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2008年4月 7日 (月)

脂肪報告書168~172

4/2(水)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、カットフルーツセット、NUDA
昼 食   :玄米ブラン176kcal、スライスデリ86kcal
       ブラックコーヒー
夜 食   :赤ワイン2杯、ブルーベリー・カシス酢、焼きそば
       きんぴらごぼう、白菜漬物、NUDA
有酸トレ   :深夜55分
筋トレ      :深夜15分
体 重   :66.4kg(翌朝)
体脂肪率 :16%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :1.8/2.0(残り12日)
総減量値 :-24.8kg
BMI指数 :22.4 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       今日はこれから花見に出かけます。先週行った時
       は露店が出ていなかったので仕切りなおし。
       花見はそこそこに食事メインで繰り出すので朝から
       熱風呂入って体重を落としておきました。
       一応色々と気を使いながら食べるつもりですが
       どうなるものやら.......

4/3(木)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :パイナップル、NUDA、ブルーベリー・カシス酢
昼 食   :焼き鳥3本、大阪焼き1個、鳥から揚げ2個
       もつ煮込み少量、ペプシNEX300ml2缶
夜 食   :赤ワイン1杯、ブルーベリー・カシス酢、焼豚
       海草サラダ27kcal、NUDA
有酸トレ   :休養
筋トレ      :休養
体 重   :66.4kg(翌朝)
体脂肪率 :16%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :1.8/2.0(残り11日)
総減量値 :-24.8kg
BMI指数 :22.4 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       最近めっきりお米を食べなくなりました。基本的には
       大好きだし3食お米を食べたいのだけど何だか勝手
       に高カロリーなイメージを持っています。なのでお米
       を控えてその分おかずを、などと思っているのですが
       ダイエットとしては逆効果だと薄々感じてきました。
       お茶碗半分でいいからなるべく食べるように心がけ
       ます。

4/4(金)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、カロリーメイト200kcal、NUDA
昼 食   :玄米ブラン176kcal、スライスデリ2袋162kcal、お茶
夜 食   :赤ワイン2杯、きんぴらごぼう、からし高菜、キムチ
       ライス1.5杯、野菜スープ1.5杯、肉じゃが少量
       ブルーベリー・カシス酢、NUDA
有酸トレ   :夜食後65分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :65.8kg(翌朝)
体脂肪率 :18%
前日比  :-0.6kg
月ノルマ :2.4/2.0(残り10日)
総減量値 :-25.4kg
BMI指数 :22.2 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       宣言通り昨晩は炊き立てのごはんを食べました。
       過去の例でいくとバクバク必要以上に食べてしまい
       そうなので湯飲み茶碗にごはんを盛ってみました。
       これなら少量で済むかな?と思って......
       結果、満足出来ずもう1杯おかわりしてしまい.......
       ただたんに食べにくいだけでしたorz
       あっ、そうそう、今日の-0.6kg減は朝風呂で発汗
       したからです。

4/5(土)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :朝寝坊、NUDA
昼 食   :プレーンヨーグルト、食パン2枚、ブラックコーヒー
おやつ  :スロ店にて ペプシNEX300ml2本、ヤクルト4本
夜 食   :半ライス、玉子焼き4個、野菜スープ、NUDA
有酸トレ   :夜食後90分
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :65.0kg(翌朝)
体脂肪率 :18%
前日比  :-0.8kg
月ノルマ :3.2/2.0(残り9日)
総減量値 :-26.2kg
BMI指数 :22.0 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       昨晩の玉子焼き、醤油が見当たらなかったので
       良かれと思って、あじポンをかけてみました。あじ
       ポンって何にでも合うって印象があるので.......
       結果、合わねー!って言うか不味いっ!
       おかげでご飯をガツガツ食べなくてすみました(笑)

4/6(日)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :朝寝坊、NUDA
昼 食   :トースト2枚、ブラックコーヒー
       ブルーベリー・カシス酢、NUDA
おやつ  :スロ店にて ペプシNEX300ml1本、ヤクルト2本
夜 食   :赤ワイン1杯、焼き豚、餃子3個、野菜スープ
       ブルーベリー・カシス酢、NUDA
有酸トレ   :散歩90分、夜食後65分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :64.6kg(翌朝)
体脂肪率 :18%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :3.6/2.0(残り8日)
総減量値 :-26.6kg
BMI指数 :21.8 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       昨日は多摩御陵から西八王子にかけて南浅川沿い
       に咲き誇る桜を花見がてら90分間散歩しました。
       痩せた分快適に歩けるかと思いきやダイエットは
       オレから脂肪と共に筋力、持久力、体力を奪って
       いました。おかげで長距離の散歩程度で、ひいひい
       ふうふう大変です。早く60kgまで減量して本格的に
       筋トレ始めねば!!

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