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2008年7月27日 (日)

脂肪報告書281~283

7/24(木)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :りんご1個(150)、プレーンヨーグルト(150)
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー(50)、NUDA(0)
       ビタミンコーラ(0)
昼 食   :のり佃煮おにぎり(131)、玄米ブラン(176)
       フルーツグラノーラ(100)、ファンタレモンZERO(0)
夜 食   :赤ワイン1杯、きんぴらごぼう(100)、キムチ
       野菜煮物(135)、お菓子微量、ファンタレモンZERO
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー(50)、NUDA
有酸トレ   :就寝前60分、翌朝ジョギング(走65分・歩15分)
筋トレ      :就寝前20分
体 重   :58.8kg(翌朝)
体脂肪率 :12%(朝風呂後)
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :1.6/1.6(残り19日)
総減量値 :-32.4kg
BMI指数 :19.9 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 順調っす!
       今朝のジョギングでは前回途中で根をあげてしまっ
       たグリーンヒル~法政大~高尾ルートを見事に走
       破してきました。しかーし、中間地点の法政大前で
       これまた見事にすっ転んでしまったorz 法政大付近
       の歩道は舗装がボコボコなので注意して走っていた
       のに校舎を見上げたその瞬間.....アッという間に転が
       っていました(笑) おかげで手のひらは擦り剥け、
       右腰をしたたかに打ちながらも恥ずかしさの方が上
       回り速攻で立ち上がり逃げるように走り去りました。
       走っている最中は痛みなど感じなかったのに帰宅し
       風呂上りの今まさに体が痛いですぅぅぅ。

7/25(金)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :昼に統合
昼 食   :食パン1枚(蜂蜜)、プレーンヨーグルト(170)
       韓国メロン少量、冷凍ブルーベリー・ラズベリー(60)
       NUDA(0)、ゲロルシュタイナー(0)
おやつ   :スロ店にて ペプシNEX(0)、烏龍茶(0)
夜 食   :赤ワイン2杯、きんぴらごぼう(120)、キムチ
       ライス少量、コンビーフ(馬牛)1缶、お菓子少量
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー(60)、ブラックコーヒー
有酸トレ   :就寝前60分、翌朝ジョギング(走30分・歩80分)
筋トレ      :就寝前30分
体 重   :58.2kg(翌朝)
体脂肪率 :12%(朝風呂後)
前日比  :-0.6kg
月ノルマ :2.2/1.6(残り18日)
総減量値 :-33.0kg
BMI指数 :19.7 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 順調っす!
       最近、赤ワインを注いだグラスの中に冷凍のブルー
       ベリーとラズベリーを入れシャキシャキのまま食べる
       のがマイブームです。安売りの度に大人買いするの
       で冷凍庫の中が冷凍食品のブルーベリー、ラズベリ
       ー、マンゴーでいっぱいです。低カロリーなので夏の
       ダイエットにはもってこいなのだが、おっとどっこい赤
       ワインは高カロリーなのですぅぅぅ。

7/26(土)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :昼に統合
昼 食   :プレーンヨーグルト(170)、冷凍マンゴー(60)
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー(80)、りんご(150)
       黒胡椒せんべい(204)、スプライトZERO(0)
       NUDA(0)、ゲロルシュタイナー(0)
夜 食   :赤ワイン2杯、にら餃子5個、とうふ、きゃべつ漬物
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー・マンゴー(150)
       ゲロルシュタイナー、NUDA
有酸トレ   :夜食後60分、翌朝ジョギング(走70分・歩20分)
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :58.0kg(翌昼)
体脂肪率 :13%(朝風呂後)
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :2.4/1.6(残り17日)
総減量値 :-33.2kg
BMI指数 :19.6 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 順調っす!
       今朝のジョギングは、めっちゃキツかった。日差しが
       無いので楽勝と思いきや湿気が凄いこと凄いこと。
       早々に汗だくになり動きも鈍くなり......サッカー日本代
       表がタイとかで試合すると高温多湿が敵だと良く言い
       ますがその気持ちがよーく分かりました。あんな状態
       じゃ100%の力なんて出せまっしぇん。

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コメント

あやりんさん
52kgは言い過ぎでしたね。でもそのくらい保険をかけとかないと食道楽ツアーの韓国帰りで体重を元に戻すのに1ヶ月くらい要するんじゃないかと不安なんですよねー。去年の今頃は良かったなぁぁぁ。

投稿: ジュリパパ | 2008年7月28日 (月) 12時50分

ウチの息子は172cm56kgですが、かなりスリムに見えるので52kgは痩せすぎじゃないですか~~?
騎手は体重を落とすのに過酷な食事制限や発汗などでレース後に普通の食事に戻すとむくむと聞きました。ジュリパパさんもあまり無理しないでくださいね~。

投稿: あやりん | 2008年7月28日 (月) 10時37分

あやりんさん
数値上は残り1kgですが朝ジョギング&朝風呂の発汗後の数値なのでまだまだです。8月下旬の韓国旅行で5kg増(笑)で帰国しても大丈夫なように保険が必要です。発汗でも何でもいいので何とか52kgまで落として57kgで帰国し、そのまま1ヶ月間現状維持できたら筋トレで2~3kg増量プランに突入っていうのが理想プランです。んが、無理でしょうね(笑) とにかく57kgになったら1ヶ月現状維持出来るかお試し期間を設けて合格したら筋トレをします。

投稿: ジュリパパ | 2008年7月28日 (月) 09時52分

あと1kgで目標達成ですね!そしたら3kg位筋肉増量するんですか?

投稿: あやりん | 2008年7月27日 (日) 22時47分

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