脂肪報告書２７６

７／１９（土）
※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：こんぶおにぎり（171）、メープルグラノーラ（100）
　　　　　　　ファンタレモンZERO（0）
昼　食　　 ：こんぶおにぎり（171）、玄米ブラン（176）
　　　　　　　メープルグラノーラ（100）、ビタミンコーラ（0）
夜　食　　 ：赤ワイン２杯、味付メンマ、じゃがいも１個（80）
　　　　　　　焼豚、カレーせんべい少量、黒胡椒せんべい（180）
　　　　　　　ファンタレモンZERO、NUDA（0）
有酸トレ   ：夜食後トレ65分、翌朝ジョギング（走40分、歩40分）
筋トレ      ：夜食後２０分
体　重　　 ：５９．０kg（翌朝）
体脂肪率 ：１４％（朝風呂後）
前日比　　：－１．８ｋｇ
月ノルマ　：１．４／１．６（残り２４日）
総減量値 ：－３２．２kg
BMＩ指数　：１９．９　「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：∩(｀・ω・´)∩
　　　　　　　昨日の帰宅時に入ったぬるい風呂。それだけで凄い
　　　　　　　発汗でした。今朝のジョギング発汗と併せての体重
　　　　　　　減。糠喜びは禁物。意外や意外、自信初となる夏の
　　　　　　　ダイエットですがこの調子でいけば予想以上の成果
　　　　　　　が得られそうです。炎天下の散歩、ジョギングともに
　　　　　　　今の所、苦痛に感じてないし、むしろ楽しんでいるの
　　　　　　　で凄い事（体重）になりそうです。