脂肪報告書２７０

７／１３（日）
※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：昼に統合
昼　食　　 ：りんご１個（150）、ゲロルシュタイナー（0）
　　　　　　　バランスオン（80）、薄焼せんべい（120）
　　　　　　　スプライトZERO(0）
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、シェリー酒１杯、ライス１杯、キムチ
　　　　　　　たこ焼き８個、豆腐、ブラックコーヒー１杯
　　　　　　　チョコ（300くらい）
有酸トレ   ：昼食後通常トレ６０分、夜食後通常トレ７０分
筋トレ      ：夜食後３０分
体　重　　 ：６０．４kg（翌朝）
体脂肪率 ：１５％
前日比　　：＋０．６kg
月ノルマ　：１．８／１．６（最終日）
総減量値 ：－３０．８kg
BMＩ指数　：２０．４　「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：∩(｀・ω・´)∩　月ノルマクリア！
　　　　　　　体脂肪率って、いったいいつの数値が正確なの？
　　　　　　　帰宅直後は１０％くらい、朝起きてすぐだと１５％く
　　　　　　　らい、朝風呂後だと１２％くらい......今朝はシャワー
　　　　　　　のみ。いよいよ目標の５７kgまで残り９５日で３．４
　　　　　　　ｋｇ。月ノルマ１．６×２ヶ月＋現状維持１ヶ月で計
　　　　　　　算上は何とかなりそうな感じ。ただし排出した水分
　　　　　　　以上のものを体が欲するであろう真夏の減量に
　　　　　　　一抹の不安。とりあえず次の目標は脂肪報告書
　　　　　　　３００までに－１．６kgをノルマとし５８．８kgを目指
　　　　　　　して頑張りまっす！