脂肪報告書２６９

７／１２（土）
※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：昼に統合
昼　食　　 ：ライス１杯、豚冷しゃぶ、ゲロルシュタイナー（0）
　　　　　　　野菜サラダ（キャベツ、玉葱、トマト、なす）
　　　　　　　じゃがいも半分（40）
おやつ　　：スロ店にて　ペプシNEX300ml×2、なっちゃん
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、ライス１．５杯、餃子６個、キムチ
　　　　　　　薄焼せんべい（120）、スプライトZERO(0)
　　　　　　　じゃがいも１．５個（120）
有酸トレ   ：翌朝通常トレ８０分、ウォーキング６０分
筋トレ      ：１５分
体　重　　 ：５９．８kg（翌昼）
体脂肪率 ：１２％
前日比　　：－０．８kg
月ノルマ　：２．４／１．６（残り１日）
総減量値 ：－３１．４kg
BMＩ指数　：２０．２　「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：∩(｀・ω・´)∩
　　　　　　　摂取カロリー、運動消費カロリー共にＯＫ！今朝も
　　　　　　　暑いさなかジョギングへ。気持ちとは裏腹に昨日の
　　　　　　　ジョギングの疲労で足が思うように動かず......って言
　　　　　　　うか、めっちゃ痛いので開始早々ウォーキングに変
　　　　　　　更。ただし歩こうが走ろうが暑い事には変らず発汗
　　　　　　　だけで体重減となりました。何とか月ノルマ達成でき
　　　　　　　そうで一安心。