脂肪報告書２７４

７／１７（木）
※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：冷凍みかん２個（80）、冷凍ブルーベリー（60）
　　　　　　　冷凍マンゴー（60）、冷凍ラズベリー（40）
　　　　　　　ゲロルシュタイナー（0）、ファンタレモンZERO（0）
昼　食　　 ：こんぶおにぎり（171）、玄米ブラン（176）
　　　　　　　フルーツグラノーラ（100）、ファンタレモン（0）
夜　食　　 ：赤ワイン２杯、焼豚、漬物、根菜の梅肉和え（36）
　　　　　　　冷凍ブルーベリー（80）、冷凍マンゴー（40）
　　　　　　　冷凍ラズベリー（30）、黒胡椒せんべい（200）
　　　　　　　ペプシNEX(0)、NUDA（0）
有酸トレ   ：昼休み散歩５０分、就寝前通常トレ４５分
筋トレ      ：就寝前１５分
体　重　　 ：６１．４kg（翌朝）
体脂肪率 ：１４％
前日比　　：＋１．６kg
月ノルマ　：＋１．０／１．６（残り２６日）
総減量値 ：－２９．８kg
BMＩ指数　：２０．８　「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(lll ｀・ω・´)
　　　　　　　大増量ですが摂取カロリー、運動共に問題無し。
　　　　　　　水分をかなり摂取したのでその影響だと思われ。
　　　　　　　昨日は冷凍フルーツづくし、暑さの影響もあるが
　　　　　　　ヨーカドーで冷凍食品半額セールをやっていたの
　　　　　　　で調子に乗ってバンバン買っちゃった。今まで全然
　　　　　　　気にしていなかったが毎週やっているらしい。冷凍
　　　　　　　フルーツって定価だと４～５００円してとても買う気
　　　　　　　になれないんだよね。この際だから１週間分のつ
　　　　　　　もりで買ったのに３日ももたずに今朝で完食しちゃ
　　　　　　　たよorz　食いすぎですか？こんなに冷たい物をバ
　　　　　　　ンバン食べてもお腹壊さないなんて凄いなオレ！