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2008年3月17日 (月)

脂肪報告書147~151

3/12(水)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
昼 食   :野菜煮物161kcal、バランスオン80kcal
       ミネラルウォーター
夜 食   :赤ワイン2杯、タッカルビ、ほうれん草の白和え
       めかぶ、NUDA
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :69.6kg(翌朝)
体脂肪率 :18%
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :2.8/2.0kg(残り3日)
総減量値 :-21.6kg
BMI指数 :23.5 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 相変わらず行ったり来たり
       昨日NUDAデビューしました。ただの水だとガブガブ
       飲んじゃうのが目に見えていたので炭酸水なら腹持ち
       もいいし清涼感もあるなぁぁと思って。
       結果、大正解。他にも無糖炭酸水って色んな銘柄が
       出ているので当分コイツのお世話になりそうです。

3/13(木)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :バランスオン80kcal、NUDA
昼 食   :パイナップル持参(笑)、玄米ブラン176kcal
       バランスオン80kcal、NUDA
夜 食   :赤ワイン1杯、ほうれん草の白和え、味付けメンマ
       チビ大福3個、おこじゅ1個、相国もなか1個
       クリスタルガイザーレモン
有酸トレ   :休養
筋トレ      :休養
体 重   :69.2kg(翌朝)
体脂肪率 :19%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :3.2/2.0kg(残り2日)
総減量値 :-22.0kg
BMI指数 :23.4 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ ぬか喜び出来ず
       今朝も熱風呂修行に励んだ結果の数値です。
       ダイエットを始めて食品のカロリーにかなり気を使う
       ようになりました。今時はスーパーの惣菜にもカロリ
       ー表示がされてんのね。ダイエッターとしては凄く助
       かる反面、今まで何も気にせず買っていた物が、
       あまりの高カロリーで食べたいけどグッと我慢する
       ようになりました。売り手側からするとオレみたいな
       客からの売り上げが減ってしまい痛し痒しかな?

3/14(金)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、evian
昼 食   :梅おにぎり(サ)161kcal、玄米ブラン176kcal
       バランスオン80kcal、お茶
夜 食   :赤ワイン1杯、ほうれん草の白和え、味付けメンマ
       餃子6個、おこじゅ1個、相国もなか1個
       クルミ饅頭1個、ピーナッツ10粒、せんべい小1枚
       クリスタルガイザーレモン
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :69.6kg(翌朝)
体脂肪率 :21%
前日比  :+0.4kg
月ノルマ :2.8/2.0kg(残り1日)
総減量値 :-21.6kg
BMI指数 :23.5 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 想定内の増量
       月ノルマ最終日にして試練の1日です。と言うのも
       今晩は友人の結婚式の二次会。横浜のイタメシ屋。
       それに備えて朝から熱風呂修行に励み何とか68kg
       まで落としました。勿論、朝抜き、昼はヨーグルトと
       パイナップルで終了。夜遅くから始まるので出かけ
       る前にも熱風呂やろうと思います。
       まるでボクサーやな......さあ、運命やいかに!

3/15(土)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :夜に備えて抜き、NUDA
昼 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
夜 食   :結婚式二次会、イタリアンレストランにて
       白ワイン、赤、グレープフルーツ、オレンジ、烏龍茶
       カシスソーダを各1杯、食べ物は書ききれません(笑)
有酸トレ   :就寝前60分
筋トレ      :就寝前15分
体 重   :68.2kg(翌朝)
体脂肪率 :23%
前日比  :-1.4kg
月ノルマ :4.2/2.0kg(最終日)
総減量値 :-23.0kg
BMI指数 :23.1 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 万々歳!
       夜に備えて朝、昼、夕と実行した熱風呂修行で作っ
       た貯金が思いのほか残った結果がこの数値です。
       折角なのでこのままキープ出来るよう心掛けます。
       次の目標は脂肪報告書180までのノルマ2kg減。
       花粉の季節でウォーキング出来ないのがネック
       だけどコツコツ行くしかない。オレは出来る子や!

3/16(日)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :クリスタルガイザーレモン 朝食って言うか水(笑)
昼 食   :食パン2枚、ブラックコーヒー
おやつ  :はりこっち宅で ポンデリング抹茶あずき
       ブラックコーヒー2杯
夜 食   :たこ焼き5個、赤ワイン2杯、餃子10個
       ほうれん草の白和え、NUDA
有酸トレ   :明け方40分
筋トレ      :明け方15分
体 重   :68.2kg(翌朝)
体脂肪率 :19%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :0.0/2.0kg(残り29日)
総減量値 :-23.0kg
BMI指数 :23.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       かなり無理して落とした68.2kgを現状維持でき
       たのは万々歳。 今週は木曜から4連休なので
       何とか水曜まで現状維持で行きたい。んが、ここ
       に来て体の疲労がピークにきてます。発汗で体重
       落とすとかなーり疲れます。今一番したい事、24
       時間眠りたい......まだ月曜日だっていうのにぃぃ。

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ダイエット」カテゴリの記事

コメント

一応水分補給はやっているので今の所大丈夫です。汗かいて1kg減らして500ml補給みたいな感じ。NUDAとかの炭酸水を飲むので喉の渇きは結構抑えられますね。

投稿: ジュリパパ | 2008年3月18日 (火) 00時56分

脱水状態になってたりしませんかぁ?体重の約半分は水分だそうです。あまり水分減らしちゃうと体のミネラルバランスが崩れますよ~って何かで読みました。(ダイエット関係にはウルサイ私でありましたsweat01

投稿: あやりん | 2008年3月17日 (月) 16時48分

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