脂肪報告書２７３

７／１６（水）
※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：りんご１個（150）、冷凍みかん１個（40）、NUDA(0)
　　　　　　　ゲロルシュタイナー（0）、ビタミンコーラ（0）
昼　食　　 ：梅おにぎり（161）、玄米ブラン（176）
　　　　　　　バランスオン（80）、ファンタレモン（0）
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、サラダ（トマト、玉葱、レタス）、漬物
　　　　　　　冷やしそうめん少量、細巻き少量（まぐろ、カツ）
　　　　　　　黒胡椒せんべい（200）、NUDA
有酸トレ   ：翌朝通常トレ３０分後にジョギング７０分
筋トレ      ：翌朝１０分
体　重　　 ：５９．８kg（翌朝）
体脂肪率 ：１２％
前日比　　：＋０．４kg
月ノルマ　：０．６／１．６（残り２７日）
総減量値 ：－３１．４kg
BMＩ指数　：２０．２　「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：(lll ｀・ω・´)　増量
　　　　　　　昨日は曇り空から一転、昼休み前にはカンカン晴れ
　　　　　　　の猛暑。外に一歩出て第一声が「焦げちゃう！」で
　　　　　　　した。よって散歩中止。ところが帰宅時には雨って....
　　　　　　　前日洗車したばっかりなのに１日でパーorz
　　　　　　　その怒りが今朝のジョギング７０分になりました。