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2008年6月 9日 (月)

脂肪報告書231~235

6/4(水)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
昼 食   :カロリーメイト200kcal、バランスオン80kcal
       アクエリアスZERO
夜 食   :赤ワイン2杯、焼豚、ライス1杯、味付メンマ
       きんぴらごぼう、オニオンスープ、豆菓子、NUDA
       かもめの玉子(饅頭)2個
有酸トレ   :昼休み散歩60分、夜食後60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :62.4kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :2.0/1.6(残り9日)
総減量値 :-28.8kg
BMI指数 :21.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し戻したゾ
       昨日は暑さにも負けず昼散歩。職場に戻ると汗び
       っしょりの1歩手前。午後は眠くなるかな?と思いき
       や意外と気分爽快で仕事再開。残り3時間頑張り
       まっしょい......午後4時、めちゃくちゃ疲れてきて仕事
       放棄(笑)早く帰ってゴロゴロしたいよー病発症。
       今日も懲りずに散歩実施予定。しかーし、東京の
       天気予報は昼から雨orz まあ八王子は東京の天気
       見ても当てにならないからね。どうなることやら。

6/5(木)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
       ゲロルシュタイナー、コーラZERO
昼 食   :玄米ブラン176kcal、バランスオン80kcal、NUDA
       スライスデリ172kcal
おやつ  :クッキー2枚、ブラック缶コーヒー
夜 食   :赤ワイン1杯、焼豚、味付メンマ、キムチ三種
       ビビンバ1.2人前、宇治抹茶キットカット200kcal
       豆菓子、ブラックコーヒー2杯、NUDA
有酸トレ   :昼休み散歩60分、夜食後60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :62.0kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :2.4/1.6(残り8日)
総減量値 :-29.2kg
BMI指数 :21.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 やっと戻ったゾ
       昨日は寒空のもと昼散歩。汗もほんのりで散歩には
       ベストな天候でした。しかーし、今日の昼は暑くなる
       らしい。汗びっしょりかくかな?まあ、そんな事でサボ
       るヤワなオレじゃないのでTシャツいっちょで歩こう
       かなっと。午後になってもオレがなかなか机に座って
       いなかったら......コンピュータ室で涼んでいます(笑)

6/6(金)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
       ゲロルシュタイナー、コーラZERO
昼 食   :玄米ブラン176kcal、バランスオン80kcal、NUDA
       カロリーメイト200kcal
夜 食   :赤ワイン3杯、だだちゃまめ豆腐1/2、キムチ三種
       もつ焼、半ライス、コロッケ1/2、ブラックコーヒー2杯
       豆菓子少量、かもめの玉子(饅頭)小4個、NUDA
有酸トレ   :昼休み散歩60分、翌早朝ジョギング110分
筋トレ      :翌朝20分
体 重   :61.8kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :2.6/1.6(残り7日)
総減量値 :-29.4kg
BMI指数 :20.9 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 記録更新!
       今朝は早起きしたついでに一汗かこうと思いジョギン
       グしてみました。数年前はスポーツクラブのランニン
       グマシーンで1時間で10kmなんて楽勝で走れてた
       のに......開始数分、300mほどでギブアップorz
       足は上がらないわ前に進まないわでショックのあまり
       散歩に変更。ダイエットは体重と引き換えにオレから
       運動神経を奪ってしまったようです。よーし、今に見
       てろよー (# `・ω・´)

6/7(土)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
       ゲロルシュタイナー
昼 食   :NUDA、パイナップル、メロン、ライス1杯、ハム1枚
       生野菜サラダ、とうもろこし1本、牛乳プリン
       豆菓子少量、赤ワイン2杯
夜 食   :半ライス、餃子6個、山芋オクラ、NUDA
有酸トレ   :散歩で帰宅50分、夜食後60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :61.8kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :2.6/1.6(残り6日)
総減量値 :-29.4kg
BMI指数 :20.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       歳のせいでしょうか?このブログを書くにあたり前日
       に食べた物を思い出せない事が多々あります。
       この歳でボケてしまうのか?!怖い、怖すぎる......
       だからと言って食べた物をその都度メモしてしまうと
       思い出す、という行為が無くなるのでそれはそれで
       ボケに拍車がかかるような気がして.....

6/8(日)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、カットフルーツ(パイン、キウイ
       オレンジ、イチゴ)、NUDA、ゲロルシュタイナー
昼 食   :食パン2枚、生野菜サラダ、スクランブルエッグ少量
       とうもろこし1本、ブラックコーヒー2杯、NUDA
       かもめの玉子(饅頭)小3個
夜 食   :赤ワイン2杯、シュウマイ7個、きんぴらごぼう
       豆菓子少量、ペプシNEX、NUDA
有酸トレ   :就寝前30分
筋トレ      :就寝前15分
体 重   :62.2kg(翌朝)
体脂肪率 :14%
前日比  :+0.4kg
月ノルマ :2.2/1.6(残り5日)
総減量値 :-29.0kg
BMI指数 :21.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) NUDA1本分増量
       ダイエットと全く関係ありませんがPCで「しゅうまい」
       「しうまい」が漢字変換されません?!
       漢字で書いたら「焼売」だっけ?

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