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2008年9月12日 (金)

脂肪報告書330~334

9/11(木) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :アーモンド玄米ブラン(183)、NUDA(0)、ペプシNEX(0)
昼 食   :メープル玄米ブラン(176)、PerfectPlusメープル(188)
       ビタミンコーラ(0)

夜 食   :赤ワイン2杯、食パン2枚、クリームチーズ、パイナップル、NUDA
       チビ黒糖饅頭2個
有酸トレ   :昼休み散歩60分、夜食後通常トレ20分、夜食後散歩60分
       翌朝ジョギング(走65分、歩10分)
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :56.8kg(翌朝)     体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :-0.0kg         月ノルマ :1.2/1.2kg(最終日)
総減量値-34.4kg        BMI指数 :19.2 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 月ノルマクリア!
       オレはヤル時はヤル男だっ!と1年計画のダイエット宣言をしてから
       ついにここまで辿り着きました。泣いても笑っても残り35日。最後の
       目標は現状維持。既にカツカツ状態の体で現状維持は簡単ではない
       がここからがヤル時はヤル男の真骨頂!頑張りまっす!!

9/12(金) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :メープル玄米ブラン(176)、NUDA(0)、ビタミンコーラ(0)
昼 食   :アーモンド玄米ブラン(183)、カカオ玄米ブラン(177)、NUDA
夜 食   :赤ワイン1杯、麦ごはん(232)、焼豚、黒胡椒せんべい(199)
       栗和菓子4個、冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(310)
       クリスタルガイザー(0)、プレーンヨーグルト(200)
有酸トレ   :就寝前通常トレ20分、翌朝ジョギング(走95分、歩10分)
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :56.6kg(翌昼)   体脂肪率 :12%
前日比  :-0.2kg       月ノルマ :-0.2/56.8kg維持(残り34日)
総減量値-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 少し減ったぞ
       職場ではオレは病気で痩せたという噂がとびかっているらしい(爆)

9/13(土) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギングしていたので昼に統合
昼 食   :プレーンヨーグルト(50)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(90)、桃
       ゲロルシュターナー(0)
おやつ   :黒胡椒せんべい(204)、NUDA(0)
夜 食   :赤ワイン1杯、麦ごはん(232)、焼豚、キムチ、チビ黒糖饅頭2個
有酸トレ   :徒歩45分、夜食後通常トレ40分、翌朝ジョギング(走65分、歩10分)
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :56.6kg(翌朝)   体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :-0.0kg       月ノルマ :-0.2/56.8kg維持(残り33日)
総減量値-34.6kg      BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       日中はともかく朝夕はめっきり涼しくなりました。ジョギングしても真夏
       に比べ発汗量も激減。現状維持、大丈夫か?の秋。食欲の秋だし......

9/14(日) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(250)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(120)
       ゲロルシュタイナー(0)

昼 食   :食パン1枚(蜂蜜)、レーズンサンド1枚、クリスタルガイザー(0)
おやつ   :プリン、シュークリーム、お菓子、微糖コーヒー、お茶
夜 食   :発泡酒(150)、刺身、餃子3個、大学イモ、ピリ辛メンマ、チビ団子3個
       おにぎり少量、冷凍マンゴー(128)、クリスタルガイザー
有酸トレ   :夜食前(通常トレ15分、散歩60分)、夜食後通常トレ35分
       翌朝ウォーキング60分
筋トレ      :夜食(前30分、後30分)
体 重   :56.0kg(翌昼)   体脂肪率 :11%(昼風呂後)
前日比  :-0.6kg       月ノルマ :-0.8/56.8kg維持(残り32日)
総減量値-35.2kg      BMI指数 :18.9 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 順調っす!
       最近ビール売り場であれやこれやと品定めするのが好きです。ビール、
       発泡酒、第3のビールと多種多様。やはり決め手はカロリーです。ダイ
       エットの成果で高血圧は改善されたけど赤ワインも含め軽いアル中に
       なっております orz

9/15(月) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :昼に統合
昼 食   :食パン1枚、キャベツ、トマト、ゆで卵1個、コロッケ1個、メロン1/4
       プレーンヨーグルト(125)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(100)
       微糖コーヒー、クリスタルガイザー(0)、りんごジュース

夜 食   :レモンティー、食パン2枚(蜂蜜)、肉じゃが少量、かぼちゃ少量
       チョコ3片、お菓子少量、ブラックコーヒー2杯
有酸トレ   :夜食後通常トレ20分、翌朝ジョギング(走75分、歩10分)
筋トレ      :夜食後35分
体 重   :55.8kg(翌昼)   体脂肪率 :10%(昼風呂後)
前日比  :-0.2kg       月ノルマ :-1.0/56.8kg維持(残り31日)
総減量値-35.4kg      BMI指数 :18.9 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 順調っす!
       近々果物狩りに行ってみたいな、と思っています。ダイエットを始めてか
       ら果物大好き人間になってしまったようです。これからの季節は葡萄、
       梨、柿といったところでしょうか。早速ネットで調べてみましょ。

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ダイエット」カテゴリの記事

コメント

かずみさん
2匹いると片方だけにダイエット食を与えるのって難しいですよね。サリーには、食事制限と言うよりは、よりいっそう運動してもらおうかな。

投稿: ジュリパパ | 2008年9月14日 (日) 06時15分

ウチのむぅもすばしっこいし、ジャンプも得意だから、これでいいと思っていましたが・・・「今回、背骨腰を痛めたのは体重が重たいせい」と断言されてしまいました。むぅ自身の為と割り切って又ダイエットだなぁ~

投稿: かずみ | 2008年9月14日 (日) 00時26分

あやりんさん
サリーは、おととい6.6kgでした。十分すばしっこく動けるしオレと同じく現状維持です。まあ減るに越した事ないですけどネ。

で、サリーは猫草を食べるようになりました。とてもイイことです。んが、美食家のジュリアは相変わらずダメです。

投稿: ジュリパパ | 2008年9月12日 (金) 11時29分

体脂肪11%だったら理想的じゃないですか!すごいですね~。そういえばサリーもダイエットしないといけないんですか?今のままで全然OKだと思いますけど。heart02

投稿: あやりん | 2008年9月12日 (金) 09時41分

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