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2008年2月18日 (月)

脂肪報告書119~123

2/13(水)
朝 食   :梅おにぎり(サ)161kcal、紫の野菜119kcal
昼 食   :梅おにぎり(サ)161kcal、きな粉豆乳111kcal
       バランスオン80kcal、お茶
夜 食   :半ライス、おでん、冷菜4種盛り140kcal、野沢菜
       赤ワイン3杯、チョコ4粒、ブラックコーヒー2杯
有酸トレ   :夜食後65分
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :72.8kg(翌朝)
体脂肪率 :24%
前日比  :+0.4kg
月ノルマ :4.6/2.0kg(残り1日)
総減量値 :-18.4kg
BMI指数 :24.6(ぎりぎり標準) 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 大増量orz
       食事の量か水分取りすぎか分からないまま増量。
       熱風呂に入る直前で+2キロでした。
       その程度ならば発汗でギリギリなんとかなるとタカ
       をくくっていましたが当然風呂上りには水分補給
       する訳で......現実は厳しかった。
       何よりも熱風呂に対する自身の根性の無さに幻滅
       した。昔々熱風呂我慢で-3キロは実現できる根性
       があったのにぃぃぃ。今日はチンケなプライドをかけ
       て元の体重に戻します。

2/14(木)
朝 食   :梅おにぎり(サ)161kcal、紫の野菜119kcal
昼 食   :梅おにぎり(サ)161kcal、きな粉豆乳111kcal
       FeCaクッキー100kcal、お茶
夜 食   :焼餅2コ、おでん、野沢菜漬、赤ワイン350ml
       チーズ菓子少量、チョコ、ブラックコーヒー
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :72.4kg(翌朝)
体脂肪率 :23%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :5.0/2.0kg(最終日)
総減量値 :-18.8kg
BMI指数 :24.5(ぎりぎり標準) 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 月ノルマ2倍クリア!!
       今節は熱風呂のお世話になったりで今までに無く
       減量に苦労しました。よくよく考えるとそんな苦労
       しなくても月ノルマは余裕でクリア出来ていたのに
       more and moreで欲張った結果ですね。
       次の目標は脂肪報告書150までのノルマ2kg減。
       次節は熱風呂・長風呂のお世話にならないように
       コツコツいきます。出来れば夢の60キロ台へ突入
       したいゾ!

2/15(金)
朝 食   :玄米ブラン176kcal、紫の野菜119kcal
昼 食   :梅おにぎり(サ)161kcal、きな粉豆乳111kcal
       FeCaクッキー100kcal、お茶
おやつ  :ブラックコーヒー、クッキー大小2コ
夜 食   :ホテルブレッド2枚、野菜サラダ、野菜の惣菜
       ブラックコーヒー
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :72.4kg(翌朝)
体脂肪率 :24%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :0.0/2.0kg(残り29日)
総減量値 :-18.8kg
BMI指数 :24.5(ぎりぎり標準) 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 現状維持
       いよいよ60キロ台へ向けてリスタート。
       土日で-0.5kg、平日は現状維持、これを繰り返し
       月ノルマを達成出来るように調整しようかな。
       しかしあれだね、空腹は、ある程度我慢できるけど
       喉の渇きは我慢できんね。水分って飲んだ分だけ
       即体重増なので飲むのに勇気いるね。そのうち放出
       されるのだろうけど水太りって言葉もあるし水を飲む
       事すらためらってしまうよ。

2/16(土)
朝 食   :朝寝坊
昼 食   :ホテルブレッド1枚、プレーンヨーグルト
おやつ  :ペプシNEX、DAKARA、お茶、豆菓子少量
夜 食   :梅おにぎり(セ)158kcal、野菜煮物189kcal、烏龍茶
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後20分
体 重   :72.0kg(翌朝)
体脂肪率 :23%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :0.4/2.0kg(残り28日)
総減量値 :-19.2kg
BMI指数 :24.3(ぎりぎり標準) 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩
       職場のEVを使わないようになりました。
       階段をゆっくり登ったりダッシュで登ったり。
       体が軽いのを実感する反面、以前よりも太ももに
       負荷を感じます。もしかしたら筋力も落ちているの
       かもしれません。早く贅肉を落としてヒーヒー言う
       ような筋トレしたいよぉぉ。

2/17(日)
朝 食   :朝寝坊
昼 食   :バランスオン80kcal、ふんわり名人77kcal
       プレーンヨーグルト
おやつ  :DAKARA
夜 食   :白粥2人前188kcal、餃子11コ、野沢菜、高菜漬
       回転まんじゅう、チョコ少量、ブラックコーヒー2杯
有酸トレ   :夜食後60分
筋トレ      :夜食後15分
体 重   :71.6kg(翌朝)
体脂肪率 :24%
前日比  :-0.4kg
月ノルマ :0.8/2.0kg(残り27日)
総減量値 :-19.6kg
BMI指数 :24.2(ぎりぎり標準) 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 上出来っ!
       昨晩は、やたらと腹が減ったので白粥と餃子を
       余計に食べてしまったorz
       いっつも食べ終わって計量すると後悔します。
       とりあえず今週の目標は現状維持。
       これが意外とキツかったりするんだよねー。

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