« 08’韓国旅行 -初日夕食編1- | トップページ | 08’韓国旅行 -初日夕食編2- »

2008年8月28日 (木)

脂肪報告書315~319

8/27(水) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギングしていたので昼に統合
昼 食   :チキンフィレサンドライト1個、フライドチキン1個、ペプシNEX(0)
       クリスタルガイザー(0)
おやつ   :冷凍マンゴー(128)、ゲロルシュタイナー(0)
夜 食   :シェリー酒1杯、焼豚、半ライス、梅おにぎり(160)、草大福1個
       饅頭1個、ブラックコーヒー1杯
有酸トレ   :夜食後通常トレ60分、翌朝ジョギング(走り60分、歩5分)
筋トレ      :夜食後40分
体 重   :60.6kg(翌朝)     体脂肪率 :12%(朝風呂後)
前日比  :-0.8kg         月ノルマ :+2.6/1.2kg(残り15日)
総減量値 :-30.6kg        BMI指数 :20.5 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 順調に戻してます
       今朝はうまいこと雨降りと雨降りの間を縫ってジョギングできました。
       で、昨日は超久しぶりにケンタッキーを食べたけどご無沙汰している
       間にフィレサンドライトなるものがメニューにあんのね。普通のヤツと
       比べるとチキンが薄っぺらでレタス増量って感じ。これでどのくらいカ
       ロリー減なのか不明ですがやっぱKFC美味いっす。昔みたいに腹い
       っぱい食べれる日が早く訪れるよう減量に励みます。

8/28(木) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギングしていたので昼に統合
昼 食   :プレーンヨーグルト(180)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(140)
       韓国の菓子2個、ゲロルシュタイナー(0)

おやつ   :ドーナツ3個、黒胡椒せんべい(204)、ブラックコーヒー1杯、NUDA
夜 食   :赤ワイン1杯、イカめし、刺身、餃子6個、きゅうり、みょうが、じゃこ
       プレーンヨーグルト(145)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(60)
有酸トレ   :夜食後通常トレ40分
筋トレ      :夜食後40分
体 重   :61.4kg(翌朝)     体脂肪率 :12%(朝風呂後)
前日比  :+0.8kg         月ノルマ :+3.4/1.2kg(残り14日)
総減量値 :-29.8kg        BMI指数 :20.8 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 増量ぅぅぅ
       昨晩の八王子は物凄い雷雨でした。しかも有酸トレ中に停電のおま
       け付き。ビビリ屋のサリーは言わずもがな、ジュリアに至ってはベッド
       の下から出てきません。オレはというと.....暗闇の中、黙々とトレーニン
       グ続行。真っ暗闇&イナビカリで一瞬明るくなる中のトレもなかなか
       オツなものでした(笑)で、今朝は早起きしたにも関わらず二度寝して
       しまいジョギング出来ぬまま出勤。おかげで増量ですぅぅぅ。

8/29(金) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :玄米ブラン(176)、お茶
昼 食   :カロリーメイト(200)、フルーツグラノーラ×2(197)、NUDA(0)
夜 食   :発泡酒少量、イカめし少量、餃子1個、きゅうり、みょうが、じゃこ
       キムチ、韓国ビビン麺、ゆで卵1個、かぼちゃ、焼豚、黒糖ゼリー
有酸トレ   :翌朝通常トレ20分
筋トレ      :翌朝20分
体 重   :60.6kg(翌朝)     体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :-0.8kg         月ノルマ :+2.6/1.2kg(残り13日)
総減量値 :-30.6kg        BMI指数 :20.5 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し戻したゾ
       ジョギングの為にせっかく5時起きしたのに今日も朝から雨。ここ数日
       の八王子はニュースの通り凄い事になっています。走りたいのに走れ
       ない状況が続き足はナマル一方。まあ、今日は職場のイベントで1日
       中立ち仕事だからいいかっ.....って出勤30分前にしてさっきまでの雨が
       嘘のように上がってるんですけどぉぉぉ orz

8/30(土) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :おかかおにぎり(166)、ねぎとろわさびおにぎり(165)、お茶
昼 食   :職場の支給 焼肉ビビンバ丼、味噌汁、100%オレンジジュース
       午後ティー500ml

夜 食   :寿司セット(477)、キムチ、かぼちゃ、漬物、黒胡椒せんべい(199)
       クッキー2枚、スプライトZERO(0)
有酸トレ   :夜食後通常トレ60分、翌朝ジョギング(走95分、歩10分)
筋トレ      :夜食後60分
体 重   :60.0kg(翌朝)     体脂肪率 :10%(朝風呂後)
前日比  :-0.6kg         月ノルマ :+2.0/1.2kg(残り12日)
総減量値 :-31.2kg        BMI指数 :20.3 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し戻したゾ
       今朝は久しぶりのジョギングとあってヤル気満々で飛び出し最長コー
       スを走破して来ました。川沿いを走ると、この2,3日の大雨で増水&
       急流。オレって昔からこういう光景を見ると楽しいというか凄くテンショ
       ンが上がります。破壊神の生まれ変わりでしょうか?

8/31(日) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ゲロルシュタイナー(0)、ジョギングしていたので昼に統合
昼 食   :あんドーナツ、焼きそばパン、枝豆チーズパン、シュークリーム
       ブラックコーヒー1杯、微糖コーヒー500ml

夜 食   :枝豆15個、冷凍マンゴー(128)、NUDA(0)
有酸トレ   :夜食後通常トレ35分、翌朝ジョギング(走55分、歩5分)
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :59.6kg(翌朝)     体脂肪率 :12%(朝風呂後)
前日比  :-0.4kg         月ノルマ :+1.6/1.2kg(残り11日)
総減量値 :-31.6kg        BMI指数 :20.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し戻したゾ
       かれこれ1年ぶりだろうか。超久しぶりにパン屋に入った。最初は、な
       るべく低カロリーなパンを、と思ったのに......負けた、完敗だよ、大好き
       な、あんドーナツの誘惑にイチコロさ。だって、きな粉がまぶしてあるん
       だもんなぁぁぁ。当然、うまかー、美味かったよぉぉぉ。本当は牛乳との
       コラボもしたかったけど.......で、調子に乗って余計なパンまで買っちゃっ
       た。で、カロリーは???調べません。調べたくないぃぃぃ。黙殺!

|

« 08’韓国旅行 -初日夕食編1- | トップページ | 08’韓国旅行 -初日夕食編2- »

ダイエット」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 08’韓国旅行 -初日夕食編1- | トップページ | 08’韓国旅行 -初日夕食編2- »