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2008年8月 1日 (金)

脂肪報告書284~288

7/27(日)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :昼に統合
昼 食   :プレーンヨーグルト(160)、冷そーめん
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(120)
       生野菜(トマト・きゅうり・玉葱・竹輪)
       パッションフルーツ半分、豆菓子少量
       黒胡椒せんべい(204)、ペプシNEX(0)
       クリスタルガイザー(0)、ゲロルシュタイナー(0)
夜 食   :赤ワイン2杯、餃子6個、キムチ、トマト
       野菜サラダ、豆菓子少量、饅頭(ふぶき)1個
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー(60)、NUDA(0)
       ファンタZEROレモン(0)、クリスタルガイザー
有酸トレ   :翌朝朝食前20分
筋トレ      :翌朝朝食後13分
体 重   :58.4kg(翌朝)
体脂肪率 :13%(朝風呂後)
前日比  :+0.4kg
月ノルマ :2.0/1.6(残り16日)
総減量値 :-32.8kg
BMI指数 :19.7 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) トイレ2回分増量
       今朝はジョギング出来んやったし妥当な結果やろね。
       昨日は珍しくスロット実戦ば休んでから徹底的に自分
       の部屋掃除ば敢行。夕方4時くらいから始めて完了が
       12時前。開始早々お約束の読書タイム。捨てる雑誌
       ば未練読みってヤツ(笑) あとねクローゼットの中の
       デブチン時代のスーツば4着捨てたくさ。ジュリママに
       また太ったらどーすんだ!と言われたばってん、そん
       時は自分への罰としてスーツ買いなおしと思うようにし
       たくさ。スーツって高かっちゃんね。って言うかクール
       ビズ終わったら細身のスーツ買わんといけんやん!
       突然不幸があっても礼服も無いやん.......誰も死なん
       どってねー m(_ _)m 以上、間違いだらけ?かもしれん
       大牟田弁バージョン。

7/28(月)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(160)、NUDA(0)
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(120)
       ビタミンコーラ(0)、ファンタZEROレモン(0)
昼 食   :梅おにぎり(165)、フルーツグラノーラ(100)
       玄米ブラン(176)、NUDA(0)
夜 食   :赤ワイン2杯、きんぴらごぼう(120)、焼豚
       中華春雨サラダ(100)、チビ饅頭8個
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(120)
       ブラックコーヒー1杯、クリスタルガイザー(0)
有酸トレ   :夜食後90分、翌朝ジョギング(走55分・歩10分)
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :59.8kg(翌朝)
体脂肪率 :13%(朝風呂後)
前日比  :+1.4kg
月ノルマ :0.6/1.6(残り15日)
総減量値 :-31.4kg
BMI指数 :20.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 大増量orz
       かなり水分を摂取したのでそのせいだと思われ。
       なので今朝は気合を入れてジョギングしました。
       で、トカちゃんベルトって知ってますか?先日大掃除
       していたらクローゼットの隅から出てきました。10年
       くらい前にダイエットした時に使用したんですよー。
       早朝の涼しい時間でのジョギングには持って来いの
       シロモノで早速今朝から使用しています。昔はお腹に
       巻くのに一苦労していましたが今ではスッポリです。
       あと3段階縮められますがそこまで行ったら伊代ちゃ
       んレベルです。オレはもう16じゃないので無理っす。

7/29(火)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(140)、冷凍ラズベリー(50)
       カロリーメイト(200)、クリスタルガイザー(0)
       ビタミンコーラ(0)
昼 食   :梅おにぎり(165)、フルーツグラノーラ(100)
       玄米ブラン(176)、NUDA(0)
夜 食   :赤ワイン1.5杯、きんぴらごぼう(120)、焼豚
       野菜煮物雑穀弁当(407)、キムチ、ドラ焼き1個
       冷凍ブルーベリー・マンゴー(100)
       黒胡椒せんべい(199)、ブラックコーヒー2杯
       スプライトZERO(0)、NUDA(0)
有酸トレ   :夜食後40分
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :59.0kg(翌朝)
体脂肪率 :12%(朝風呂後)
前日比  :-0.8kg
月ノルマ :1.4/1.6(残り14日)
総減量値 :-32.2kg
BMI指数 :19.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し戻したゾ
       昨日は摂取カロリーが軽く2000オーバーorz
       雷雨でジョギングも出来ず運動による消費カロリー
       も激減。猛反省しています。って言うか何?!昨晩
       の雷雨。サッカー見ている時は八王子ってどうも無
       かったのにその数時間後.......シンジラレナーイ。
       しかも就業後にキッチリ洗車したって言うのに(泣)
       先々週もそうだし過去にも多々あったけどオレが洗
       車すると必ず雨が降るってどう言う事 (# `・ω・´)

7/30(水)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ねぎとろわさびおにぎり(171)、ビタミンコーラ(0)
       NUDA(0)
昼 食   :こんぶおにぎり(171)、メープルグラノーラ(100)
       玄米ブラン(176)、ファンタZEROレモン(0)
おやつ  :チョコ少量、NUDA
夜 食   :赤ワイン1.5杯、焼豚、寿司6貫、漬物、豆腐
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー(80)
       ブラックコーヒー2杯、キャラメルポップコーン少量
       クリスタルガイザー(0)
有酸トレ   :就寝前70分、翌朝ジョギング(走70分、歩10分)
筋トレ      :就寝前20分
体 重   :59.8kg(翌朝)
体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :+0.8kg
月ノルマ :0.6/1.6(残り13日)
総減量値 :-31.4kg
BMI指数 :20.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) またもや増量orz
       職場が寒い、寒すぎます。人間関係も(笑) 一応
       冷房は28度に設定されているのだがオレの机だ
       と冷風の直撃を受けてしまう。羽を思いっきりアッチ
       の方向にしているにもかかわらず.....だからと言って
       オレの独断で止める訳にもいかず.....おかげで就業
       中の8時間は寒くて寒くて死にそうです。でも不思議
       な事にノドは乾くので水分補給は間逃れず。でも寒
       くて汗なんて出ていないので体が変な事になってい
       ます。ウチの職場は最低ですぅぅぅ。

7/31(木)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ねぎとろわさびおにぎり(171)、NUDA(0)
       ファンタZEROレモン(0)、クリスタルガイザー(0)
昼 食   :鮭おにぎり(175)、メープルグラノーラ(100)
       玄米ブラン(176)、ファンタZEROレモン
夜 食   :赤ワイン1.5杯、豚丼の具(192)、麦飯(232)
       キムチ、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(80)
       ブラックコーヒー3杯、キャラメルポップコーン少量
       黒胡椒せんべい(199)、NUDA(0)
有酸トレ   :夜食後70分、翌朝ジョギング(走80分、歩10分)
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :59.8kg(翌朝)
体脂肪率 :11%(朝風呂後)
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :0.6/1.6(残り12日)
総減量値 :-31.4kg
BMI指数 :20.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       こうやって食事を書き出してみるといっつもいつも
       同じ物ばっか食ってるなーと実感。他に食べたい
       物は多々あるのだが高カロリーや何やらでカロリ
       ー制限内に収まるよう他で帳尻合わせるのが面
       倒くさいので結果としていつものパターンに落ち着
       いているようだ。今の所同じメニューでもストレス
       を感じていないのでいいのだが......って言うか毎度
       ヨーカドーの惣菜コーナーで安値になった物ばかり
       選んで買っているので変化の余地無し(笑)

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