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2008年8月 8日 (金)

脂肪報告書295~299

8/7(木)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :クリスタルガイザー(0)、プレーンヨーグルト(125)
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(170)
昼 食   :ふらのメロン、冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(170)
       プレーンヨーグルト(125)、100%パインジュース、NUDA(0)
       カロリーメイト(200)、ペプシNEX(0)
夜 食   :赤ワイン2杯、シュウマイ4個、きんぴらごぼう(119)、キムチ
       中華春雨サラダ(99)、冷やそーめん微量
有酸トレ   :昼食後通常トレ30分、スロ店へ徒歩45分、夜食後通常トレ65分
       翌朝ジョギング(走75分、歩60分)
筋トレ      :昼食後15分、夜食後25分
体 重   :56.8kg(翌昼)     体脂肪率 :12%(朝風呂後)
前日比  :-0.8kg         月ノルマ :3.6/1.6(残り5日)
総減量値 :-34.4kg        BMI指数 :19.2 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 記録更新!
       今朝のジョギングは一気に体重を減らそうと思いランニングコース延長
       &ワザと気温が上がるのを待って10時半にスタート。しかしこれが凶と
       出て志半ばで徒歩へ切り替え。連日の疲労と猛暑にオレの体力も限界
       を感じ、持ち前のド根性だけでは完走する事が出来ませんでした。体力
       がEMPTYになってからの徒歩60分は喉の渇きと相まって拷問のよう
       でした。何度、道端に寝転ぼうと思った事か。最悪は熱中症、脱水症状
       もあるかな?なんて覚悟を決めて歩を進めていました。死んだらシャレ
       にならんので次回からはもしもの為に500円をポッケに入れておこうか
       な、と思った次第であります。命からがら自宅に着くなり浴びた水シャワ
       ーは最高でした。

8/8(金)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギングしていたので昼に統合
昼 食   :NUDA(0)、プレーンヨーグルト(125)、カロリーメイト(200)
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(200)
       ゲロルシュタイナー(0)、クリスタルガイザー(0)
夜 食   :赤ワイン1杯、エビス黒生350ml、枝豆、とうもろこし半分、キムチ
       豆腐、野菜サラダ(トマト・玉葱・きゅうり)、肉じゃが少量、NUDA
       クリスタルガイザー、スプライトZERO(0)、プレーンヨーグルト(125)
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(170)
有酸トレ   :免許更新へ散歩30分、散歩60分、夜食後通常トレ60分
       翌朝ウォーキング110分
筋トレ      :夜食後25分
体 重   :57.0kg(翌朝)     体脂肪率 :13%(朝風呂後)
前日比  :+0.2kg         月ノルマ :3.4/1.6(残り4日)
総減量値 :-34.2kg        BMI指数 :19.3 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) トイレ1回分増量
       今朝は疲労もあってウォーキングに急遽変更。その代わりに距離は延
       長。さすがにウォーキングと言えど2時間近く歩くと発汗も相当なもので
       す。勿論トカちゃんベルトの効果も大。少し物足りない気もしたが今日
       は重量挙げの三宅が出るので速攻帰還しTV観戦中です。

8/9(土)  ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ふらのメロン、プレーンヨーグルト(160)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー
       ・マンゴー(160)、ゲロルシュタイナー(0)
昼 食   :生ビール500ml、枝豆、とうもろこし2本、焼鳥2本(豚バラ・鳥軟骨)
       おかき、柿の種、クリスタルガイザー(0)、NUDA(0)
夜 食   :寿司、ローストビーフ、キムチ3種、柿の種、黒糖チビ饅頭5個
       ブラックコーヒー1杯、クリスタルガイザー
有酸トレ   :夜食後通常トレ60分、翌朝ジョギング(走105分、歩15分)
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :57.8kg(翌昼)     体脂肪率 :12%(昼風呂後)
前日比  :+0.8kg         月ノルマ :2.6/1.6(残り3日)
総減量値 :-33.4kg        BMI指数 :19.5 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 増量
       昨日ジョギングを休んだおかげで今朝は元気満々で出発。珍しく気温
       も低めで走りやすかった反面、発汗量が物足りないと感じ距離を過去
       最長コースに設定。涼しいとは言え100分も走れば大量発汗でした。
       今日は女子柔道で中村美里が登場&男子サッカーがあるので午後以
       降はTVにかぶりつきです。

8/10(日) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギング中につき昼に統合
昼 食   :プレーンヨーグルト(170)、ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(250)
       柿の種小袋、クリスタルガイザー(0)、ゲロルシュタイナー(0)
夜 食   :赤ワイン2杯、シェリー酒少量、梅酒少量、餃子6個、キムチ、漬物
       ライス1杯、ゴーヤチャンプルー、おかき少量、ペプシNEX(0)
       クリスタルガイザー、NUDA(0)
有酸トレ   :昼食後通常トレ60分、夜食後通常トレ30分
筋トレ      :昼食後30分、夜食後(腹筋150、左腹100、右腹100)
体 重   :59.2kg(翌朝)     体脂肪率 :12%(朝風呂後)
前日比  :+1.4kg         月ノルマ :1.2/1.6(残り2日)
総減量値 :-32.0kg        BMI指数 :20.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 大増量
       今日は久しぶりの出勤の為、朝のジョギングは休養。大増量となった
       が明日からはお盆休みに突入するのでみっちり走り込む予定。従って
       月ノルマも楽勝でクリア出来るはず。って言うかクリアするまで走る!
       最近ちょいちょいおきる立ち眩みが気になる。

8/11(月) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(125)、ブルーベリー・ラズベリー(100)
       ふらのメロン、ゲロルシュタイナー(0)、コーラZERO(0)

昼 食   :玄米ブラン×2(352)、フルーツグラノーラ×2(199)、NUDA(0)
夜 食   :赤ワイン2杯、豚トロシュウマイ5個、キムチ、ゴーヤチャンプル少量
       半ライス、ふらのメロン、おかき少量、チョコ(200)、クッキー1枚
       ブラックコーヒー1杯、クリスタルガイザー(0)
有酸トレ   :夜食後通常トレ60分、翌朝ジョギング(走75分、歩15分)
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :57.4kg(翌昼)     体脂肪率 :12%(ジョギング後)
前日比  :-1.8kg         月ノルマ :3.0/1.6(残り1日)
総減量値 :-33.8kg        BMI指数 :19.4 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 だいぶ戻したゾ
       予告通り今朝は気合を入れて走りました。明日もこの調子で走れば月
       ノルマも楽々クリアできそうです。最終目標の57kgも現実味を帯びて
       きました。やっぱ夏はダイエットにもってこいです。

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