« 脂肪報告書246~248 | トップページ | コンビニ) ヨン様弁当 »

2008年6月23日 (月)

脂肪報告書249~251

6/22(日)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、りんご1個
昼 食   :野菜サラダ、ライス1杯、茄子と豚肉の炒め物
       プラム3個、ゲロルシュタイナー
おやつ  :プリン、スティックケーキ1本、ブラックコーヒー1杯
夜 食   :シェリー酒1杯、豆菓子、ライス1.5杯、キムチ
       漬物、ハム4枚、豆腐、まぐろ剥き身、NUDA
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後10分
体 重   :61.0kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :+1.0kg
月ノルマ :1.2/1.6(残り21日)
総減量値 :-30.2kg
BMI指数 :20.6 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 予想通り大増量
       昨日は一日中大雨でまったく運動できなかった。
       元々発汗で減った体重なので増量も仕方なし。
       とは言え昨日は食べ過ぎた気もする。休日は自己
       管理が重要なのだがジュリママが良かれと思って
       朝昼晩にあれやこれやと用意するので正直あり
       がた迷惑なとこもある。いつもオレは何もいらない
       と言ってあるのに食べないと機嫌損ねそうだし....
       まったく空気の読めないヤツだ。ダイエットの敵は
       身内にあり(笑)

6/23(月)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、りんご1個
       ゲロルシュタイナー、スプライトZERO、NUDA
昼 食   :梅おにぎり161kcal、フルーツグラノーラ197kcal
       DAKARA、NUDA
夜 食   :シェリー酒1杯、赤ワイン1杯、焼豚、キムチ
       ライス1.5杯、豚トロ棒餃子、ブラックコーヒー2杯
       豆菓子、クッキー2枚、NUDA
有酸トレ   :昼休み散歩45分、夜食後60分
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :61.0kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :1.2/1.6(残り20日)
総減量値 :-30.2kg
BMI指数 :20.6 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       ネットでミラクルフルーツを検索してみました。どう
       やら果物屋と言うよりは栽培農家から通販で買う
       のが主流らしい。値段はマチマチだが生の他に
       ドライもあるみたい。生だと今が旬っぽいので真剣
       にただいま検討中。レモンをガブリと丸かじり。
       想像しただけで唾液が......

6/24(火)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、りんご1個
       ゲロルシュタイナー、コーラZERO、ペプシNEX
昼 食   :おかかおにぎり166kcal、玄米ブラン179kcal、NUDA
夜 食   :赤ワイン1杯、焼豚、きんぴらごぼう、豆腐
       寿司4貫、ブラックコーヒー2杯、クッキー3枚
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後10分
体 重   :61.0kg(翌朝)
体脂肪率 :14%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :1.2/1.6(残り19日)
総減量値 :-30.2kg
BMI指数 :20.6 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       最近CMでどのヨーグルトにもビフィグス菌が入って
       いる訳では無い、という事を知りました。早速毎朝
       食べている7&ⅰのオリジナルブランドのヤツを確
       認すると詳しい成分が書いてありません!?低脂肪
       って事で他のヤツよりも低カロリーだから買っていた
       訳だがビフィグス菌が居ないんじゃ話は別って事で
       他の商品をチェックすると意味不明な英数字で菌を
       現しているのだが、それが体にどう良いのかは消費
       者には分かりません。とりあえずビフィグス菌が生き
       たまま腸までとどく、とうたっているヤツを買ったけど
       パッケージに菌の特色を書くとか、スーパーがヨーグ
       ルトコーナーに菌の詳細一覧掲示するとか、もっと
       買い手の事考えたほうがいいんじゃないの?と思い
       ました。たのむよヨーカドーさんよー (# `・ω・´)

|

« 脂肪報告書246~248 | トップページ | コンビニ) ヨン様弁当 »

ダイエット」カテゴリの記事

コメント

テキーラさん
デパ地下ですが我が家のキムチは韓国の専門店のヤツですよー。

投稿: ジュリパパ | 2008年6月24日 (火) 09時26分

キムチダイエットは効果バツグンでした。

キムチを始めとするカプサイシン食の効果には、要注目です。

ただ、日本風のキムチではなく、韓国風の本場のキムチです。

最初は辛くて食べれなかったのですが、段々慣れてきて、食べているうちに汗が出てくるんですよ。

毎日、適量を食べて、適当な運動をして、3ヶ月で、健康的に8キロ痩せました。

急激なダイエットは危険なので、カロリーコントロールと適度な運動をして、健康的に痩せましょう。

効果的なダイエットにキムチは最適ですよ。

■脂肪分解促進効果
トウガラシに含まれるカプサイシンは辛味の成分で、 中枢神経を刺激して副腎からのアドレナリンを始めとするホルモンの分泌を促進する働きがあります。 これによって熱エネルギー代謝が盛んになり、体内の褐色脂肪細胞の分解を促進すると言われています。

■血糖値の上昇を抑えて脂肪の蓄積を防ぐ
さらに、カプサイシンが血糖を低下させる作用があるという報告もあります。 血糖値が高いと脂肪がつきやすくなりますので、この点でもダイエット効果があるのかもしれません。

■運動と組み合わせると効率よく脂肪が燃焼する
その他にも、癌細胞の成長を抑制する作用があるということで注目されてもいる成分です。
<方法>

■カプサイシンを多く含む食材、食品を毎食、もしくは毎日食べる。

■キムチを食べる
→キムチには唐辛子がたくさん入っています。 さらに、ニンニクに含まれるアリシンという成分には糖質をエネルギーに変える力を高める働きがあります。 また、白菜は食物繊維が豊富に含まれます。

■七味唐辛子などをふりかける
→うどんやそばを食べるとき、牛丼を食べるときなどに、 たっぷり七味唐辛子をかけておけばカプサイシンを摂取することが可能です。

■食欲増進作用
カプサイシンには食欲を増進させる働きもあります。 辛くするだけで旨みが不思議と増すものです。 食べる量を極端に制限する必要はありませんが、 いつも以上に食べてしまってはせっかくのダイエットが無くなってしまうかもしれません。

投稿: テキーラ | 2008年6月23日 (月) 11時15分

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 脂肪報告書246~248 | トップページ | コンビニ) ヨン様弁当 »