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2008年6月14日 (土)

脂肪報告書236~240

6/9(月)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、食パン1枚、、NUDA
       ゲロルシュタイナー
昼 食   :玄米ブラン176kcal、スライスデリ172kcal、NUDA
夜 食   :赤ワイン1杯、きんぴらごぼう、焼豚、ゴマ豆腐
       豆菓子少量、月寒あんぱん1個、NUDA
       ブラックコーヒー1杯
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :61.8kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :2.6/1.6(残り4日)
総減量値 :-29.4kg
BMI指数 :20.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 元に戻したよん
       昨日は雨に泣かされた1日でした。昼休み前に雨が
       振り出し泣く泣く散歩中止。んが昼休み終了前には
       嘘のように雨もやみ暑いくらいに。それなら帰宅して
       散歩でもと思いきや家の駐車場に着くなり大雨に.....
       オレが何悪い事したっちゅうねん (# `・ω・´)

6/10(火)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
       ゲロルシュタイナー、スプライトZERO
昼 食   :おにぎり166kcal、バランスオン80kcal、NUDA
夜 食   :赤ワイン2杯、焼豚、焼そば1.3人前、キムチ
       枝豆、豆菓子少量、梅が枝餅1個、キットカット
       ブラックコーヒー2杯、NUDA
有酸トレ   :昼休み散歩55分、夜食後60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :62.0kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :+0.2kg
月ノルマ :2.4/1.6(残り3日)
総減量値 :-29.2kg
BMI指数 :21.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) トイレ1回分増量
       こうして見ると毎晩毎晩、とてもダイエット中とは思え
       ないメニューですorz 一応レコーディング式ダイエッ
       トのつもりでブログを書いているのでこのメニューは
       猛反省しなければなりません。ゴールが見えて来た
       事で気持ちが緩んでしまったようです。甘い物は1日
       1個を心掛けます。掟を破った場合は走る!

6/11(水)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
       ゲロルシュタイナー、コーラZERO
昼 食   :玄米ブラン176kcal、スライスデリ172kcal
       スプライトZERO、コーラZERO
夜 食   :赤ワイン1杯、きんぴらごぼう、豆腐、もずく
       細巻き2本、塩茹でそら豆330kcal、NUDA
有酸トレ   :昼休み散歩60分、夜食後60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :61.8kg(翌朝)
体脂肪率 :14%
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :2.6/1.6(残り2日)
総減量値 :-29.4kg
BMI指数 :20.9 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 元に戻ったゾ
       そら豆を食べようと冷凍庫を開けると同じ物が2袋?
       1つは最近オレが買ったヤツ。もう1つも以前オレが
       買ったヤツ。以前??賞味期限が2004年なんです
       けど....orz 袋の中も、そら豆が見えない位に霜がびっ
       しり。ジュリママの大丈夫大丈夫という言葉を信じ
       食べたところ、不味い、まずすぎる(泣) 旨み成分が
       すべて豆の外に逃げ出したのでしょうか?スカスカ
       食感でシナシナしてます。賞味期限おそるべし(笑)

6/12(木)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :りんご1個、NUDA、ゲロルシュタイナー
昼 食   :和風パスタ、コールスローサラダ、ティラミス少量
       グレープフルーツジュース、ソフトクリーム
夜 食   :赤ワイン1杯、さつま揚げ3個、豆腐、半ライス
       キムチ、焼鮭、味噌汁2杯、大根おろし
       豆菓子少量、NUDA
有酸トレ   :夜食後散歩70分、就寝前40分
筋トレ      :就寝前20分
体 重   :62.2kg(翌朝)
体脂肪率 :13%
前日比  :+0.4kg
月ノルマ :2.2/1.6(残り1日)
総減量値 :-29.0kg
BMI指数 :21.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) NUDA1本分増量
       いよいよ月ノルマ達成期限まで残り1日となりました。
       今日、暴飲暴食しない限り大丈夫でしょう。これから
       夏本番(ん、梅雨は?)汗もダラダラかくでしょう。
       うまくやれば次の1ヶ月で50kg台に突入するかも!
       20年ぶりくらいかな?テンション急上昇の今後1ヶ月
       です。と言う事で今日もはりきって昼休みの散歩を
       したいのだが.....暑い、あつすぎる。自殺行為かも。

6/13(金)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、りんご1個、NUDA
       ゲロルシュタイナー、コーラZERO
昼 食   :玄米ブラン176kcal、スライスデリ162kcal
       クッキー1枚、ゲロルシュタイナー
夜 食   :赤ワイン1杯、さつま揚げ4個、豆腐、ライス2杯
       キムチ、味噌汁1杯、焼豚、NUDA
有酸トレ   :夜食後60分、翌朝ウォーキング100分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :62.2kg(翌朝)
体脂肪率 :14%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :2.2/1.6(最終日)
総減量値 :-29.0kg
BMI指数 :21.0 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 月ノルマ達成!!
       今朝は先週挫折したジョギングを再チャレンジ。
       前回よりは、ほんの少し走れるようになったけど信
       号待ちで一度足を止めるともうダメ。結果ジョギング
       15分+徒歩85分とういほぼ散歩状態orz
       走れない自分に対しショック大。本当にオレは元サッ
       カー部だったのか?まさか妄想か?
       次の目標は脂肪報告書270までに-1.6kgをノル
       マとし60.6kgを目指して頑張りまっす!

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