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2008年5月18日 (日)

脂肪報告書209~213

5/13(火)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
       アイスココア120kcal
昼 食   :梅昆布おにぎり164kcal、スライスデリ172kcal、NUDA
夜 食   :かもめの玉子(饅頭)2個、ブラックコーヒー2杯
       赤ワイン2杯、焼き豚、ライス2杯、生野菜サラダ
       アスパラコーン、キムチ、NUDA
有酸トレ   :夜食後50分
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :65.2kg(翌朝)
体脂肪率 :16%
前日比  :+0.2kg
月ノルマ :0.8/2.0(残り1日)
総減量値 :-26.0kg
BMI指数 :22.0 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 増量orz
       月ノルマ達成期日まで残り1日。どうあがいても無理な
       ものは無理。次回の目標に向けて頭をリセットした方が
       良さそうです。ただし今までと同じことをヤッていたので
       は進歩がなさそうなので何かを変えるしかない。
       とりあえず菓子類を控える事と有酸・筋トレのメニューを
       変えて体に違う刺激を与えてみようかな、と。

5/14(水)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、NUDA、アイスココア120kcal
昼 食   :玄米ブラン176kcal、スライスデリ162kcal、NUDA
夜 食   :かもめの玉子(饅頭)3個、ブラックコーヒー2杯
       赤ワイン1杯、焼き豚、味付メンマ、ライス2杯
       キムチ、NUDA
有酸トレ   :夜食後65分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :64.4kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :-0.8kg
月ノルマ :1.6/2.0(最終日)
総減量値 :-26.8kg
BMI指数 :21.8 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 月ノルマ達成できずorz
       予想通りダメでした。たった400g足らずですがここから
       先の100gきざみって結構キツイです。
       とは言え目標達成まであと155日もあるので心機一転
       あせらずにコツコツいきまっす。今回の結果を踏まえて
       次回の目標は脂肪報告書240までに-1.6kgをノルマ
       とし62.8kgを目指して頑張りまっす!

5/15(木)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :抜き
昼 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
おやつ  :スロ店にて ペプシNEX、紅茶
夜 食   :赤ワイン2杯、焼き豚、味付メンマ、ライス1杯
       キムチ、NUDA
有酸トレ   :散歩40分、就寝前35分
筋トレ      :就寝前15分
体 重   :64.6kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :+0.2kg
月ノルマ :-0.2/1.6(残り29日)
総減量値 :-26.6kg
BMI指数 :21.8 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) トイレ1回分増量
       のっけから増量です......
       今日はTarzanのバックナンバーを読み漁って有酸・筋
       トレに加える新しいメニューを研究してみます。

5/16(金)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
昼 食   :ミートソーススパ、おかき、ペプシNEX
夜 食   :赤ワイン1杯、焼豚、ライス2杯、豆腐ソーメン、NUDA
有酸トレ   :夜食後75分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :64.0kg(翌朝)
体脂肪率 :16%
前日比  :-0.6kg
月ノルマ :0.4/1.6(残り28日)
総減量値 :-27.2kg
BMI指数 :21.6 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       今朝は熱風呂で発汗してみました。おかげで月ノルマ
       達成に向けてようやく一歩踏み出せました。
       そんでもって昨晩はお菓子類も禁じてみました。
       ライス2杯食ったら一緒じゃんというツッコミは受付け
       ません(笑)

5/17(土)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
       バランスオン80kcal
昼 食   :玉子豆腐そーめん110kcal、ブラックコーヒー2杯
       かもめの玉子(饅頭)3個、NUDA
夜 食   :赤ワイン1杯、寿司セット480kcal、キムチ、NUDA
有酸トレ   :夜食後75分
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :63.6kg(翌朝)
体脂肪率 :15%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :0.8/1.6(残り27日)
総減量値 :-27.6kg
BMI指数 :21.5 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       熱風呂の力を借りたとは言えやっと64kgの壁を突破
       しました。この調子で今週は63kg台キープを目標に
       頑張りまっす。テンション急上昇!
       お菓子類も禁じるのではなく日中に食べるようにしま
       した。その後の運動量を考えると昼食べるのとと夜と
       では大違いだし。小さい事だけど大きな改善かもね。

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