脂肪報告書２７２

７／１５（火）
※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：プレーンヨーグルト（160）、冷凍みかん２個（80）
　　　　　　　冷凍ブルーベリー（50）、ビタミンコーラ（0）
昼　食　　 ：梅おにぎり（161）、玄米ブラン（167）
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、きんぴらごぼう（120）、豆腐、ちくわ
　　　　　　　きゅうり、鳥手羽３本、漬物、冷凍マンゴー（60）
　　　　　　　キャラメルポップコーン少量、ブラックコーヒー２杯
　　　　　　　NUDA(0)
有酸トレ   ：夜食後通常トレ８５分
筋トレ      ：夜食後３０分
体　重　　 ：５９．４kg（翌朝）
体脂肪率 ：１５％
前日比　　：－０．４kg
月ノルマ　：１．０／１．６（残り２８日）
総減量値 ：－３１．８kg
BMＩ指数　：２０．１　「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：∩(｀・ω・´)∩　順調っす
　　　　　　　昨日は猛暑の為に予定通り？昼の散歩は自重。お
　　　　　　　かげで体がなまってしまった。今日は曇りで絶好の
　　　　　　　散歩日和。最近の散歩だけで両手がこんがり焼け
　　　　　　　てしまったよ。男が日傘さすと変かな？あれがある
　　　　　　　と無いとじゃ大違いなんだよなぁぁぁ。