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2008年7月 6日 (日)

脂肪報告書260~262

7/3(木)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト250g、りんご1個
       ゲロルシュタイナー、NUDA、ビタミンコーラ
昼 食   :梅おにぎり161kcal、スライスデリ81kcal
       玄米ブラン176kcal、ビタミンコーラ、NUDA
夜 食   :赤ワイン3杯、焼豚、きんぴらごぼう120kcal
       ゆで卵1個、盛岡冷麺、とうもろこし1本、キムチ
       水キムチ、豆菓子少量、クッキー&クリーム
       コーヒー牛乳少量、ブラックコーヒー2杯
       スプライトZERO、NUDA、腐った牛乳
有酸トレ   :昼休み散歩55分、就寝前70分
筋トレ      :就寝前20分
体 重   :63.8kg(翌朝)
体脂肪率 :14%
前日比  :+3.0kg
月ノルマ :+1.6/1.6(残り10日)
総減量値 :-27.4kg
BMI指数 :21.6 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 納得の大増量
       納得です。いつもは熱風呂発汗で帳尻を合わせる
       のだが敢えてヤメました。この1、2ヶ月は熱風呂に
       頼る精神的にも身体的にもよろしくない間違ったダ
       イエットでした。分かっていながらも発汗するとダイレ
       クトに数値として現れるのでヤメるにヤメられず.....
       当然失った分以上の物を体が欲するので必要以上
       に補給する悪循環に。しかも喉の渇きは尋常じゃ無
       いし......摂取カロリーと消費カロリーの比率さえ守って
       いれば理論的には黙っていても体重減となるはず。
       とは言え発汗は新陳代謝として大事なので熱風呂に
       入る時間を散歩、ジョギング等の運動にあてようと思
       います。あとカロリーゼロの物ならどれだけ飲んでも
       水太りという事は無いそうです。これから夏本番だし
       体重計を気にせず水分補給はしっかりやらねば。
       と言う事で今日から初心に帰って正しいダイエットの
       開始です。

7/4(金)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
朝 食   :梅おにぎり161kcal、NUDA0kcal
昼 食   :梅おにぎり161kcal、玄米ブラン176kcal
                ビタミンコーラ0kcal
夜 食   :赤ワイン1杯、きんぴらごぼう190kcal、キムチ
       刺身少量(鮪、イカ、アジ)、肉じゃが弁当1/4
       ブラックコーヒー2杯、チョコ100kcal、NUDA
       かき氷2個180kcal
有酸トレ   :昼休み散歩55分、就寝前75分
       翌朝ジョギング70分
筋トレ      :就寝前20分
体 重   :62.2kg(翌昼)
体脂肪率 :13%
前日比  :-1.6kg
月ノルマ :0.0/1.6(残り9日)
総減量値 :-29.0kg
BMI指数 :21.0 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 予想以上の減
       昨日は正真正銘の熱風呂発汗無しでの数値!
       炎天下の中、散歩とジョギングでの自然発汗&運動
       による成果。摂取カロリーも制限内だし、なによりも
       ストレス無しってのが大きかった。朝のジョギングも
       軽快に、過去最長距離走れたので急遽長距離コー
       スに変更するほどの充実ぶり。ただ、朝も10時過ぎ
       ると超暑かったなぁぁ。モデルケースとして今後の励
       みになる大満足な1日でした。

7/5(土)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
朝 食   :りんご1個、パイナップル、かき氷80kcal
       ゲロルシュタイナー0kcal
昼 食   :りんご半個、トマト、きゅうり、食パン2枚、NUDA
夜 食   :DAKARA、豆菓子少量、梅おにぎり158kcal
有酸トレ   :スロ店まで徒歩40分、夜食後散歩75分
       夜食後通常トレ20分、翌朝ジョグ&徒歩60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :61.8kg(翌昼)
体脂肪率 :12%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :0.4/1.6(残り8日)
総減量値 :-29.4kg
BMI指数 :20.9 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 順調っす
       昨晩は帰宅が23時過ぎてしまったので夜食は控え
       目にと思い最寄駅からコンビニおにぎりを歩き食い。
       食べた物は消費せねば、と思いそのまま75分の散
       歩に突入。まあ翌日が休みじゃなきゃこんな事でき
       ないけどね。おかげで今日は疲れてますぅぅぅ。
       

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コメント

NORTHさん
強度や時間は二の次ですよ!まずは「やろう」という姿勢が大事なんですよ。オレの75分は音楽聴いている事が凄く楽しかったのでついつい長歩きしてしまっただけです。やはり辛さを耐えるには同時に楽しさが同居してなきゃ続きませんよね。何事も工夫です。

投稿: ジュリパパ | 2008年7月 7日 (月) 09時54分

75分の散歩は凄いな~。オイラは直ぐ疲れる。これからは痩せて弛んだ腹筋を、美しく割れた姿に変えるべく、鍛え始めようかな~。でもきっと挫ける気がする。

投稿: NORTH | 2008年7月 6日 (日) 17時31分

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