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2008年6月19日 (木)

脂肪報告書241~245

6/14(土)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、りんご1個、NUDA
       ゲロルシュタイナー
昼 食   :赤ワイン1杯、焼豚、食パン2枚、ブラックコーヒー
       トマト、ゆで卵1個、りんご1個、NUDA
おやつ  :スロ店にて ペプシNEX、烏龍茶
夜 食   :りんご1個、NUDA
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :62.0kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :0.2/1.6(残り29日)
総減量値 :-29.2kg
BMI指数 :21.0 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       今日は職場のイベントで休日出勤です。憂鬱だ....
       超つまらない......そんな役が必要なのか?と3日3
       晩悩んでしまうほど暇な役で支給される昼食も高カ
       ロリーな物ばかりorz ウチの職場では「効率的」だ
       とか「適材適所」という言葉は存在しないようです
       (# `・ω・´) (`・ω・´)=3

6/15(日)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、食パン1枚
       NUDA、ゲロルシュタイナー
昼 食   :オムライス、サラダ、スープ、グレープジュース
       生茶、ミルクティー
夜 食   :赤ワイン1杯、焼豚、キムチ、漬物、チーズ少量
       ブラックコーヒー2杯、月寒あんぱん1個
       スプライトZERO
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :62.0kg(翌朝)
体脂肪率 :13%
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :0.2/1.6(残り28日)
総減量値 :-29.2kg
BMI指数 :21.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       昨日は休日出勤。一時的に忙しいだけで大半は無
       意味な1日でした。しかし昼食時以外はほとんど立
       ちっぱなしだったので帰宅時の体重測定だけが楽し
       み。結果減るどころか飲食の分増えてますやんorz
       やっぱ蕎麦にすべきだったか。オムライスの誘惑に
       負けてしまったが予想通り味は大した事なかったし
       ぃぃ。

6/16(月)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、りんご1個、ゲロルシュタイナー
       スプライトZERO
昼 食   :梅おにぎり161kcal、玄米ブラン176kcal
       ゲロルシュタイナー
夜 食   :赤ワイン1杯、焼豚、冷やし中華、キムチ、ブラック
       コーヒー2杯、月寒あんぱん1個、豆菓子少量
有酸トレ   :就寝前30分
筋トレ      :就寝前10分
体 重   :62.2kg(翌朝)
体脂肪率 :13%
前日比  :+0.2kg
月ノルマ :0.0/1.6(残り27日)
総減量値 :-29.0kg
BMI指数 :21.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) トイレ1回分増量
       関東はまだ梅雨入り前だよね?何でこんなに暑い
       の?昨日も今日も.....おかげで昼休みの散歩に行け
       ません。行ってもいいけど午後から仕事にならない
       ほど疲労すると思う。職場にシャワー施設があれば
       いいのにぃぃ。あと数年後には企業にもメタボ職員
       へのペナルティが科せられるでしょ?そしたら企業
       の意識も変わるのかな?

6/17(火)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、りんご1個、ゲロルシュタイナー
       コーラZERO、NUDA
昼 食   :ミートソーススパ、スプライトZERO
夜 食   :赤ワイン1杯、サラダ麺、五目いなり1個、豆菓子
       りんご1個、スプライトZERO
有酸トレ   :就寝前20分
筋トレ      :就寝前15分
体 重   :62.0kg(翌朝)
体脂肪率 :13%
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :0.2/1.6(残り26日)
総減量値 :-29.2kg
BMI指数 :21.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し戻したゾ
       昨日はヤラれたよ。何がって?昼の散歩。
       朝はめっちゃ暑かったので散歩は無理と思ってい
       たらいつのまにか曇りだして絶好の散歩日よりに。
       散歩する気満々でいたら昼休み前に突然の雨orz
       外でおにぎり買う予定がボツになり職員食堂でミー
       トソース食うはめに。予定外のカロリー摂取。食べ
       終わる頃には外は小雨。って言うかあがる寸前。
       昼の散歩をし始めてからチョイチョイお天道様に
       邪魔されてます。

6/18(水)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、りんご1個、ゲロルシュタイナー
       スプライトZERO
昼 食   :梅おにぎり161kcal、玄米ブラン176kcal、NUDA
夜 食   :赤ワイン2杯、焼豚、野菜煮物、りんご1個、NUDA
有酸トレ   :昼休み散歩60分、夜食後60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :61.2kg(翌昼)
体脂肪率 :14%
前日比  :-0.8kg
月ノルマ :1.0/1.6(残り25日)
総減量値 :-30.0kg
BMI指数 :20.7 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       今日は振休。久しぶりに体を休められるので遅めの
       起床&朝から長風呂。その結果の体重減なので糠
       喜びは出来ません。少しでも数値を持続できるよう
       に散歩にでも行こうかなっと。

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