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2008年7月 7日 (月)

脂肪報告書263~265

7/6(日)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
朝 食   :昼食と統合
昼 食   :プレーンヨーグルト150kcal、りんご1個、きゅうり
       食パン2枚(蜂蜜)、ゲロルシュタイナー 0kcal
       スプライトZERO 0kcal
おやつ   :スロ店にて 豆菓子少量、ペプシNEX 0kcal
       レモンティーのチビ缶 30kcalくらい
夜 食   :赤ワイン1杯、きんぴらごぼう120kcal、キムチ
       パイナップル2片、そら豆320kcal、NUDA 0kcal
有酸トレ   :スロ店まで徒歩45分、翌朝通常トレ60分
筋トレ      :翌朝15分
体 重   :62.4kg(翌朝)
体脂肪率 :11%
前日比  :+0.6kg
月ノルマ :+0.2/1.6(残り7日)
総減量値 :-28.8kg
BMI指数 :21.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) まさかの増量
       とは言え摂取カロリーは規定を大きく下回っている
       ので問題無し。数値に一喜一憂しないよう心がけ!
       それよりも姿勢を何とかせねば。薄々気付いていた
       けれど散歩中にウィンドウに写る自分を見て確信。
       少し猫背なのだ。ぴちっと背筋を伸ばすと凄く窮屈
       です。これは昔からの間違った筋トレの影響もある
       のだろう。どうしても腹筋ばかり念入りに鍛える反面
       背筋は手抜きがち。これだと前後の筋力バランスが
       崩れて猫背になりやすいらしい。これからは腹筋の
       1.2倍くらい背筋トレを増やそう。同時に日頃から
       背筋をピンと伸ばして歩くようにするだけで背筋は
       鍛えられていくのかもしれませんね。だって背筋伸
       ばすと窮屈に感じるって事は背筋が使われてるっ
       て事でしょうから。でもオレの場合はスロット好きが
       問題大有りなのかも?パチにしろスロにしろ背筋
       ピンと伸ばして打っている人なんて殆どいないので
       は?みーんな心なしか猫背で激熱演出の時にピー
       ンとなる、みたいな(笑)

7/7(月)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(150)、りんご1個(150)
       キウイ半分(25)、スプライトZERO(0)
昼 食   :梅おにぎり(158)、フルーツグラノール(100)
       スライスデリ(86)、NUDA(0)
夜 食1  :赤ワイン2杯、シェリー酒1杯、焼豚、キムチ
       きんぴらごぼう(100)、黒胡椒せんべい(200)
夜 食2  :赤ワイン1杯、焼豚、チーズ1P、そうめん少量
       じゃがいも2個(160)、NUDA
有酸トレ   :昼休み散歩55分、夜食後の散歩140分
       通常トレは休養
筋トレ      :翌朝15分
体 重   :61.6kg(翌朝)
体脂肪率 :14%
前日比  :-0.8kg
月ノルマ :0.6/1.6(残り6日)
総減量値 :-29.6kg
BMI指数 :20.8 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 何とか減りました
       昨晩はヤラかした。一人で夜食を済ませた後、ジュ
       リママが遅れて帰宅し美味しそうに飯食っているの
       につられて2度目の夜食をとってしまったorz
       まあ、食べてしまった物は仕方ないっす。腐った牛
       乳飲んでリバースするか運動で消費するしかない!
       当然後者って事で散歩。9時半に家を出て12時に
       帰宅。10分の買い物を引いても140分も散歩して
       ました。我ながらあっぱれ。昼の散歩と合わせて
       200分、約600kcalの消費!これで何とか帳尻合
       ったでしょう。至福の時の後は試練ありって事かな。
       あっ、そうそう、散歩し始めは、かなり酔っていて千
       鳥足だったので周りからは、ただの酔っ払いにしか
       見えなかったかも。
       七夕の夜に何やってるんだ?オレ.....

7/8(火)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :わかめおにぎり(162)、ビタミンコーラ(0)
昼 食   :しゃけおにぎり(185)、フルーツグラノーラ(100)
       スライスデリ(86)、スプライトZERO(0)
       ミルクティー(100)
夜 食   :白桃カクテル、キムチ、オクラ、オニオン&トマト
       野菜煮物(130)、冷やソーメン、豆菓子少量
       自家製ポテチ(ノンフライ)
有酸トレ   :昼休み散歩60分、夜食後通常トレ90分
       翌朝散歩60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :61.6kg(翌朝)
体脂肪率 :12%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :0.6/1.6(残り5日)
総減量値 :-29.6kg
BMI指数 :20.8 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       昼休みの散歩の事で必ず「昼食どうしてるの?」と
       聞かれる。おにぎりとサプリを歩き喰い、と答える
       と相手が女性だと100%「えーっ」と言われる。
       別に弁当や定食を食いながらって訳じゃないので
       そんなに驚かれてもって感じだが彼女らには信じら
       れない光景らしい。田舎者の常識は東京者には通
       じないようだ。で、前にも触れたが暑い日は汗だく
       対策でTシャツ1枚で散歩に出る。シャツ1枚で、お
       にぎりの歩き食い。もしかしたら何処かの誰かに平
       成の山下清というあだ名を付けられているかも。
       ぼ、ぼ、ぼーくは、おにぎりがだいすきなんだな。み
       たいな(爆)

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ダイエット」カテゴリの記事

コメント

あやりんさん
ただでさえ、くすぐったがりなのに若い女性だなんて(赤面)冗談抜きでマッサージにしろストレッチにしろ屈強な男子に悲鳴あげるほどガチでやって貰いたいです。

投稿: ジュリパパ | 2008年7月 9日 (水) 12時22分

乳酸ですねthink
ちょっと高いですけど、http://www.monosasi.jp/008.html
ここがお勧めですよ~~。
若い女の子がストレッチしてくれるかも?good

投稿: あやりん | 2008年7月 8日 (火) 09時51分

あやりんさん
否、健康師匠と呼ばさせて貰います。
ぜーんぶオレに当てはまります。体が超硬いのでストレッチ苦手なんですよね。前屈なんて余裕でマイナスだもんね。硬いからこそ実行せねばいけないのでしょうけど....あと運動後はストレッチしないと何とかっていう物質が体内に溜まって大変な事になるらしいし。

投稿: ジュリパパ | 2008年7月 8日 (火) 09時19分

猫背になるとお尻と足の付け根辺りの筋肉が硬くなり背中の筋肉に負担がきて、それで猫背になるんですって。
整体の先生が言ってました。
デスクワークの人に多いそうです。パソコン見てるとか。
ストレッチが良いらしいですよ~。関節が柔らかい方が基礎代謝が上がるって何かで読みましたsign01

投稿: あやりん | 2008年7月 8日 (火) 06時25分

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