ジュリパパ日記．EVO

９／１６（火）　※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：昼に統合
昼　食　　 ：プレーンヨーグルト（125）、冷凍ブルーベリー・ラズベリー（100）
　　　　　　　食パン１枚（蜂蜜）、クリスタルガイザー（0）、りんごジュース
おやつ　　 ：黒胡椒せんべい（199）、柚子サイダー（113）、なっちゃん160ml
夜　食　　 ：ライス２杯、おかか、スライスハム４枚、韓国海苔、かぼちゃ少量
　　　　　　　枝豆少量、ポテトポタージュ２袋、赤ワイン１杯
有酸トレ   ：散歩４５分、翌朝通常トレ１５分
筋トレ      ：翌朝２５分
体　重　　 ：５６．８kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１１％（朝風呂後）
前日比　　：＋１．０ｋｇ　　　　　　 月ノルマ　：－０／５６．８ｋｇ維持（残り３０日）
総減量値 ：－３４．４ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．２ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　ぎりぎりセーフ！
　　　　　　　あと２週間ほどでクールビズが終わります。ダイエット効果でＹシャツを
　　　　　　　買いなおさねばなりません。まあ、そのままでもいいけどダボシャツ状
　　　　　　　態だろうな。首周りも全然違うし。嬉しい出費と言うか......微妙です。

９／１７（水）　※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：冷凍ブルーベリー・ラズベリー（270）、クリスタルガイザー（0）
昼　食　　 ：おかかおにぎり（166）、カカオ玄米ブラン（177）、JAGUAR(0)
夜　食　　 ：寿司４個、鳥ハム、キムチ、赤ワイン１杯、芋饅頭１個、チョコ１０片
　　　　　　　黒胡椒せんべい（199）、ブラックコーヒー２杯
有酸トレ   ：昼休み散歩６０分、夜食後通常トレ６０分
筋トレ      ：夜食後４５分
体　重　　 ：５６．６kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１１％（朝風呂後）
前日比　　：－０．２ｋｇ　　　　　　 月ノルマ　：－０．２／５６．８ｋｇ維持（残り２９日）
総減量値 ：－３４．６ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３
　　　　　　　ＳＡＳＵＫＥを見ながらの筋トレはテンション上がりますナ。でもあんな
　　　　　　　体にはなりたくないです。筋肉隆々よりはボクサータイプがいいナ。

９／１８（木）　※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：冷凍ブルーベリー・ラズベリー（180）、プレーンヨーグルト（125）
　　　　　　　クリスタルガイザー（0）
昼　食　　 ：アーモンド玄米ブラン（183）、PerfectPlusメープル（188）、ファンタ(0)
夜　食　　 ：寿司セット（いなり２、玉子２、エビ、あなご、太巻）、野菜煮物（127）
　　　　　　　キムチ、お好み焼き（ひと口）、たこ焼き１個、チビおはぎ３個、チョコ５片
　　　　　　　柿の種少量、赤ワイン２杯、ブラックコーヒー２杯
有酸トレ   ：昼休み散歩６０分、夜食後通常トレ３０分、夜食後散歩７０分
筋トレ      ：夜食後３５分
体　重　　 ：５６．８kg（翌朝）　　　体脂肪率 ：１１％（朝風呂後）
前日比　　：＋０．２ｋｇ　　　　　　 月ノルマ　：－０／５６．８ｋｇ維持（残り２８日）
総減量値 ：－３４．４ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．２ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　セーフ！
　　　　　　　今朝はジョギングで家を出ると同時に雨が降り出した。まるで嫌がらせ
　　　　　　　のように（怒）　節制でカツカツの体ではジョギング無しの現状維持は、
　　　　　　　めっちゃ厳しいです。別に雨中の走りは嫌いじゃ無いのだが、その後に
　　　　　　　通勤するのかと思うとテンションが下がります。週末の休みは雨でも台
　　　　　　　風でも走っちゃるけんね。

９／１９（金）　※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：メープル玄米ブラン（176）、ＮＵＤＡ（0）、ファンタＺＥＲＯ（0）
昼　食　　 ：メープル玄米ブラン（176）、PerfectPlusチョコ（191）、ビタミンコーラ(0)
夜　食　　 ：ライス２杯、焼豚、焼鮭、キムチ、チビ黒糖饅頭３個、柿の種少量
　　　　　　　赤ワイン３杯、ブラックコーヒー２杯
有酸トレ   ：昼休み散歩60分、夜食後通常トレ70分、翌朝ジョグ（走95分、歩10分）
筋トレ      ：夜食後４５分
体　重　　 ：５６．８kg（翌昼）　　　体脂肪率 ：１０％（昼風呂後）
前日比　　：－０．０ｋｇ　　　　　　 月ノルマ　：－０／５６．８ｋｇ維持（残り２７日）
総減量値 ：－３４．４ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．２ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　セーフ！
　　　　　　　ふっふっふ、台風のヤツ、オレの気合に負けて逃げてったわ！おかげ
　　　　　　　で今朝はたっぷり走ったった！超気持ち良かった！！

９／２０（土）　※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：ジョギングしていたので昼に統合
昼　食　　 ：冷凍ブルーベリー・ラズベリー（180）、プレーンヨーグルト（125）
　　　　　　　柿の種微量、ＮＵＤＡ(0)
おやつ　　 ：チビおかき７個、アイスコーヒー（ブラック）、ウーロン茶
夜　食　　 ：半ライス、焼豚、キムチ、食パン２枚（蜂蜜）、チビ饅頭２個
　　　　　　　赤ワイン１杯、チョコ（70）
有酸トレ   ：夜食後通常トレ２５分、翌朝ジョギング（走７０分、歩１０分）
筋トレ      ：夜食後４０分
体　重　　 ：５６．８kg（翌昼）　　　体脂肪率 ：１０％（昼風呂後）
前日比　　：－０．０ｋｇ　　　　　　 月ノルマ　：－０／５６．８ｋｇ維持（残り２６日）
総減量値 ：－３４．４ｋｇ　　　　　 BMＩ指数　：１９．２ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　セーフ！
　　　　　　　やられたーっ！今朝のジョギング中にいきなり雨が降ってきやがった。
　　　　　　　これから汗が噴出してくるって時に.....もう、ヤケのヤンパチで走ってや
　　　　　　　ったワ。そしたら家に近付くにつれ止んできてやんの。中途半端すぎて
　　　　　　　何もイイ事なかったワ（怒）