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2008年4月19日 (土)

脂肪報告書180~184

4/14(月)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :高野豆腐、野菜煮物、バランスオン80kcal、NUDA
       コーラZERO
昼 食   :梅おにぎり(ス)161kcal、玄米ブラン176kcal
       スライスデリ2袋162kcal、NUDA
おやつ  :お菓子のミルフィーユ2個
夜 食   :赤ワイン1杯、ライス1/3、焼き豚、根菜のごま酢和え
       クッキー2個、チョコ微量、ポテチ微量、おかき少量
       ブラックコーヒー2杯、NUDA
有酸トレ   :夜食後30分
筋トレ      :夜食後10分
体 重   :66.0kg(翌朝)
体脂肪率 :18%
前日比  :-0.6kg
月ノルマ :2.2/2.0(最終日)
総減量値 :-25.2kg
BMI指数 :22.3 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ ぎりぎりセーフ!
       禁断の熱風呂発汗で何とかノルマをクリア。
       次の目標は脂肪報告書210までのノルマ2kg減。
       花粉の飛散も少なくなり思う存分ウォーキング出来る
       ので熱風呂のお世話にならないように健康的にコツ
       コツ行きまっす!

4/15(火)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、登別牛乳
       NUDA、コーラZERO
昼 食   :梅昆布おにぎり(ス)164kcal、スライスデリ2袋172kcal
       NUDA
夜 食   :赤ワイン1杯、あんかけ厚揚げ、細巻き少量
       山芋とオクラの和風サラダ、チョコ柿の種
       ブラックコーヒー2杯、NUDA
有酸トレ   :夜食後30分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :65.8kg(翌朝)
体脂肪率 :18%
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :0.2/2.0(残り29日)
総減量値 :-25.4kg
BMI指数 :22.2 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       山芋=好き、オクラ=好き、山芋+オクラ=大好き
       チョコ=好き、柿の種=好き、チョコ+柿の種=邪道?
       かと思いきや....意外とイケる。って言うか病みつき(笑)
       でもカロリー高そうだぁぁぁ。

4/16(水)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、NUDA、コーラZERO
昼 食   :玄米ブラン176kcal、スライスデリ2袋162kcal
       ブラックコーヒー、NUDA
夜 食   :赤ワイン1杯、餃子6個、中華春雨サラダ
       きんぴらごぼう、宇治抹茶キットカット250kcal
       ブラックコーヒー1杯、NUDA、ブルーベリーカシス酢
有酸トレ   :夜食後65分
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :65.8kg(翌朝)
体脂肪率 :17%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :0.2/2.0(残り28日)
総減量値 :-25.4kg
BMI指数 :22.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       最近なんだか体に力が入りません。特に足と言うか
       太ももの辺り。フワフワした感じがします。
       見ての通りサプリに頼った食生活。サプリ食っとけば
       それなりに栄養摂れていると勘違いしがちですが
       所詮栄養補助食なので各種栄養素は、3食の中で
       しっかりと摂取する必要があるのでしょうね。
       ただいまプチ栄養失調に陥っています......

4/17(木)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、バランスオン80kcal、NUDA
       コーラZERO
昼 食   :玄米ブラン176kcal、スライスデリ2袋172kcal、NUDA
おやつ  :クッキー2個
夜 食   :赤ワイン1杯、ライス1/4、肉団子4個、根菜の和え物
       山芋おくら、おかき少量、チョコ柿の種少量
       ブラックコーヒー1杯、NUDA、ブルーベリーカシス酢
有酸トレ   :就寝前40分
筋トレ      :就寝前10分
体 重   :65.8kg(翌朝)
体脂肪率 :18%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :0.2/2.0(残り27日)
総減量値 :-25.4kg
BMI指数 :22.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       今日は豪雨の中、朝から都内の出張先で大仕事。
       そりゃあもうトラブルに次ぐトラブルで大あらわ。って
       言うか電車ダイヤが麻痺して朝から超不機嫌モード。
       ようやく終了したのが午後3時。さすがのオレも腹ペコ
       で思わず、と言うか即八王子の本部にトンボ帰りしな
       ければならないので手っ取り早く松屋で唐揚げ牛めし
       なるヘビーなヤツを食べてしまいました。
       1日中立ち仕事だったし、まあ、いいかななんてね。
       コイツが致命傷にならなければいいのだが......

4/18(金)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、NUDA、梅おにぎり172kcal
昼 食   :唐揚げ牛めし(松屋)、味噌汁、コーラZERO
夜 食   :赤ワイン1杯、山芋オクラ、赤飯、竹の子おこわ
       キムチ、おかき少量、チョコ柿の種少量、烏龍茶
       ブルーベリーカシス酢、NUDA
有酸トレ   :翌朝30分
筋トレ      :翌朝15分
体 重   :65.4kg(翌朝)
体脂肪率 :16%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :0.6/2.0(残り26日)
総減量値 :-25.8kg
BMI指数 :22.1 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       昨日は会う人毎に「痩せたねー」「何キロ痩せた?」
       「今何キロ?」と聞かれその都度同じ回答をする
       オウムと化していました。もう面倒臭いので「25kg
       くらい減って今65kg」と答えると「えーっ、それじゃ
       元は90kgだったのー?!」と殆どの人が元の体重の
       方をビックリしていました(笑)
       唄って踊って走れるデブちんだったので確かに見た目
       はブヨブヨしてなかったからなー。

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