ジュリパパ日記．EVO

８／２７（水）　※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：ジョギングしていたので昼に統合
昼　食　　 ：チキンフィレサンドライト１個、フライドチキン１個、ペプシＮＥＸ（0）
　　　　　　　クリスタルガイザー（0）
おやつ　　 ：冷凍マンゴー（128）、ゲロルシュタイナー（0）
夜　食　　 ：シェリー酒１杯、焼豚、半ライス、梅おにぎり（160）、草大福１個
　　　　　　　饅頭１個、ブラックコーヒー１杯
有酸トレ   ：夜食後通常トレ６０分、翌朝ジョギング（走り６０分、歩５分）
筋トレ      ：夜食後４０分
体　重　　 ：６０．６kg（翌朝）　　　　　体脂肪率 ：１２％（朝風呂後）
前日比　　：－０．８ｋｇ　　　　　　　 　月ノルマ　：＋２．６／１．２ｋｇ（残り１５日）
総減量値 ：－３０．６ｋｇ　　　　　　　　BMＩ指数　：２０．５ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　順調に戻してます
　　　　　　　今朝はうまいこと雨降りと雨降りの間を縫ってジョギングできました。
　　　　　　　で、昨日は超久しぶりにケンタッキーを食べたけどご無沙汰している
　　　　　　　間にフィレサンドライトなるものがメニューにあんのね。普通のヤツと
　　　　　　　比べるとチキンが薄っぺらでレタス増量って感じ。これでどのくらいカ
　　　　　　　ロリー減なのか不明ですがやっぱＫＦＣ美味いっす。昔みたいに腹い
　　　　　　　っぱい食べれる日が早く訪れるよう減量に励みます。

８／２８（木）　※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：ジョギングしていたので昼に統合
昼　食　　 ：プレーンヨーグルト（180）、冷凍ブルーベリー・ラズベリー（140）
　　　　　　　韓国の菓子２個、ゲロルシュタイナー（0）
おやつ　　 ：ドーナツ３個、黒胡椒せんべい（204）、ブラックコーヒー１杯、NUDA
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、イカめし、刺身、餃子６個、きゅうり、みょうが、じゃこ
　　　　　　　プレーンヨーグルト（145）、冷凍ブルーベリー・ラズベリー（60）
有酸トレ   ：夜食後通常トレ４０分
筋トレ      ：夜食後４０分
体　重　　 ：６１．４kg（翌朝）　　　　　体脂肪率 ：１２％（朝風呂後）
前日比　　：＋０．８ｋｇ　　　　　　　 　月ノルマ　：＋３．４／１．２ｋｇ（残り１４日）
総減量値 ：－２９．８ｋｇ　　　　　　　　BMＩ指数　：２０．８ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(lll ｀・ω・´)　増量ぅぅぅ
　　　　　　　昨晩の八王子は物凄い雷雨でした。しかも有酸トレ中に停電のおま
　　　　　　　け付き。ビビリ屋のサリーは言わずもがな、ジュリアに至ってはベッド
　　　　　　　の下から出てきません。オレはというと.....暗闇の中、黙々とトレーニン
　　　　　　　グ続行。真っ暗闇＆イナビカリで一瞬明るくなる中のトレもなかなか
　　　　　　　オツなものでした（笑）で、今朝は早起きしたにも関わらず二度寝して
　　　　　　　しまいジョギング出来ぬまま出勤。おかげで増量ですぅぅぅ。

