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2008年8月17日 (日)

脂肪報告書305~309

8/17(日) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギング中につき昼に統合
昼 食   :食パン2枚(蜂蜜)、ブラックコーヒー2杯、チーズケーキ風お菓子2個
       おかき2枚、NUDA(0)

おやつ   :でんすけスイカ、冷凍マンゴー(120)、クリスタルガイザー(0)
夜 食   :ざるそば(大盛り)、漬物、野菜煮物(140)、八宝菜少量、キュウリ
       レタス、NUDA
有酸トレ   :就寝前通常トレ60分
筋トレ      :就寝前45分
体 重   :61.0kg(翌朝)     体脂肪率 :13%
前日比  :+2.6kg         月ノルマ :+3.0/1.2kg(残り25日)
総減量値 :-30.2kg        BMI指数 :20.6 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 大増量orz
       今日は出勤の為、朝のジョギングは無し。って言うかAM5時前に目覚
       ましセットしてたのにシカトしたようですorz おかげで大増量ですが2日
       も走り込めば元に戻す自信有るので心配はしてません。んが、肝心の
       2日がオレにはありません。こうなったら異国の地でもジョギングやるし
       かない!ってのは無理としても出来るだけ移動は徒歩を心がけたい。
       あと肉・甘・酒は少なめ、魚・野菜多めに(泣)

8/18(月) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :食パン1枚(蜂蜜)、冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(160)
       プレーンヨーグルト(130)、ファンタZEROレモン(0)

昼 食   :玄米ブラン×2(352)、メープルグラノーラ×2(199)、NUDA(0)
夜 食   :麦飯(233)、餃子3個、ビーフン、じゃがいもポタージュ×2(160)
       野沢菜、回転饅頭2個(小倉あん)、チョコクッキー1枚
有酸トレ   :夜食後通常トレ60分、翌朝ジョギング(走60分・歩5分)
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :60.8kg(翌朝)     体脂肪率 :12%
前日比  :-0.2kg         月ノルマ :+2.8/1.2kg(残り24日)
総減量値 :-30.4kg        BMI指数 :20.6 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 微減
       先週の奮闘も虚しく60.8kgで韓国旅行に突入です(泣) 何とか65
       kg以内で帰国出来ればいいのだが.......減量で壁にブチ当った時って
       体が節制に慣れてしまっているので一度バカ食いするのも手だ、と聞
       いた事があるので........なーんて自分をかばってみる.....運命やいかに。

8/19(火) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :丸パン、冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(160)
       プレーンヨーグルト(125)、ゲロルシュタイナー(0)

昼 食   :おかかおにぎり(164)、鮭おにぎり(179)、お茶(0)
おやつ   :【機内食】松花堂弁当、赤ワイン187ml
夜 食   :サムギョプサル(豚の三枚肉)、ご飯、サンチュ・小皿等の野菜類を
       大量に、トッポギ、パッピンス(韓国流かき氷)
有酸トレ   :休養
筋トレ      :休養
体 重   :未測定      体脂肪率 :未測定
前日比  :***         月ノルマ :***/1.2kg(残り23日)
総減量値 :***        BMI指数 :*** 「標準=18.5~25」
感 想    :予想に反し今回の機内食は美味しかった。で、予想通り韓国旅行初日
       からカロリーオーバーしてもうた。明日からの観光でどのくらい歩けるか
       見当もつかないが、それ以上に食っちゃうんだろうなぁぁぁ。

8/20(水) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ホテルラウンジにてバイキング(バランスに気を付けてチョイスしたの
       だが.......食いすぎたorz )

昼 食   :水原カルビ定食(味付けカルビ、ライス、サンチュ・キムチ等の野菜系
       の小皿を大量に)、瓶ビール1本

夜 食   :石焼ビビンバ、キムチ等の野菜系の小皿を大量に
有酸トレ   :休養
筋トレ      :休養
体 重   :未測定      体脂肪率 :未測定
前日比  :***         月ノルマ :***/1.2kg(残り22日)
総減量値 :***        BMI指数 :*** 「標準=18.5~25」
感 想    :いやあ、食った食った。水原観光でかなり歩いた気もするが、そんな事
       ぶっ飛ぶくらい食った.....でもね、肉は少量なんだよね。必ずついてくる
       小皿の量が尋常じゃないんだよね。でも殆ど野菜系の小皿なので想像
       以上に摂取カロリーは抑えられているようです。減量で許容量が少なく
       なった胃がビックリしているのかな?お腹じゃなくて胃がパンパンでキリ
       キリ痛いです。胃薬のお世話になりました。あぁ先が思いやられる......

8/21(木) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :アワビのお粥、小皿、ドーナツ1個
       だが.......食いすぎたorz )

昼 食   :春川タッカルビ=>焼き飯の併せ技
夜 食   :トッポギ、パッピンス(韓国流かき氷)
有酸トレ   :休養
筋トレ      :休養
体 重   :未測定      体脂肪率 :未測定
前日比  :***         月ノルマ :***/1.2kg(残り21日)
総減量値 :***        BMI指数 :*** 「標準=18.5~25」
感 想    :一夜明けても相変わらず胃が痛くて痛くて....パンパンです。なので食事
       にはかなり気を使いました。こうやって書き出すと少量?のような気も
       するが、いやいや、どうして、昼食が結構キテます。でも今まで食べた
       韓国料理で一番好きかも?ってくらい美味しかったので胃の痛みも何
       するものぞ!とばかりに完食。観光面では昨日以上に歩きました。
       今日は胃薬の他に整腸薬のお世話になりました。

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