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2008年5月30日 (金)

脂肪報告書221~225

5/25(日)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
昼 食   :食パン1枚、生野菜サラダ、ポテトサラダ、NUDA
夜 食   :ペプシNEX300ml、レモンティー、梅おにぎり158kcal
       、ガリガリくんパイン味、NUDA
有酸トレ   :夜食後30分
筋トレ      :夜食後10分
体 重   :63.6kg(翌朝)
体脂肪率 :13%
前日比  :+0.8kg
月ノルマ :0.8/1.6(残り19日)
総減量値 :-27.6kg
BMI指数 :21.5 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 大増量orz
       大量な水分補給による体重増です。2,3日で元に
       戻るでしょう。週あたまなのに疲労はとれていないわ
       寝不足だわで今日は最悪な1日になりそうです。
       ああ、早く帰ってきて眠りたい。

5/26(月)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、バランスオン80kcal、NUDA
       ゲロルシュタイナー
昼 食   :おかかおにぎり177kcal、バランスオン80kcal
       玄米ブラン176kcal、NUDA
夜 食   :赤ワイン2杯、野菜煮物、おかし微量、ライス2杯
       にらまんじゅう、豆腐、焼き鳥、NUDA
有酸トレ   :休養
筋トレ      :休養
体 重   :64.6kg(翌朝)
体脂肪率 :14%
前日比  :+1.0kg
月ノルマ :-0.2/1.6(残り18日)
総減量値 :-26.6kg
BMI指数 :21.8 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 大増量orz
       調子に乗って夜食をバクバク食ってしまった。まるで
       牛みたいに.....おかげで月ノルマの貯金をすべて吐き
       出しマイナスからのリスタートとなってしまったorz
       飲食での体重増減は脂肪が増えた訳じゃないので
       数字ほど一喜一憂する必要は無いのだが気分的に
       は超ブルーです。今日から気合入れなおして頑張り
       ます。猛反省。

5/27(火)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
       ゲロルシュタイナー
昼 食   :バランスオン80kcal、玄米ブラン176kcal、NUDA
夜 食   :赤ワイン2杯、おかし少量、焼豚、味付メンマ
       ビビンバ1.5人前、NUDA
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :64.2kg(翌朝)
体脂肪率 :14%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :0.2/1.6(残り17日)
総減量値 :-27.0kg
BMI指数 :21.7 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し戻したぞー
       最近、朝昼は少食、夜食にバクバクという傾向が目
       に余ります。仮に1日の摂取カロリーが制限範囲内
       に収まっていたとしてもダメダメでしょうね。だって
       カロリー消費する前に寝ちゃうんだから.....
       今日は自炊の日なのでワインとつまみに留めて夜の
       散歩に繰り出す予定。BGMは何にしようかな、と。
       最近、思わぬ新譜ラッシュにあったのでそれらをじっ
       くり聴き込むか、SCORPIONSの旧譜でいくか迷うな
       ぁぁぁ。まあどれにしてもHM・HRバリバリです。

5/28(水)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
昼 食   :バランスオン80kcal、カロリーメイト200kcal
       ゲロルシュタイナー
夜 食   :赤ワイン3杯、おかし少量、焼豚、味付メンマ
       ゲロルシュタイナー、NUDA
有酸トレ   :昼休みに散歩55分、就寝前35分
筋トレ      :就寝前15分
体 重   :64.0kg(翌朝)
体脂肪率 :14%
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :0.4/1.6(残り16日)
総減量値 :-27.2kg
BMI指数 :21.6 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 少し戻したぞー
       昨日は昼休みの1時間を利用して食べ歩きながら
       55分ほど散歩してみました。食べ歩きと言っても
       サプリとペットボトルの水なのでみっともなくは無い
       と勝手に思ってます。暑いくらいの陽気で職場に
       戻った頃は汗だくでした。散歩、あなどりがたし。
       この調子で夜の散歩も、と気合十分だったのに......
       調子に乗っておNEWのワインあけたら想像以上に
       美味しくてガブガブと3杯も飲んでしまったら酔っ払
       って眠ってしまいましたorz
       よって夜の散歩はナッシングーです。たった3杯で?
       とお思いでしょうが湯呑み3杯ですから!約700ml
       高血圧は治ってもアル中が心配です(笑)

5/29(木)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
       コーラZERO
昼 食   :玄米ブラン176kcal、スライスデリ172kcal
       ゲロルシュタイナー
夜 食   :赤ワイン1杯、おかし少量、焼豚、きんぴらごぼう
       寿司(いなり、たまご、えび、あなご)を各1個
       牛乳寒天、NUDA
有酸トレ   :夜食後70分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :63.0kg(翌朝)
体脂肪率 :16%
前日比  :-1.0kg
月ノルマ :1.4/1.6(残り15日)
総減量値 :-28.2kg
BMI指数 :21.3 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 かなり戻したぞー
       牛乳寒天を初めて食べました。結構オレ好み。ジュ
       リママ曰く「簡単に自分で作れる」らしい。まゆつば
       だがオレには無理なので、あえて突っ込まず。
       そんでもって今晩は餃子の予定。オレがネットで
       お取り寄せしたヤツ。先日TVで餃子を焼く時に上手
       に天使の羽を作るコツを見たので実践しようか(オレ
       がじゃないよ)と思ってます。そのコツというのは水溶
       き片栗粉+豆乳らしい。結果やいかに?

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