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2008年4月30日 (水)

脂肪報告書190~195

4/24(木)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA、ペプシNEX
昼 食   :梅おにぎり(サ)161kcal、スライスデリ172kcal、NUDA
夜 食   :赤ワイン3杯、味付けメンマ、焼豚、キムチ、チョコ多量
       紫芋回転饅頭1個、ブラックコーヒー、NUDA
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後10分
体 重   :64.8kg(翌朝)
体脂肪率 :16%
前日比  :-0.6kg
月ノルマ :1.2/2.0(残り20日)
総減量値 :-26.4kg
BMI指数 :21.9 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 減ったゾー
       しかーし、朝風呂入ったのでその恩恵かと思われ。
       ぬか喜びになりかねない数値です。んが、週末に
       きっちり自己管理できれば少なくとも現状維持、うまく
       いけば更なる減量も可能。結構上機嫌な今日のオレ
       です。しかーし昨晩チョコ多量などとサラリと書いて
       しまうオレに自己管理などできるのか?(笑)

4/25(金)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :NUDA、コーラZERO
昼 食   :玄米ブラン176kcal、スライスデリ162kcal、コーラZERO
夜 食   :赤ワイン3杯、味付けメンマ、餃子3個、焼きそば少量
       宇治抹茶キットカット、NUDA
有酸トレ   :就寝前40分
筋トレ      :就寝前10分
体 重   :63.8kg(翌朝)
体脂肪率 :16%
前日比  :-1.0kg
月ノルマ :2.2/2.0(残り19日)
総減量値 :-27.4kg
BMI指数 :21.6 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 減ったゾー
       しかーし、朝寝坊ついでに今朝も朝風呂入ったので
       その恩恵かと思われ。発汗ばかりに頼っていられない
       ので雨が降り出す前に1時間ばかり散歩しようかな。
       このまま月ノルマをクリアした状態で黄金週を迎えたい
       です。それにしてもオレって毎晩チョコ食ってるなぁぁ。

4/26(土)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :朝寝坊
昼 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、豆菓子、NUDA
おやつ  :スロ店にて ペプシNEX300ml2缶、豆菓子少量
夜 食   :赤ワイン1杯、味付けメンマ、根菜黒酢和え、NUDA
       宇治抹茶キットカット、ブラックコーヒー
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :63.6kg(翌朝)
体脂肪率 :17%
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :2.4/2.0(残り18日)
総減量値 :-27.6kg
BMI指数 :21.5 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       最近ペプシやコーラをついつい飲んでしまう。カロリー
       ゼロだからいいかな?なんてね。でもナトリウムがそこ
       そこ入っているので塩分取りすぎにならないだろうか?
       NUDAも同様である。やっぱ水かお茶だよなぁぁ。
       でも炭酸じゃないと底無しに飲んでしまうんだよなぁぁ。
       オレは健康的に痩せられているのだろうか?

4/27(日)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :ペプシNEX、NUDA、豆菓子少量
昼 食   :回転寿司で10皿くらい、パイナップル
おやつ  :スロ店にて ペプシNEX300ml2缶
夜 食   :宇治抹茶キットカット、ブラックコーヒー
有酸トレ   :夜食後35分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :63.8kg(翌朝)
体脂肪率 :17%
前日比  :+0.2kg
月ノルマ :2.2/2.0(残り17日)
総減量値 :-27.4kg
BMI指数 :21.6 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) ちょっと増量
       きのうは久しぶりの回転寿司で調子に乗ってバクバク
       必要以上に食べてしまったorz
       おかげで夜はまったくお腹が減らず。無理して食べる
       事もないだろうと、チョコとコーヒーで終了。
       いよいよ明日から黄金週突入。できるだけアウトドア
       で健康的に過ごしたいと思います。

4/28(月)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、バランスオン80kcal、NUDA
昼 食   :玄米ブラン176kcal、スライスデリ172kcal、NUDA
夜 食   :赤ワイン2杯、焼き豚、きんぴらごぼう、おから
       宇治抹茶キットカット、ブラックコーヒー、NUDA
       きなチョコ黒大豆(少量)
有酸トレ   :夜食後45分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :63.4kg(翌朝)
体脂肪率 :16%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :2.6/2.0(残り16日)
総減量値 :-27.8kg
BMI指数 :21.4 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 順調っす
       いよいよ今日から黄金週の始まり始まり。この時期
       とても勝ち難いスロット実戦は休戦し健康的に過ごす
       予定。とりあえず初日の今日は高尾山にハイキング
       に行ってきます。実はハイキングの他に重要な任務
       があるんですよ。それは......

4/29(火)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :練乳かき氷、バランスオン80kcal、NUDA
昼 食   :濃いお茶、甘酒、つけとろろそば、NUDA、ペプシNEX
夜 食   :赤ワイン2杯、味付けメンマ、ライス1杯、玉子焼き
       天狗焼き1個、ブラックコーヒー、NUDA
       きなチョコ黒大豆(少量)
有酸トレ   :高尾山徒歩登り70分、下り45分
       夜食後40分
筋トレ      :夜食後10分
体 重   :63.4kg(翌朝)
体脂肪率 :16%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :2.6/2.0(残り15日)
総減量値 :-27.8kg
BMI指数 :21.4 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       昨日の運動量からすると現状維持ってのは納得出来
       ないなぁぁ。脂肪燃焼したけど、いつにも増して水分
       補給もしたので+-ゼロって事かな。それだったら
       納得。ダイエットは1日にして成らず!

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