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2008年3月22日 (土)

脂肪報告書152~156

3/17(月)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :食パン1枚、ブラックコーヒー、NUDA
昼 食   :おこじゅ1個、芋きんとん金時1個、ブラックコーヒー
夜 食   :赤ワイン2杯、きんぴらごぼう、ほうれん草の白和え
       フィナンシェ、ブラックコーヒー、NUDA
有酸トレ   :就寝前60分
筋トレ      :就寝前15分
体 重   :68.2kg(翌朝)
体脂肪率 :19%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :0.0/2.0kg(残り28日)
総減量値 :-23.0kg
BMI指数 :23.1 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       毎日の楽しみ、それは5時で速攻帰って夜食の買い
       物をし6時には自宅でニュースを見ながら惣菜を
       つまみにワインを飲む。これで満腹!
       おかげで米を食べる機会がめっきり減りました。
       ダイエット的には炭水化物を摂らないと脂肪を燃焼
       しない云々あるのでしょうが.......
       意外と自分を追い込んでいるようでいて実は非効率
       というかヌルいダイエットを行っています。
       ヌルくてもここまで減ったのだからこれはこれで正解
       なのかもね。オレの人生、常に我流。

3/18(火)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、ブラックコーヒー
昼 食   :梅おにぎり(サ)161kcal、バランスオン80kcal
       イカせんべい、エビせんべい、NUDA
夜 食   :赤ワイン3杯、ほうれん草の白和え、味付けメンマ
       エビシウマイ8個272kcal、チョコ3個、フィナンシェ2個
       ブラックコーヒー2杯、NUDA
有酸トレ   :就寝前45分
筋トレ      :就寝前15分
体 重   :68.6kg(翌朝)
体脂肪率 :18%
前日比  :+0.4kg
月ノルマ :0.0/2.4kg(残り27日)
総減量値 :-22.6kg
BMI指数 :23.2 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 大増量 orz
       月ノルマを減らすどころか増やす結果に......
       今日は絶食か?!しかーし、今日は学校行事の為
       昼食に弁当が支給されますorz そんなもんいらーん!
       こういうのを、ありがた迷惑と言うのでしょうか。
       昼食だけで1日のカロリーコントロールに大きな影響
       を及ぼします。捨てる訳にはいかないので弁当食って
       今晩と明日の朝を抜くしかないのか?!

3/19(水)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、ブラックコーヒー
昼 食   :幕の内弁当、お茶
夜 食   :饅頭3個、家伝ゆべし2個、ブラックコーヒー、NUDA
有酸トレ   :就寝前70分
筋トレ      :翌朝25分
体 重   :69.4kg(翌朝)
体脂肪率 :19%
前日比  :+0.8kg
月ノルマ :0.0/3.2kg(残り26日)
総減量値 :-21.8kg
BMI指数 :23.5 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)ゝ” 納得の大増量
       最近は毎日、熱風呂に入りその発汗で体重をキープ
       していました。これが事のほかしんどくて疲れがとれ
       ません。風呂場で立ち眩みするようになり、こりゃー
       いかん!血管が詰まる!と心配になりました。
       これでは本末転倒です。原点に戻りカロリー制限と
       有酸・筋トレで再スタートを切ろうと昨晩から熱風呂を
       やめました。その分を有酸トレの時間を増やしたり
       花粉がおさまればウォーキングしたりすればいいと思
       います。心機一転頑張ります!

3/20(木)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :NUDA、昼食で赤飯を食べるので朝は抜き
昼 食   :赤飯、玉子焼き、野菜サラダ、饅頭2個、お茶
夜 食   :赤ワイン2杯、筍、餃子6個、キムチ、野沢菜、NUDA
       家伝ゆべし2個、洋菓子2個、ブラックコーヒー
有酸トレ   :夜食後80分
筋トレ      :夜食後25分
体 重   :69.0kg(翌朝)
体脂肪率 :18%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :0.0/2.8kg(残り25日)
総減量値 :-22.2kg
BMI指数 :23.3 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       いやー、久々に赤飯食べたなー。子供の頃から赤飯
       大好き。減量に成功したらオレの食べたいリストNo1
       はカツカレーでしたが赤飯&鳥から揚げに心がググッ
       と揺らぎました。減量のご褒美が腹いっぱいの飯って
       いうのもよくよく考えると変ですね(笑)
       でも、これでいーのだ!!

3/21(金)
※体重60kgになる為の1日の摂取カロリー:1500~1800kcal
朝 食   :プレーンヨーグルト、パイナップル、NUDA
昼 食   :スロ店にて ペプシNEX
夜 食   :赤ワイン3杯、味付けメンマ、野菜煮物、野沢菜
       きんぴらごぼう、チョコ3個、洋菓子2個、NUDA
       ブラックコーヒー2杯
有酸トレ   :就寝前95分
筋トレ      :就寝前25分
体 重   :68.8kg(翌朝)
体脂肪率 :18%
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :0.0/2.6kg(残り24日)
総減量値 :-22.4kg
BMI指数 :23.3 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       昨晩は結構食べ過ぎた感があったので夜の散歩でも
       しようかな、と思ったのだが天気予報によると夜の方
       が花粉の量が多いらしい。オレ的には今年は花粉症
       は大丈夫っぽいけど一応年の為に断念。
       花粉症なんていつから発生したのだろう?田舎にいる
       時は名前すら聞いた事無かったのに。

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