費したナ。22時半で終了後、夜食をとる余裕
       も無く速攻で帰宅したが帰着が0時半。とりあえず梅おにぎりとフルーツ
       を食べ軽い有酸・筋トレで終了。うーん、ダイエットを始めてから凄く健康
       的な習慣が身に付いたナ。昔だったら深夜だろうが何だろうが松屋行っ
       ただろうな.......

10/25(土) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :クリスタルガイザー(0)
昼 食   :海鮮あんかけ丼&うどん(664)、ブラックコーヒー3杯(18)
夜 食   :ハイチュウ(115)、烏龍茶、ペプシNEX(0)、明太子おにぎり(167)
       餃子(168)、エビシウマイ(129)、赤ワイン1杯、100%グレープ1杯
有酸トレ   :翌朝通常トレ35分、翌朝ジョギング(走60分、歩10分)
筋トレ      :翌朝30分
体 重   :56.4kg(翌昼)   体脂肪率 :10%(昼風呂後)
前日比  :+0.6kg        月目標 :-0.2/56.6kg維持(残り27日)
総減量値 :-34.8kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 リミット内キープ
       ダイエット中は1度も行く事がなかったファミレスでランチを食べた。ドリ
       ンク付きでホットコーヒーなら飲み放題。よっしゃ、最低5杯は飲んでや
       るか!と鼻息荒かったが......セルフサービスかと思いきや、いちいち店
       員を呼ばなきゃいけないので超面倒くさい。って言うか何回もおかわり
       するのが恥ずかしい。おかげで食前、中、後と3回しか飲めなかった。
       意外とオレってシャイだなぁぁ(笑)

10/26(日) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
          ※体重57kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:157kcal
朝 食   :NUDA(0)
昼 食   :ハイチュウ(115)、野鴨の家「村長さんのコース」、赤ワイン
夜 食   :果汁グミ(64)、烏龍茶、焼鳥5本、ほうれん草の白和え(117)
       ザーサイ、発泡酒(120)、チョコ(70)、ブラックコーヒー1杯
有酸トレ   :就寝前通常トレ30分
筋トレ      :就寝前40分
体 重   :56.6kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :+0.2kg        月目標 :-0.0/56.6kg維持(残り26日)
総減量値 :-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 ギリギリセーフ
       昨日はダイエット成功のご褒美とダイエット中につき先送りにしてあった
       オレの誕生日祝いでコース料理をおごって貰った。で、デキャンタで注
       文した赤ワインだけでは満足出来ず思わず自腹でデキャンタを追加し
       そうになった。高血圧改善の為に毎日飲むようになった赤ワイン、確か
       に血圧は低下した(しすぎ)が反面、アル中になってもうた(笑)

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