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2008年7月25日 (金)

脂肪報告書281

7/24(木)
※体重57kgになる為の1日の摂取カロリー:1425~1710kcal
※体重65kgの男性が散歩1時間で消費するカロリー:180kcal
朝 食   :りんご1個(150)、プレーンヨーグルト(150)
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー(50)、NUDA(0)
       ビタミンコーラ(0)
昼 食   :のり佃煮おにぎり(131)、玄米ブラン(176)
       フルーツグラノーラ(100)、ファンタレモンZERO(0)
夜 食   :赤ワイン1杯、きんぴらごぼう(100)、キムチ
       野菜煮物(135)、お菓子微量、ファンタレモンZERO
       冷凍ブルーベリー・ラズベリー(50)、NUDA
有酸トレ   :就寝前60分、翌朝ジョギング(走65分・歩15分)
筋トレ      :就寝前20分
体 重   :58.8kg(翌朝)
体脂肪率 :12%(朝風呂後)
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :1.6/1.6(残り19日)
総減量値 :-32.4kg
BMI指数 :19.9 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 順調っす!
       今朝のジョギングでは前回途中で根をあげてしまっ
       たグリーンヒル~法政大~高尾ルートを見事に走
       破してきました。しかーし、中間地点の法政大前で
       これまた見事にすっ転んでしまったorz 法政大付近
       の歩道は舗装がボコボコなので注意して走っていた
       のに校舎を見上げたその瞬間.....アッという間に転が
       っていました(笑) おかげで手のひらは擦り剥け、
       右腰をしたたかに打ちながらも恥ずかしさの方が上
       回り速攻で立ち上がり逃げるように走り去りました。
       走っている最中は痛みなど感じなかったのに帰宅し
       風呂上りの今まさに体が痛いですぅぅぅ。

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