８／２９（金）　※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：玄米ブラン（176）、お茶
昼　食　　 ：カロリーメイト（200）、フルーツグラノーラ×２（197）、ＮＵＤＡ（0）
夜　食　　 ：発泡酒少量、イカめし少量、餃子１個、きゅうり、みょうが、じゃこ
　　　　　　　キムチ、韓国ビビン麺、ゆで卵１個、かぼちゃ、焼豚、黒糖ゼリー
有酸トレ   ：翌朝通常トレ２０分
筋トレ      ：翌朝２０分
体　重　　 ：６０．６kg（翌朝）　　　　　体脂肪率 ：１１％（朝風呂後）
前日比　　：－０．８ｋｇ　　　　　　　 　月ノルマ　：＋２．６／１．２ｋｇ（残り１３日）
総減量値 ：－３０．６ｋｇ　　　　　　　　BMＩ指数　：２０．５ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　少し戻したゾ
　　　　　　　ジョギングの為にせっかく５時起きしたのに今日も朝から雨。ここ数日
　　　　　　　の八王子はニュースの通り凄い事になっています。走りたいのに走れ
　　　　　　　ない状況が続き足はナマル一方。まあ、今日は職場のイベントで１日
　　　　　　　中立ち仕事だからいいかっ.....って出勤３０分前にしてさっきまでの雨が
　　　　　　　嘘のように上がってるんですけどぉぉぉ orz

８／３０（土）　※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：おかかおにぎり（166）、ねぎとろわさびおにぎり（165）、お茶
昼　食　　 ：職場の支給　焼肉ビビンバ丼、味噌汁、100％オレンジジュース
　　　　　　　午後ティー500ｍｌ
夜　食　　 ：寿司セット（477）、キムチ、かぼちゃ、漬物、黒胡椒せんべい（199）
　　　　　　　クッキー２枚、スプライトＺＥＲＯ（0）
有酸トレ   ：夜食後通常トレ６０分、翌朝ジョギング（走９５分、歩１０分）
筋トレ      ：夜食後６０分
体　重　　 ：６０．０kg（翌朝）　　　　　体脂肪率 ：１０％（朝風呂後）
前日比　　：－０．６ｋｇ　　　　　　　 　月ノルマ　：＋２．０／１．２ｋｇ（残り１２日）
総減量値 ：－３１．２ｋｇ　　　　　　　　BMＩ指数　：２０．３ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　少し戻したゾ
　　　　　　　今朝は久しぶりのジョギングとあってヤル気満々で飛び出し最長コー
　　　　　　　スを走破して来ました。川沿いを走ると、この２，３日の大雨で増水＆
　　　　　　　急流。オレって昔からこういう光景を見ると楽しいというか凄くテンショ
　　　　　　　ンが上がります。破壊神の生まれ変わりでしょうか？

８／３１（日）　※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
　　　　　　　 　※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：ゲロルシュタイナー（0）、ジョギングしていたので昼に統合
昼　食　　 ：あんドーナツ、焼きそばパン、枝豆チーズパン、シュークリーム
　　　　　　　ブラックコーヒー１杯、微糖コーヒー500ml
夜　食　　 ：枝豆１５個、冷凍マンゴー（128）、ＮＵＤＡ（0）
有酸トレ   ：夜食後通常トレ３５分、翌朝ジョギング（走５５分、歩５分）
筋トレ      ：夜食後３０分
体　重　　 ：５９．６kg（翌朝）　　　　　体脂肪率 ：１２％（朝風呂後）
前日比　　：－０．４ｋｇ　　　　　　　 　月ノルマ　：＋１．６／１．２ｋｇ（残り１１日）
総減量値 ：－３１．６ｋｇ　　　　　　　　BMＩ指数　：２０．１ 「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(｀・ω・´)=３　少し戻したゾ
　　　　　　　かれこれ１年ぶりだろうか。超久しぶりにパン屋に入った。最初は、な
　　　　　　　るべく低カロリーなパンを、と思ったのに......負けた、完敗だよ、大好き
　　　　　　　な、あんドーナツの誘惑にイチコロさ。だって、きな粉がまぶしてあるん
　　　　　　　だもんなぁぁぁ。当然、うまかー、美味かったよぉぉぉ。本当は牛乳との
　　　　　　　コラボもしたかったけど.......で、調子に乗って余計なパンまで買っちゃっ
　　　　　　　た。で、カロリーは？？？調べません。調べたくないぃぃぃ。黙殺！