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2008年7月19日 (土)

脂肪報告書271~275

7/14(月)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(160)、りんご1個(150)
       パイナップル(70)、ビタミンコーラ(0)
昼 食   :梅おにぎり(161)、メープルグラノーラ(100)
       バランスオン(80)、NUDA(0)、ぶどうゼリー(?)
夜 食   :赤ワイン1杯、サラダ(トマト、玉葱、チーズ)
       冷凍みかん1個(40)、冷凍ブルーベリー(150)
       冷凍マンゴー(70)、チョコ(300くらい)
有酸トレ   :昼休み散歩50分、夜食後通常トレ60分
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :59.8kg(翌朝)
体脂肪率 :16%
前日比  :-0.6kg
月ノルマ :0.6/1.6(残り29日)
総減量値 :-31.4kg
BMI指数 :20.2 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 順調っす
       昨日はめっちゃ暑かったね。昼の散歩で汗びっしょ
       り。おかげで10分早く切り上げ。帰宅後すぐにぬる
       ま湯に浸かってました。それだけでも汗がダラダラ
       出て体重が朝よりも減っていた。ラッキー!で、今日
       もはりきって、と言いたいところだがこれ以上暑くな
       ると短パンTシャツじゃないと、とてもとても.......
       短パンTシャツ、着替え持参で来ようかな。でもオレ
       の事だからそんな格好したら走るな、ウン、絶対マラ
       ソンしだすと思う(笑)

7/15(火)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(160)、冷凍みかん2個(80)
       冷凍ブルーベリー(50)、ビタミンコーラ(0)
昼 食   :梅おにぎり(161)、玄米ブラン(167)
夜 食   :赤ワイン1杯、きんぴらごぼう(120)、豆腐、ちくわ
       きゅうり、鳥手羽3本、漬物、冷凍マンゴー(60)
       キャラメルポップコーン少量、ブラックコーヒー2杯
       NUDA(0)
有酸トレ   :夜食後通常トレ85分
筋トレ      :夜食後30分
体 重   :59.4kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :1.0/1.6(残り28日)
総減量値 :-31.8kg
BMI指数 :20.1 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 順調っす
       昨日は猛暑の為に予定通り?昼の散歩は自重。お
       かげで体がなまってしまった。今日は曇りで絶好の
       散歩日和。最近の散歩だけで両手がこんがり焼け
       てしまったよ。男が日傘さすと変かな?あれがある
       と無いとじゃ大違いなんだよなぁぁぁ。

7/16(水)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :りんご1個(150)、冷凍みかん1個(40)、NUDA(0)
       ゲロルシュタイナー(0)、ビタミンコーラ(0)
昼 食   :梅おにぎり(161)、玄米ブラン(176)
       バランスオン(80)、ファンタレモン(0)
夜 食   :赤ワイン1杯、サラダ(トマト、玉葱、レタス)、漬物
       冷やしそうめん少量、細巻き少量(まぐろ、カツ)
       黒胡椒せんべい(200)、NUDA
有酸トレ   :翌朝通常トレ30分後にジョギング70分
筋トレ      :翌朝10分
体 重   :59.8kg(翌朝)
体脂肪率 :12%
前日比  :+0.4kg
月ノルマ :0.6/1.6(残り27日)
総減量値 :-31.4kg
BMI指数 :20.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 増量
       昨日は曇り空から一転、昼休み前にはカンカン晴れ
       の猛暑。外に一歩出て第一声が「焦げちゃう!」で
       した。よって散歩中止。ところが帰宅時には雨って....
       前日洗車したばっかりなのに1日でパーorz
       その怒りが今朝のジョギング70分になりました。

7/17(木)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :冷凍みかん2個(80)、冷凍ブルーベリー(60)
       冷凍マンゴー(60)、冷凍ラズベリー(40)
       ゲロルシュタイナー(0)、ファンタレモンZERO(0)
昼 食   :こんぶおにぎり(171)、玄米ブラン(176)
       フルーツグラノーラ(100)、ファンタレモン(0)
夜 食   :赤ワイン2杯、焼豚、漬物、根菜の梅肉和え(36)
       冷凍ブルーベリー(80)、冷凍マンゴー(40)
       冷凍ラズベリー(30)、黒胡椒せんべい(200)
       ペプシNEX(0)、NUDA(0)
有酸トレ   :昼休み散歩50分、就寝前通常トレ45分
筋トレ      :就寝前15分
体 重   :61.4kg(翌朝)
体脂肪率 :14%
前日比  :+1.6kg
月ノルマ :+1.0/1.6(残り26日)
総減量値 :-29.8kg
BMI指数 :20.8 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´)
       大増量ですが摂取カロリー、運動共に問題無し。
       水分をかなり摂取したのでその影響だと思われ。
       昨日は冷凍フルーツづくし、暑さの影響もあるが
       ヨーカドーで冷凍食品半額セールをやっていたの
       で調子に乗ってバンバン買っちゃった。今まで全然
       気にしていなかったが毎週やっているらしい。冷凍
       フルーツって定価だと4~500円してとても買う気
       になれないんだよね。この際だから1週間分のつ
       もりで買ったのに3日ももたずに今朝で完食しちゃ
       たよorz 食いすぎですか?こんなに冷たい物をバ
       ンバン食べてもお腹壊さないなんて凄いなオレ!

7/18(金)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト(160)、冷凍ブルーベリー(20)
       冷凍マンゴー(20)、冷凍ラズベリー(20)、NUDA(0)
       ゲロルシュタイナー(0)、ファンタレモンZERO(0)
昼 食   :こんぶおにぎり(171)、玄米ブラン(176)
       フルーツグラノーラ(100)
夜 食   :赤ワイン1杯、しば漬け、焼きそーめん、豆腐
       カレーせんべい少量、ファンタレモンZERO
       NUDA(0)
有酸トレ   :昼休み散歩45分、就寝前通常トレ45分
筋トレ      :就寝前15分
体 重   :60.8kg(翌朝)
体脂肪率 :13%(朝風呂後)
前日比  :-0.6kg
月ノルマ :+0.4/1.6(残り25日)
総減量値 :-30.4kg
BMI指数 :20.6 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し戻したゾ
       昨日の昼散歩は最悪でした。出発時点で遠くに見
       えた雨雲が散歩中にグングン急接近。危険を察知
       し急遽10分短縮コースに変更するも何の慈悲も無
       く職場到着10分前に雨雲に追いつかれドシャ降り
       の洗礼。冷房がガンガンかかったコンピュータ室で
       は濡れた衣類など乾くはずもなく......とてもブルーな
       午後を過ごさせていただきました。用心で傘持参の
       時は降らないくせに持ってないと降るのね。この怒
       りどこにぶつければいいのでしょか?

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