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2008年9月 1日 (月)

脂肪報告書320~324

9/1(月)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(120)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(100)
       NUDA(0)、ファンタZEROレモン(0)

昼 食   :梅おにぎり(163)、玄米ブラン(176)、メープルグラノーラ(196)
       マイチュウ(韓国版ハイチュウ)、NUDA

夜 食   :細巻き1.5本、豚肉、レタス、トマト、カイワレ、きゅうり、みょうが
       じゃこ、スープ、キムチ、漬物、かぼちゃ、赤ワイン1杯、チビ饅頭2個
       黒胡椒せんべい(204)、コーヒーゼリー、クリスタルガイザー(0)
有酸トレ   :夜食後通常トレ60分、翌朝ジョギング(走80分、歩5分)
筋トレ      :夜食後35分
体 重   :59.2kg(翌朝)     体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :-0.4kg         月ノルマ :+1.2/1.2kg(残り10日)
総減量値 :-32.0kg        BMI指数 :20.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し戻したゾ
       ハードランのせいか先週から右足親指にマメができた。走れない程
       痛い訳じゃないが結構気になる。おかげで走るフォームに影響して
       変な箇所が筋肉痛になっている。でも、それが快感だったりもする。
       昔から怪我をすると安静ではなく無理を選択する。筋肉痛は更なる
       筋トレで克服する。体をイジめるのが好きで、筋肉痛でヒーヒー言う
       のも好き。この性格って「ドS」なのか「ドM」なのか?

9/2(火)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ねぎとろわさびおにぎり(171)、ファンタZERO(0)、コーラZERO(0)
昼 食   :梅おにぎり(163)、メープル玄米ブラン(176)
       フルーツグラノーラ(100)、NUDA(0)

夜 食   :のどごし生(100)、冷や汁、ライス(300)、きゅうり、みょうが、じゃこ
       豆腐、夏おでんゼリー寄せ、チビあんころもち6個、NUDA
       ゲロルシュタイナー(0)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(100)
       プレーンヨーグルト(130)
有酸トレ   :夜食後通常トレ40分、翌朝ジョギング(走85分、歩5分)
筋トレ      :夜食後35分
体 重   :59.0kg(翌朝)     体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :-0.2kg         月ノルマ :+1.0/1.2kg(残り9日)
総減量値 :-32.2kg        BMI指数 :19.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し戻したゾ
       夏おでんゼリー寄せ、なる物を食べた。カップに、おでんの具が数個
       入っていて汁が煮こごりのようにゼリー状になっていた。イメージ的に
       はフルーツゼリーを想像して下され。当然、冷やして食べるのだが意
       外と美味。これならお昼の弁当のおかずにいいな、と思ったが値段が
       ね......500円って?!コンビニで普通におでん買った方がお得です。
       さすが成城石井、おそるべし。

9/3(水)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :アーモンド玄米ブラン(183)、ファンタZERO(0)、NUDA(0)
昼 食   :アーモンド玄米ブラン(183)、ココア玄米ブラン(177)、NUDA
       フルーツグラノーラ(100)

夜 食   :赤ワイン2杯、食パン2枚(蜂蜜)、クリームチーズ、クラッカー少量
       生野菜、カルピスアイスバー(37)、パイナップル
有酸トレ   :就寝前通常トレ25分、翌朝ジョギング(走55分、歩5分)
筋トレ      :就寝前25分
体 重   :58.4kg(翌朝)     体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :-0.6kg         月ノルマ :+0.4/1.2kg(残り8日)
総減量値 :-32.8kg        BMI指数 :19.7 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 もう少しで原点だ!
       昨日は食欲不振で夜食はパンにした。食欲不振のクセにパン屋に入
       るなり例のあんドーナツの誘惑に負けそうになった。危険なパターン!
       と察知し食パンを買うようにジュリママに任せてオレは店外へ退避。
       減量成功のご褒美に、あんドーナツが赤丸急上昇ダーッ!ちなみに
       2位がカツカレー、3位がカツ丼ですぅぅぅ。

9/4(木)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ねぎとろわさびおにぎり(171)、ファンタZEROレモン(0)、NUDA(0)
昼 食   :梅おにぎり(163)、ココア玄米ブラン(177)、NUDA
       フルーツグラノーラ(100)

夜 食   :赤ワイン1杯、寿司セット(477)、黒胡椒せんべい(199)、大福1個
       黒糖饅頭1個、ペプシNEX(0)
有酸トレ   :夜食後通常トレ60分、翌朝ジョギング(走100分、歩10分)
筋トレ      :夜食後40分
体 重   :57.4kg(翌朝)     体脂肪率 :12%(朝風呂後)
前日比  :-1.0kg         月ノルマ :0.6/1.2kg(残り7日)
総減量値 :-33.8kg        BMI指数 :19.4 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ だいぶ戻したゾ!
       今日は久しぶりの平日休み。暑いさなか思う存分走ってきました。
       その甲斐あって何とか月ノルマ達成の明るい兆しが見えてきた。こう
       いう時はイケイケで減らせるだけ減らすに限るって事でこれから散歩
       に出かけてきます。何と健康的なオレ!ダイエット始めて生活習慣が
       ガラリと変わったなぁぁぁ。この1年。

9/5(金)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギングしていたので昼に統合
昼 食   :冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(190)、カロリーメイト(200)
       プレーンヨーグルト(160)、ゲロルシュタイナー(0)、ペプシNEX(0)

夜 食   :ブラックコーヒー1杯、饅頭(ふぶき)1個、ぶどう(ピオーネ)15個
       食パン1枚、ゲロルシュタイナー(0)
有酸トレ   :スロ店まで徒歩45分、就寝前通常トレ25分
筋トレ      :就寝前25分
体 重   :56.6kg(翌朝)     体脂肪率 :12%(朝風呂後)
前日比  :-0.8kg         月ノルマ :1.4/1.2kg(残り6日)
総減量値 :-34.6kg        BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ だいぶ戻したゾ!
       今日は出勤&朝寝坊で早朝ジョギングは、お預け。疲労もかなり溜ま
       っているので調度いいかも。で、あと200g減で8月15日時点の最軽量
       値に戻ります。あれから20日近く経ったのかぁぁ。増やすのは簡単だ
       けど戻すのは半端無い努力が必要だと実感しています。夏のダイエッ
       ト侮りがたし.......明日、日曜に一気に記録更新といきたいもんですナ!

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コメント

NORTHさんも安藤奈津が好きですか。オレも毎回留守録しています。
ランチパックと言えば今もあるのかなー?ピーナッツ味が大好きでした。今度メープルも試してみます。

投稿: ジュリパパ | 2008年9月 1日 (月) 21時21分

気持ちが痛いほど伝わってくるね~。アンドーナツを発明した人を尊敬するよ!!話それるけど、私は山崎製パン、ランチパックのメープル&マーガリンにはまっています。是非、御賞味を!!

投稿: NORTH | 2008年9月 1日 (月) 13時18分

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