« vsアイジャグ うらめしやREG負け | トップページ | ひんやり気持ちいいニャ »

2008年8月11日 (月)

脂肪報告書300~304

8/12(火) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギングしていたので昼に統合
昼 食   :プレーンヨーグルト(125)、ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(300)
       でんすけすいか、ゲロルシュタイナー(0)、スプライトZERO(0)

おやつ   :食パン1枚、クリスタルガイザー(0)
夜 食   :焼豚、野菜煮物(130)、漬物、チビようかん、黒胡椒せんべい(100)
       ブラックコーヒー1杯、NUDA
有酸トレ   :スロ店まで徒歩(往50分、復45分)、夜食後通常トレ30分
       翌朝ジョギング(走60分、歩10分)
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :58.0kg(翌朝)     体脂肪率 :12%(ジョギング後)
前日比  :+0.6kg         月ノルマ :2.4/1.6(最終日)
総減量値-33.2kg        BMI指数 :19.6 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 月ノルマクリア!
       いよいよ目標の57kgまで残り65日で1kg。何とかなるとは思うけど忘
       れちゃいけない韓国食道楽旅行の存在。いったい何キロ太って帰国す
       るのやら.....とりあえず次の目標は脂肪報告書330までに-1.2kgを
       ノルマとし56.8kgを目指して頑張りまっす!

8/13(水) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(130)、ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(200)
       でんすけスイカ、ゲロルシュタイナー(0)

昼 食   :ほうれん草パスタ(ミートソース・カルボナーラ)、野菜サラダ(トマト・
       レタス・キュウリ)、食パン1枚、発泡酒350ml、NUDA(0)

おやつ   :くろくろ饅頭2個、草大福2個、おこじゅ2個、ブラックコーヒー2杯
       黒胡椒せんべい(100)
夜 食   :つくね3本、キムチ、赤飯、五目おこわ、ふらのメロン、NUDA
有酸トレ   :就寝前通常トレ30分、翌朝ジョギング(走65分、歩10分)
筋トレ      :夜食前25分
体 重   :58.2kg(翌昼)     体脂肪率 :11%
前日比  :+0.2kg         月ノルマ :+0.2/1.2kg(残り29日)
総減量値 :-33.0kg        BMI指数 :19.7 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) トイレ1回分増量
       いやー、昨日は、かなりカロリーオーバーしてもうた。いいんだか悪い
       んだか分からんが猛暑続きの中でも食欲は落ちてません。まあ、食べ
       ても、その分動けば問題無いのだが.....こんだけ暑いとなかなかねぇぇ。

8/14(木) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギング中につき昼に統合
昼 食   :プレーンヨーグルト(125)、ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(200)
       スプライトZERO(0)、ゲロルシュタイナー(0)、ブラックアイスコーヒー

おやつ   :でんすけスイカ、黒胡椒せんべい(204)、クッキー1枚
       クリスタルガイザー(0)
夜 食   :餃子8個、キムチ、おはぎ2個(408)、ブラックコーヒー2杯、NUDA
有酸トレ   :夜食後通常トレ60分、翌昼ジョギング(走75分、歩25分)
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :57.2kg(翌昼)     体脂肪率 :12%
前日比  :-1.0kg         月ノルマ :0.8/1.2kg(残り28日)
総減量値 :-34.0kg        BMI指数 :19.3 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 順調っす
       今日は朝寝坊して起きたら11時?!外は既に熱気ムンムン。日課の
       ジョギングを少しためらったが、こういう時こそ気合を入れて走らねば
       と自分に言い聞かせ出発。走り出したら意外や意外、足取りが軽かっ
       たので調子に乗って距離を延長したら......暑さと喉の渇きに負けて途中
       でリタイア。以降足取りも超重い徒歩......まあ、発汗量は予想以上に大
       量だったけどね。

8/15(金) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギング中につき昼に統合
昼 食   :プレーンヨーグルト(250)、ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(300)
       カロリーメイト(200)、ゲロルシュタイナー(0)、クリスタルガイザー(0)

夜 食   :冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(200)、NUDA(0)
有酸トレ   :夜食後通常トレ40分、翌朝ウォーキング(走10分、歩95分)
筋トレ      :夜食後25分
体 重   :56.4kg(翌昼)     体脂肪率 :13%
前日比  :-0.8kg         月ノルマ :1.6/1.2kg(残り27日)
総減量値 :-34.8kg        BMI指数 :19.1 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 記録更新!
       今朝は明らかに足の疲労を感じたのでウォーキングに変更。途中で距
       離も短縮しようかと弱気になったが弱音を吐いた自分への罰として逆
       に距離を延長してやった(笑) 疲労よりも喉の渇きに耐えられなくなり
       ラスト30分は拷問のようだった。ダイエットとは本当に修行やなぁぁ。

8/16(土) ※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
         ※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :ジョギング中につき昼に統合
昼 食   :冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(350)、手巻き寿司2個
       きんぴらごぼう(119)、ゲロルシュタイナー(0)、NUDA(0)

おやつ   :黒胡椒せんべい(199)、クリスタルガイザー(0)
夜 食   :細巻き2本、キムチ、ローストビーフ、発泡酒250ml、チビ饅頭5個
有酸トレ   :通常トレ夜食(前30分、後95分)、翌昼ジョギング(走90分、歩10分)
筋トレ      :夜食(前25分、後25分)
体 重   :58.4kg(翌昼)     体脂肪率 :13%
前日比  :+2.0kg         月ノルマ :+0.4/1.2kg(残り26日)
総減量値 :-32.8kg        BMI指数 :19.7 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 大増量orz
       今日は小雨&超寒ーいなかのジョギング。いつもの様な発汗は見込め
       ないものの走りには持って来いの天候なので最長コースをチョイス。
       旅行まで残りわずか。55kgでの出国という野望は絶望的ですぅぅぅ。

|

« vsアイジャグ うらめしやREG負け | トップページ | ひんやり気持ちいいニャ »

ダイエット」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« vsアイジャグ うらめしやREG負け | トップページ | ひんやり気持ちいいニャ »