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2008年7月24日 (木)

脂肪報告書276~280

7/19(土)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :こんぶおにぎり(171)、メープルグラノーラ(100)
       ファンタレモンZERO(0)
昼 食   :こんぶおにぎり(171)、玄米ブラン(176)
       メープルグラノーラ(100)、ビタミンコーラ(0)
夜 食   :赤ワイン2杯、味付メンマ、じゃがいも1個(80)
       焼豚、カレーせんべい少量、黒胡椒せんべい(180)
       ファンタレモンZERO、NUDA(0)
有酸トレ   :夜食後トレ65分、翌朝ジョギング(走40分、歩40分)
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :59.0kg(翌朝)
体脂肪率 :14%(朝風呂後)
前日比  :-1.8kg
月ノルマ :1.4/1.6(残り24日)
総減量値 :-32.2kg
BMI指数 :19.9 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       昨日の帰宅時に入ったぬるい風呂。それだけで凄い
       発汗でした。今朝のジョギング発汗と併せての体重
       減。糠喜びは禁物。意外や意外、自信初となる夏の
       ダイエットですがこの調子でいけば予想以上の成果
       が得られそうです。炎天下の散歩、ジョギングともに
       今の所、苦痛に感じてないし、むしろ楽しんでいるの
       で凄い事(体重)になりそうです。

7/20(日)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :りんご1個(150)、ゲロルシュタイナー(0)
昼 食   :赤ワイン1杯、味付メンマ、トマト、きゅうり、しば漬け
       ゆで卵1個、チーズ2P、食パン2枚(蜂蜜)
       ブラックコーヒー2杯、NUDA(0)
夜 食   :赤ワイン2杯、キムチ、しば漬け、冷凍マンゴー(60)
       冷凍ラズベリー(40)、冷凍ブルーベリー(60)
       きんぴらごぼう(120)、半ライス、豚肉少量
       黒胡椒せんべい(200)、ゲロルシュタイナー、NUDA
有酸トレ   :就寝前トレ85分、翌朝ジョギング(走80分、歩15分)
筋トレ      :就寝前30分
体 重   :59.0kg(翌昼)
体脂肪率 :12%(昼風呂後)
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :1.4/1.6(残り23日)
総減量値 :-32.2kg
BMI指数 :19.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       昨日は少し摂取カロリーがオーバー気味かも。念の
       為に今朝は気合を入れて長めにジョギングを敢行。
       曇り模様で涼しくて絶好のジョギング日和ですが炎天
       下の中、汗だくで走りたいオレ的には物足りません。
       それでも徒歩だと2時間半かかるコースを95分で
       走破したのでそれなりに汗だくで帰宅後のぬる風呂
       と併せてかなりの発汗でした。今日はもうクタクタだ。

7/21(月)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :昼に統合
昼 食   :プレーンヨーグルト(325)、冷凍ブルーベリー(60)
       冷凍ラズベリー(50)、ゲロルシュタイナー(0)
       ミニソフトクリーム(90)、NUDA(0)
おやつ  :スロ店にて ペプシNEX(0)、レモンティー
       豆菓子少量、キットカット(200)
夜 食   :ライス1.5杯、牛焼肉丼の素、キムチ、ペプシNEX
       黒胡椒せんべい(50)
有酸トレ   :翌朝ジョギング(走40分、歩50分)
筋トレ      :休養
体 重   :59.0kg(翌昼)
体脂肪率 :12%(昼風呂後)
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :1.4/1.6(残り22日)
総減量値 :-32.2kg
BMI指数 :19.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       今朝はジョギングコースを変えてみた。以前にバイク
       で2度ほど走っただけの道。距離とか走りにかかる
       時間とか全くの未知数。ただ一つ確実に分かってい
       る事それは上り坂のオンパレード。地名がグリーン
       ヒルって言うくらいですから.....まあ当って砕けろで走
       り出し40分程でギブアップ。走れど走れど坂ばかり
       で残りの距離すら不明。ただひたすら緑の中、蝉の
       鳴き声を聞きながら一心不乱に走り&歩き。地元
       の人に分かりやすく言うと法政大&拓殖大の周りで
       す。もう体がボロボロですが、暫らくエンジンをかけ
       ていないバイクの為に午後は地元の某有名ジェラー
       ト店へ行ってきまーす。ハードな1日やなぁぁぁ。

7/22(火)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :昼に統合
昼 食   :焼きそーめん、オクラ、冷凍マンゴー(60)
       ゲロルシュタイナー(0)
おやつ  :31でフローズン・パイン&モカ、豆菓子少量
       ファンタレモンZERO(0)
夜 食   :ライス1杯、餃子、サラダ(トマト・キュウリ、玉葱)
       キムチ、ブラックコーヒー1杯、赤ワイン1杯
有酸トレ   :夜食前通常トレ70分、夜食後通常トレ30分
筋トレ      :夜食前35分、夜食後15分
体 重   :59.0kg(翌朝)
体脂肪率 :13%(朝風呂後)
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :1.4/1.6(残り21日)
総減量値 :-32.2kg
BMI指数 :19.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       昨日は某有名ジェラート店へ行くつもりが......予想通
       り1号機のバリオス2がバッテリー上がりの為ドタキ
       ャンorz 折角駐輪場まで行ったので2号機のスクー
       ターで31サーティーワンへ。まあ、ここも有名と言え
       ば有名だが.....いつもここへ行くと何にしようか迷うの
       だが今回はパッと目についたフローズンに決定。今
       までに無い決断の早さ!んが、「上に乗せるお好き
       なアイスを選んで下さい」と言う店員の予期せぬ一言
       にアイスケースを見渡すオレの目はきっと泳いでいた
       に違い無い(笑) 結局、パインフローズンとの相性な
       ど考える余裕も無くジャモカなんとかっていうモカ系の
       ヤツにしました。アドリブのきかない男やなぁぁ。

7/23(水)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :りんご1個(150)、ビタミンコーラ(0)
       ファンタレモンZERO(0)
昼 食   :ねぎとろわさびおにぎり(165)、玄米ブラン(176)
       フルーツグラノーラ(100)、ぶどうゼリー
夜 食   :赤ワイン2杯、きんぴらごぼう(120)、キムチ
       コンビーフ1缶、黒胡椒せんべい(200)
       NUDA(0)、ゲロルシュタイナー(0)
       キャラメルポップコーン微量
有酸トレ   :就寝前通常トレ30分
筋トレ      :就寝前20分
体 重   :59.0kg(翌朝)
体脂肪率 :14%(朝風呂後)
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :1.4/1.6(残り20日)
総減量値 :-32.2kg
BMI指数 :19.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       もう昼休みの散歩は無理です。確実に焦げます。
       最近「いい色に焼けてるね」とよく言われます。
       ただの散歩焼け、もしくはジョギング焼けです。
       もうオッサンなので調子に乗って日焼けしてシミ
       が残らないように気を付けねば本当にジイサン
       みたいな手になっちゃうよー.......

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