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2008年1月26日 (土)

脂肪報告書96~100

1/21(月)
朝 食   :焼たらこおにぎり(ス)173kcal、はちみつ黒酢13kcal
       FeCaクッキー100kcal、ブラックコーヒー
昼 食   :鮭おにぎり(ス)175kcal、バランスオン80kcal
       豆乳106kcal
夜 食   :餃子6コ、かぼちゃ3切れ、キムチ、チビ饅頭2コ
       相国もなか1コ、烏龍茶3杯、ブラックコーヒー
有酸トレ   :就寝前60分
筋トレ      :就寝前25分
体 重   :76.6kg(翌朝)
体脂肪率 :23%
前日比  :+0.2kg
月ノルマ :0.8/2.0kg(残り24日)
総減量値 :-14.6kg
BMI指数 :25.8(肥満) 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) トイレ1回分増量
       テンション下がるなぁぁ。目標体重の60kgまで落とす
       には1日の摂取カロリーは1500~1800の範囲に収
       めなければなりません。オーバーしても運動で補え
       ばいいんですけどね。昨日はオーバーしてないので
       OKって事で増量も軽く流しときます。
       今朝もそうだが最近いきつけのコンビニで朝から梅
       おにぎりの売り切れが続いてます。ダイエット前は
       梅なんて眼中無かったのに今じゃ梅がないとブルー
       でなりません。犯人は誰だ(# `・ω・´)

1/22(火)
朝 食   :焼たらこおにぎり(ス)173kcal、はちみつ黒酢13kcal
昼 食   :高菜おにぎり(ス)169kcal、バランスオン80kcal
       豆乳106kcal
夜 食   :湯豆腐(鶏肉)、ライス1杯、キムチ、タマリ漬
       栗ようかん、揚げ饅頭3/4、烏龍茶2杯
有酸トレ   :食後60分
筋トレ      :食後20分
体 重   :76.6kg(翌朝)
体脂肪率 :25%
前日比  :-0.0kg
月ノルマ :0.8/2.0kg(残り23日)
総減量値 :-14.6kg
BMI指数 :25.8(肥満) 「標準=18.5~25」
感 想    :(`・ω・´)=3 かろうじて現状維持
       実は昨日は大した食事もしていないのに就寝前に
       体重測ったら1kgオーバーでした(lll `・ω・´)
       多分夜食の湯豆腐の汁をポン酢で併せてゴクゴク
       飲み干したのと烏龍茶が原因だと思います。
       液体系なのでほっとけば排出されるのでしょうが
       気になって寝つきが悪かったので深夜2時頃に
       急遽40分ほど熱風呂に浸かり1kg分の汗を放出。
       おかげで体ダルっ!こんなんじゃ体壊しそうだよぉぉ....

1/23(水)
朝 食   :バランスオン80kcal、FeCaクッキー100kcal
       ブラックコーヒー
昼 食   :ミートーススパ、バランスオン80kcal
       ブラックコーヒー
夜 食   :野菜煮物300kcal以下、味噌汁3杯、かぼちゃ2切
       キムチ、おこじゅ2コ、相国もなか1コ、クッキー1コ
       せんべい2枚、ブラックコーヒー2杯
有酸トレ   :食後60分
筋トレ      :食後20分
体 重   :76.0kg(翌朝)
体脂肪率 :25%
前日比  :-0.6kg
月ノルマ :1.4/2.0kg(残り22日)
総減量値 :-15.2kg
BMI指数 :25.6(肥満) 「標準=18.5~25」
感 想    :キタ━━━(`・ω・´)━━━!!
       調子にのって昨日も熱風呂に入ってみました。
       76.4kgまで下がったのでコップ2杯ほど水を飲ん
       で現状維持の76.6kgで就寝。朝起きたらなーんと
       そこから0.6も減ってました。体脂肪率から察する
       と単純に水分が減ったものと思われ。
       まあ、風呂に入るだけでもカロリー消費になるので
       ここぞという時には熱風呂もアリかな。
       ドロドロ血で血管が詰まっても困るので極力避けた
       い荒技ですけどね。

1/24(木)
朝 食   :バランスオン80kcal、ブラックコーヒー
昼 食   :ミートーススパ、バランスオン80kcal
おやつ  :yoku moku2枚、ブラックコーヒー
夜 食   :湯豆腐(鶏肉)、ライス1杯、キムチ、烏龍茶
       栗ようかん、せんべい2枚、豆菓子少量
有酸トレ   :食後60分
筋トレ      :食後20分
体 重   :75.8kg(翌朝)
体脂肪率 :26%
前日比  :-0.2kg
月ノルマ :1.6/2.0kg(残り21日)
総減量値 :-15.4kg
BMI指数 :25.6(肥満) 「標準=18.5~25」
感 想    :∩(`・ω・´)∩ 好調っす!
       昨日も体の負担にならない程度で熱風呂に入って
       みました。やはり体重は減るけど体脂肪率はUP。
       いよいよ今日から3連休。スロット実戦を交えながら
       健康的に減量に励みまっす。まずは体脂肪率を
       何とかせねば!!

1/25(金)
朝 食   :朝寝坊
昼 食   :梅おにぎり(セ)159kcal、きな粉豆乳111kcal
おやつ  :バランスオン80kcal、お茶
夜 食   :豆菓子少量、猫まんま(ライス1杯、味噌汁2杯)
       野菜煮物(300kcal)、おしるこ(自販機)130kcal
有酸トレ   :食後40分
筋トレ      :食後20分
体 重   :76.0kg(翌朝)
体脂肪率 :25%
前日比  :+0.2kg
月ノルマ :1.4/2.0kg(残り20日)
総減量値 :-15.2kg
BMI指数 :25.6(肥満) 「標準=18.5~25」
感 想    :(lll `・ω・´) 増量ですぅぅぅ
       スロット実戦で体重減の方程式が崩れてしまった.....
       一応摂取カロリーは1500kcal以下に抑えてあるのが
       せめてもの救いか。って言うか食事バランスや品目
       が適切でないかもね。
       今日のスロット実戦でも体重が減らなければ有酸トレ
       の量を増やさねばなるまい(`・ω・´)=3

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