脂肪報告書２７１

７／１４（月）
※体重57kgになる為の１日の摂取カロリー：1425～1710kcal
※体重65kgの男性が散歩１時間で消費するカロリー：180kcal
朝　食　　 ：プレーンヨーグルト（160）、りんご１個（150）
　　　　　　　パイナップル（70）、ビタミンコーラ（0）
昼　食　　 ：梅おにぎり（161）、メープルグラノーラ（100）
　　　　　　　バランスオン（80）、NUDA（0）、ぶどうゼリー（?）
夜　食　　 ：赤ワイン１杯、サラダ（トマト、玉葱、チーズ）
　　　　　　　冷凍みかん１個（40）、冷凍ブルーベリー（150）
　　　　　　　冷凍マンゴー（70）、チョコ（300くらい）
有酸トレ   ：昼休み散歩５０分、夜食後通常トレ６０分
筋トレ      ：夜食後２０分
体　重　　 ：５９．８kg（翌朝）
体脂肪率 ：１６％
前日比　　：－０．６kg
月ノルマ　：０．６／１．６（残り２９日）
総減量値 ：－３１．４kg
BMＩ指数　：２０．２　「標準＝１８．５～２５」
感　想   　：∩(｀・ω・´)∩　順調っす
　　　　　　　昨日はめっちゃ暑かったね。昼の散歩で汗びっしょ
　　　　　　　り。おかげで１０分早く切り上げ。帰宅後すぐにぬる
　　　　　　　ま湯に浸かってました。それだけでも汗がダラダラ
　　　　　　　出て体重が朝よりも減っていた。ラッキー！で、今日
　　　　　　　もはりきって、と言いたいところだがこれ以上暑くな
　　　　　　　ると短パンＴシャツじゃないと、とてもとても.......
　　　　　　　短パンＴシャツ、着替え持参で来ようかな。でもオレ
　　　　　　　の事だからそんな格好したら走るな、ウン、絶対マラ
　　　　　　　ソンしだすと思う（笑）