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2008年9月24日 (水)

脂肪報告書340~344

9/21(日) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギングしていたので昼に統合
昼 食   :冷凍ブルーベリー・ラズベリー(110)、プレーンヨーグルト(250)
       焼きソバ半分、チョコ(190)、チョコポッキー(250)、ブラックコーヒー
       クリスタルガイザー(0)、赤ワイン1杯

夜 食   :焼豚、シウマイ(146)、たこ焼き(168)、食パン1枚(蜂蜜)、NUDA(0)
       チビ黒糖饅頭3個、黒胡椒せんべい(199)、赤ワイン2杯
       ブラックコーヒー1杯
有酸トレ   :夜食後通常トレ30分
筋トレ      :夜食後45分
体 重   :57.2kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :+0.4kg       月ノルマ :+0.4/56.8kg維持(残り25日)
総減量値-34.0kg      BMI指数 :19.3 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) トイレ1回分増量
       今朝は大雨&出勤でジョギング出来なかったので増量は仕方なし。明日
       は休日なので、きっちりのし付けて返してもらいましょ。明日は雨でも走る
       気満々っす!

9/22(月) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :PerfectPlusチョコ(191)、ペプシNEX(0)、コーラZERO(0)、NUDA(0)
昼 食   :おにぎり(177)、メープル玄米ブラン(176)、ファンタZEROレモン(0)
夜 食   :チビお好み焼き(137)、シウマイ(146)、たこ焼き(168)、赤ワイン3杯
有酸トレ   :夜食後通常トレ35分、翌朝ジョギング(走90分、歩10分)
筋トレ      :夜食後35分
体 重   :57.0kg(翌昼)   体脂肪率 :10%(昼風呂後)
前日比  :-0.2kg       月ノルマ :+0.2/56.8kg維持(残り24日)
総減量値-34.2kg      BMI指数 :19.3 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し戻したゾ
       昨日の分を取り戻そうと今朝のジョギングは長距離コースを選択。しかも
       気分転換に道そのものは良く知っているがジョギングするのは初めての
       コースにチャレンジしたのだが.....下手こいた。疲労と喉の渇きがピークに
       達した頃に当ブログでも紹介した「町田アイス工房ラッテ」を通過。ラッテ
       を目にしたとたんにジェラート食いてー!喉の渇きを潤してー!症候群に
       かられ.......まあ、現金持っていなかったのでどうしようもなかったけどね。
       ゴールまでの残り30分ほどの道のりが拷問のようでした。今後はコース
       選択にも十分注意せねば!!

9/23(火) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギング中につき昼に統合
昼 食   :プレーンヨーグルト(125)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(150)
       ハイジの白パン(蜂蜜)、ソーセージパイ、バタープリッツエル半分
       ブッラクコーヒー2杯、NUDA(0)、クリスタルガイザー(0)

夜 食   :チビ黒糖饅頭2個、レモンティー160ml
有酸トレ   :スロ店から徒歩45分、夜食後通常トレ30分、翌朝ウォーキング60分
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :56.8kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :-0.2kg       月ノルマ :-0/56.8kg維持(残り23日)
総減量値-34.4kg      BMI指数 :19.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 原点復帰!
       昨晩は11時過ぎの帰宅だったので11時過ぎての夜食は減量には宜し
       く無いなと思い賞味期限ギリギリの饅頭だけで終了。且つ有酸・筋トレ共
       に通常メニューをサボらなかった自分に我ながら感心。偉いぞオレ!

9/24(水) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(125)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(80)
       カロリーメイト(200)、コーラZERO(0)、NUDA(0)

昼 食   :PerfectPlusチョコ(191)、メープル玄米ブラン(176)、JAGUAR(0)
夜 食   :ライス2杯、野菜スープ4杯、おくら、ほうれん草、さつま揚げ3枚
       じゃこ、みょうが、きゅうり、なす、黒胡椒せんべい(204)、梅酒(83)
       カクテル(188)
有酸トレ   :昼休み散歩60分、夜食後通常トレ30分
筋トレ      :夜食後45分
体 重   :58.0kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :+1.2kg       月ノルマ :+1.2/56.8kg維持(残り22日)
総減量値-33.2kg      BMI指数 :19.6 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 大増量 orz
       昨日は食事量、水分量ともに多く取り過ぎてしまった。まあ脂肪が増えた
       訳じゃないので経験上2、3日もすれば元に戻るでしょう。そりゃ1年近く
       もこんな食生活していたら体の大概の事は分かります。

9/25(木) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(250)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(220)
昼 食   :PerfectPlusメープル(188)、メープル玄米ブラン(176)、ファンタ(0)
夜 食   :ビビンバ茶碗1杯、野菜スープ1杯、餃子(168)、シウマイ(146)、おくら
       モロヘイヤ、芋饅頭2個、黒糖饅頭1個、黒胡椒せんべい(204)、NUDA
有酸トレ   :昼休散歩55分、翌朝通常トレ35分、翌昼ジョギング(走120分、歩10分)
筋トレ      :翌朝45分
体 重   :56.8kg(翌夕)   体脂肪率 :10%(昼風呂後)
前日比  :-1.2kg       月ノルマ :-0.0/56.8kg維持(残り21日)
総減量値-34.4kg      BMI指数 :19.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 なんとか原点復帰
       今日はとんでもない無駄な休日にしてしまった。昨晩は食事が済むなり
       ゴロン。気が付くと明け方。ヤバっと思いつつも歯を磨いて2度寝。起き
       たら10時過ぎ。体重計に乗ったらその数値に流石に目が覚めた。即、
       筋トレ・有酸トレをこなし正午にジョギングへ出発。自分への罰として最
       長コースにチャレンジ。結果120分も走る事に.....曇り空で涼しかったが
       さすがのオレも疲れ果てた。帰宅するなり疲労を取る為にヌル湯で長風
       呂を2時間?!えーっと、もうすぐ5時、しかも何にも食べてないんですけ
       どぉぉぉ orz

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コメント

あやりんさん
そうですよねー。今後少しは気をつけるようにします。

サプリ菓子に頼るばかりで栄養バランスなんて全く考えてないんですよ。そういう意味ではここまで減量出来たのってワレながら脅威ですね。

投稿: ジュリパパ | 2008年9月25日 (木) 01時10分

お菓子大好きの私が言うのもなんですが、ジュリパパさん野菜類とたんぱく質類が足りてないかも~~?筋肉つけるにはたんぱく質ですよぉ!そういう私も寝る前チョコとかポテチとか食べちゃうんですよね…。

投稿: あやりん | 2008年9月24日 (水) 21時47分

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